8 Tips Penurunan Berat Badan untuk Pelari
Daftar Isi:
- Sabar
- Jangan Abaikan Makanan
- Jalankan Beberapa Kali Seminggu
- Kekuatan Melatih
- Sebarkan Kalori Anda
- Isi Piring Anda dengan Sayuran Non-Starchy
- Lacak Makanan Anda
- Perhatikan Cara Anda Makan
DR OZ - Tips Makanan Sehat Untuk Otot Atlet (8/9/18) Part 4 (Oktober 2024)
Berlari mungkin salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti itu adalah peluru ajaib. Faktanya, Anda mungkin bertambah beberapa kilo lebih awal saat Anda kehilangan lemak, tetapi tambahkan otot, yang lebih padat dan lebih berat daripada lemak. Tetapi jika Anda konsisten dengan olahraga lari dan mempertahankan pola makan yang sehat, Anda akan benar-benar mengalami kelebihan berat badan. Berikut adalah beberapa strategi paling sukses untuk pelari yang ingin menurunkan berat badan.
Sabar
Kita semua mencari perbaikan cepat dalam hal penurunan berat badan, tetapi jangan berharap untuk mendapatkannya dari berlari. Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 1/2 hingga satu pon per minggu, jadi jangan mengantisipasi kehilangan lebih dari itu. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk menurunkan berat badan, seperti lima pound dalam dua bulan.
Jangan Abaikan Makanan
Anda tidak akan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda tidak makan. Bahkan, itu hanya akan membuat Anda lebih lapar, yang meningkatkan godaan Anda untuk memakan semua yang terlihat. Anda juga tidak akan membakar kalori sebanyak yang Anda bisa jika Anda mendapatkan bahan bakar dengan benar.
3Jalankan Beberapa Kali Seminggu
Individu yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya membakar sekitar 2.800 kalori seminggu melalui latihan yang direncanakan, menurut statistik dari National WeightControl Registry. Dengan asumsi rata-rata 100 kalori per mil, itu sekitar 28 mil, jadi buatlah tujuan Anda jika berlari adalah satu-satunya bentuk olahraga Anda. Jangan khawatir tentang kecepatan Anda atau intensitas lari Anda, hanya dengan mil saja akan membakar kalori.
Kekuatan Melatih
Anda tidak hanya akan membakar kalori saat Anda melatih kekuatan, tetapi peningkatan massa otot tanpa lemak Anda akan meningkatkan kinerja lari Anda, sehingga Anda akan dapat berlari lebih cepat dan lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori saat berlari. Latihan kekuatan juga membantu mencegah cedera berlari, sehingga Anda dapat mempertahankan komitmen Anda untuk berolahraga dengan tetap bebas cedera.
5Sebarkan Kalori Anda
Lebih baik makan beberapa makanan kecil dan camilan sepanjang hari daripada makan sarapan besar, makan siang, dan makan malam. Anda akan mengurangi godaan untuk pesta makan dan Anda juga akan mendapatkan lebih banyak fleksibilitas dalam menjadwalkan lari Anda karena Anda tidak perlu menunggu sampai Anda mencerna makanan besar.
Isi Piring Anda dengan Sayuran Non-Starchy
Usahakan memiliki sayuran, tomat, wortel, zucchini, bayam, dan sayuran hijau lainnya, misalnya, setiap kali makan. Mereka penuh serat, jadi Anda akan merasa puas dan kurang tergoda untuk makan berlebihan atau meraih hidangan penutup yang sarat kalori.
7Lacak Makanan Anda
Tuliskan semua yang Anda makan dan minum selama setidaknya beberapa hari. Anda mungkin kaget dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, tetapi itu akan membantu Anda mengidentifikasi area untuk peningkatan. Anda dapat melacak makanan Anda dalam jurnal pelatihan Anda, sehingga Anda juga dapat melihat apa efek makanan tertentu terhadap kinerja Anda.
Perhatikan Cara Anda Makan
Cobalah makan lebih lambat dan berhenti makan saat Anda merasa nyaman, tidak kenyang. Anda akan terkejut melihat betapa Anda lebih menikmati makanan Anda!
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.
Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Operasi Penurunan Berat Badan
Dua puluh lima tips bermanfaat untuk operasi penurunan berat badan. Pelajari cara mencapai tujuan Anda setelah operasi penurunan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan Anda.
Alkohol dan Penurunan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana kebiasaan berhenti minum dan penurunan berat badan.