Bagaimana Kelebihan Berat Badan Mempengaruhi Risiko Masalah Tidur?

Sangat mudah untuk mengenali bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, tetapi bagaimana kelebihan berat badan mempengaruhi tidur Anda dan risiko masalah tidur? Anda mungkin terkejut mengetahui cara-cara yang tidak terduga - mulai dari mendengkur dan apnea tidur hingga sindrom kaki gelisah - sehingga kemampuan Anda untuk beristirahat mungkin terganggu. Pelajari tentang hubungan antara berat badan dan tidur dan bagaimana tidur yang buruk, pada gilirannya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Memahami Risiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda

Karena orang Amerika dan orang-orang di seluruh dunia mengonsumsi lebih banyak kalori dan melakukan aktivitas fisik yang lebih sedikit, jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terus bertambah. Ini membahayakan kesehatan dengan cara yang jelas, mengakibatkan lebih banyak penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Ini juga mungkin memiliki konsekuensi mengejutkan yang mungkin berkorelasi dengan tingkat obesitas.

Ukuran yang paling umum digunakan untuk mengkorelasikan berat dan tinggi adalah indeks massa tubuh (BMI). Mencoba untuk memperkirakan lemak tubuh relatif Anda. Jumlah yang dihasilkan membantu mengategorikan orang berdasarkan berat:

• Underweight (BMI <19)
• Berat badan normal (BMI 19-24.9)
• Kelebihan berat badan (BMI 25-29,9)
• Obes (BMI 30-34.9)
• Obesitas yang tidak sehat (IMT 35 dan lebih tinggi)

Ini tidak sempurna, bagaimanapun, dan mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pada atlet atau meremehkan lemak tubuh pada orang tua yang kehilangan massa otot. Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan kalkulator online.

Secara umum, jumlah kelebihan lemak tubuh yang Anda miliki mungkin berkorelasi dengan tingkat risiko Anda untuk mengalami masalah kesehatan karena kelebihan berat badan, termasuk yang terkait dengan tidur Anda. Beberapa kilogram tambahan di atas berat badan ideal Anda mungkin memiliki efek yang dapat diabaikan pada tidur Anda. Namun, semakin banyak pound yang Anda bungkus, semakin besar efeknya. Jika Anda mengalami obesitas, Anda berada pada risiko tertinggi untuk berbagai komplikasi.

Kenaikan Berat Badan Mengarah ke Mendengkur dan Sleep Apnea

Dalam dunia tidur, komplikasi yang paling dikenal dari kelebihan berat badan atau obesitas adalah gangguan pernapasan yang mengarah ke mendengkur dan sleep apnea. Lemak berlebihan yang hadir bertindak untuk melindungi dan melindungi tubuh Anda. Sangat mudah untuk mengenalinya ketika itu mengarah ke perut yang besar, wajah yang lebih penuh, pinggul yang lebih baik, atau bokong yang lebih menonjol. Namun, ia juga bersembunyi di tempat-tempat yang tidak bisa kita lihat secara langsung, termasuk di sepanjang jalan napas dan di pangkal lidah. Kerumunan ini, dikombinasikan dengan penambahan berat badan yang menekan dari luar seperti peningkatan ukuran leher atau perut mengurangi volume paru-paru, memecah saluran napas dan menyebabkan masalah.

Keruh

Ketika ini ringan, itu mengarah ke mendengkur. Mendengkur hanyalah aliran udara yang turbulen. Bayangkan napas Anda seperti sungai. Ketika saluran sungai mengalir deras, hampir tidak ada riak di permukaan. Demikian pula, jalan nafas yang jernih tidak membuat kebisingan. Namun, ketika aliran terhambat, hasil kekacauan. Di sungai, jeram dan arung pecah dan mengganggu permukaan. Di jalan napas Anda, aliran udara yang terganggu menjadi bising dan menghasilkan dengkuran.Ini mungkin lebih mungkin jika Anda memiliki penghalang di sepanjang jalur seperti pembesaran amandel atau kelenjar gondok, septum menyimpang di hidung, rahang bawah kecil (disebut retrognathia), atau lidah besar (disebut macroglossia). Anak-anak sangat rentan mengalami masalah dari pembesaran amandel.

Sleep Apnea

Ketika jalan napas menjadi lebih ramai dan lebih mudah runtuh, aliran udara dapat sepenuhnya berhenti. Ini akan menghasilkan jeda dalam pernapasan yang disebut apnea. Ini berasal dari kata Yunani yang berarti "tanpa napas." Ketika intensitasnya kurang, obstruksi parsial dapat terjadi dan ini disebut hipopnea. Orang-orang yang menjalani tes tidur untuk menganalisis pernapasan malam mereka mungkin memiliki acara ini diringkas sebagai indeks apnea-hypopnea (AHI).

