Pemicu Umum dan Penyebab Hot Flashes

Kilasan panas adalah perasaan panas yang tiba-tiba muncul dari dalam tubuh, bukan dari sumber eksternal.Hot flashes adalah gejala umum dari menopause dan dapat dialami dalam berbagai cara. Beberapa orang merasakan kesemutan di jari-jari mereka. Orang lain memperhatikan bahwa detak jantung mereka meningkat. Yang lain merasakan kulit mereka menjadi lebih hangat, dan wajah mereka menjadi memerah. Lainnya berkeringat deras. Dan tentu saja, Anda mungkin merasakan kombinasi dari beberapa atau semua ini.

Penyebab pasti dari hot flash tidak diketahui. Mereka mungkin disebabkan oleh penurunan estrogen atau bahkan perubahan kadar hormon lainnya. Selama hot flash, bagian otak Anda yang mengontrol suhu tubuh terpengaruh.

Pemicu

Hal-hal tertentu terkadang memicu timbulnya hot flash, termasuk:

• berada di ruangan yang panas, atau keluar dalam cuaca panas
• makan makanan pedas atau pedas
• minum alkohol
• mengkonsumsi produk yang mengandung kafein
• merasa stres atau cemas
• mengenakan pakaian ketat dan ketat
• merokok, atau bahkan terpapar asap rokok

Menghindari hal-hal yang memicu hot flash Anda dapat secara signifikan menurunkan intensitas hot flash Anda, serta jumlah hot flash yang Anda alami selama menopause dan perimenopause. Jika Anda sering mengalami hot flash, mulailah mencatat apa yang mungkin memicu mereka. Jika Anda mulai memperhatikan suatu pola, Anda dapat berupaya menghindari penyebab paling umum.

Cara Menghindari Hot Flashes

1. Berpakaian ringan, lapisan longgar bisa membantu. Anda akan merasa kurang ketat dan, bahkan jika Anda melakukan mengalami hot flash, Anda bisa mengelupas beberapa lapisan.
2. Anda juga dapat mempelajari beberapa teknik pernapasan dalam untuk merilekskan tubuh dan membantu menjaga suhu interior Anda.
3. Hindari terlalu panas rumah Anda. Jika Anda menderita melalui hot flash, Anda harus selalu memenangkan perang termostat secara otomatis di rumah Anda.
4. Minum banyak air. Ini adalah kebiasaan sehat untuk dilakukan kapan saja.
5. Pertimbangkan terapi hormon. Meskipun ini bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, dokter Anda akan dapat memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang apakah Anda kandidat yang tepat untuk perawatan ini.

Saran lain telah disampaikan, termasuk obat-obatan tertentu dan suplemen herbal, tetapi tidak cukup penelitian telah dilakukan untuk menentukan apakah perawatan ini lebih efektif daripada plasebo. Kerjakan pekerjaan rumah Anda jika Anda sedang mempertimbangkan cara-cara alternatif perawatan mandiri hot flash ini.