Masalah yang terkait dengan sleep apnea sudah mapan. Ada gejala gangguan seperti kantuk berlebihan di siang hari dan masalah dengan konsentrasi, memori, dan suasana hati. Ada juga efek yang lebih serius. Ini secara mandiri dapat meningkatkan risiko gagal jantung, hipertensi, dan diabetes. Apnea tidur berkorelasi dengan risiko stroke dan kematian mendadak yang lebih tinggi. Anak-anak menghadapi konsekuensi mereka sendiri, termasuk efek pada pertumbuhan dan perkembangan.

Hipoventilasi

Dalam kasus yang paling parah, kesulitan bernapas di malam hari dapat menyebabkan masalah mempertahankan karbon dioksida hingga siang hari. Karbon dioksida biasanya meledak ketika kita bernafas dengan baik. Pada beberapa orang gemuk, ini menjadi sangat terganggu selama tidur sehingga menjadi tidak mungkin untuk mengejar ketinggalan selama terjaga. Ini dikenal sebagai sindrom obesitas hipoventilasi. Ini meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular utama serta kematian.

Gelisah Kaki Terkait dengan Obesitas

Di luar kesulitan bernafas, berat badan mungkin berdampak lain pada tidur. Sindrom kaki gelisah ditandai oleh ketidaknyamanan pada kaki di malam hari dengan keinginan untuk bergerak untuk meringankan gejala. Ada banyak penyebab potensial sindrom kaki gelisah, dari defisiensi besi hingga kehamilan. Salah satu penyebab aneh yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kaki gelisah adalah obesitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurir kimia di otak yang disebut dopamin mungkin terlibat. Namun, tidak sepenuhnya dipahami apa yang mungkin menjelaskan hubungan ini.

Juga telah diamati bahwa orang-orang dengan sindrom kaki gelisah sering bangun dan makan sebelum awal malam. Hal ini tampaknya memberikan sedikit kelegaan dari gejala yang mempengaruhi kaki mereka. Apakah kalori ekstra ini berkontribusi pada obesitas dan keberadaan hubungan ini tidak pasti.

Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Peningkatan Berat Badan, Memburuknya Obesitas

Akhirnya, tampaknya ada hubungan sebaliknya antara tidur dan obesitas. Tidak hanya kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif melalui apnea tidur dan sindrom kaki gelisah, tetapi masalah tidur tertentu dapat berkontribusi pada obesitas.

Perilaku tidur yang tidak normal, atau parasomnia, mungkin jarang memiliki peran. Salah satu kondisi tersebut disebut gangguan makan terkait tidur (SRED). Pada kelainan ini, orang yang terkena berulang kali dan tanpa sadar makan selama tidur. Makanan yang dikonsumsi mungkin tidak biasa, padat kalori, atau bahkan tidak bisa dimakan (seperti bubuk kopi atau sampah kucing). Kebanyakan orang yang terkena SRED biasanya menjadi sadar akan kesengsaraan mereka dengan menemukan makanan yang hilang atau dapur yang berantakan di pagi hari - belum lagi fakta yang membingungkan bahwa mereka sepertinya tidak dapat menurunkan berat badan.

Kontribusi yang jauh lebih umum untuk menambah berat badan mungkin adalah sesuatu yang kemungkinan besar kita semua alami: kurang tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon yang mengganggu metabolisme. Bagaimana tubuh kita mengatur penggunaan dan penyimpanan lemak dapat dikompromikan. Selain itu, tidur yang terganggu dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes. Oleh karena itu, tidak cukup tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur yang dibutuhkan, atau tidur dengan kualitas buruk, dapat memperburuk penambahan berat badan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Singkatnya, ada hubungan yang jelas antara kelebihan berat badan dan obesitas dan kesulitan tidur. Kondisi yang paling umum adalah apnea tidur dengan berbagai konsekuensi penting. Bahkan mungkin ada peningkatan risiko gangguan yang tidak terduga, seperti sindrom kaki gelisah. Sebagai aturan umum, kehilangan 10 persen dari berat tubuh Anda dapat mengurangi beberapa efek ini.

Selain itu, tampaknya juga ada hubungan sebaliknya antara tidur yang terganggu dan risiko obesitas, terutama kejadian kurang tidur yang umum. Hubungan yang kompleks ini patut mendapat perhatian Anda karena efek dari kurang tidur dan obesitas bersama dapat merusak kesehatan Anda.