Masalah Kelebihan Berat Badan dan HIV Positif

Selama bertahun-tahun, HIV dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pemborosan, tetapi sekarang menghadapi tantangan yang terus berkembang di antara pasien dengan HIV: obesitas.

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh militer AS mengamati 660 pasien HIV-positif yang dirawat di rumah sakit angkatan laut. Tidak satu pun dari peserta penelitian yang memenuhi definisi wasting, yang pernah menjadi ciri khas infeksi HIV. Sebaliknya, 63% memenuhi kriteria klinis untuk obesitas, efektif tingkat yang sama terlihat pada populasi A.S. umum.

Dengan orang dengan HIV sekarang hidup lebih lama dari sebelumnya, berat badan telah menjadi lebih banyak masalah daripada sebelumnya. Sering kali dikaitkan dengan penggolongan HIV, yang berarti bahwa pasien (dan kadang-kadang bahkan dokter) memperlakukan HIV secara terpisah, memastikan jumlah CD4 naik dan viral load turun sementara mengabaikan semua masalah terkait kesehatan lainnya, termasuk olahraga, diet, dan merokok.

Sebagian besar pasien saat ini memahami bahwa inilah saatnya untuk mengalihkan fokus untuk mencegah perkembangan penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit terkait berat badan dengan lebih baik.

Menurunkan Berat Badan Saat Anda HIV-Positif

Orang HIV-positif yang perlu menurunkan berat badan harus mengikuti rekomendasi umum penurunan berat badan yang sama dengan penduduk lainnya. Anda harus selalu makan makanan seimbang yang tidak melebihi kebutuhan kalori Anda. Anda perlu berolahraga dan menghindari junk food.

Tentu, kita tahu semua hal ini, tetapi bagaimana kita sebenarnya memulai?

Simpan Buku Harian Makanan

Tempat terbaik untuk memulai program penurunan berat badan adalah menyimpan buku harian makanan. Mengetahui apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan dan di mana Anda makan dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan dan kebiasaan makan Anda.

Setiap kali Anda makan, baik itu camilan atau makanan lengkap, tuliskan apa yang telah Anda makan, berapa banyak, dan dalam keadaan apa. Misalnya, jika Anda makan semangkuk cabai di sebuah pesta, tuliskan berapa banyak cabai yang Anda makan, bahan-bahannya, dan keadaan di sekitar Anda saat makan cabai itu. Contohnya:

• Apakah ini makan malammu? Atau hanya camilan impulsif?
• Apakah kamu lapar?
• Bagaimana perasaanmu secara emosional? Sebelum makan? Setelah makan?
• Apakah Anda diberi makan dan makan hanya agar Anda tidak menghina tuan rumah Anda?

Masukkan sebanyak mungkin detail ke dalam buku harian Anda dan sesegera mungkin setelah makan. l

Jangan Diet, Cukup Awasi Apa yang Anda Makan

Seperti orang dengan masalah berat badan, menyesuaikan apa dan berapa banyak yang Anda makan adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Masalah yang terlalu umum adalah bahwa kita mencoba diet fad dan diet penurunan cepat yang dapat bekerja dalam jangka pendek tetapi tidak melakukan apa pun untuk menjaga berat badan. Diet yang efektif hanyalah salah satu yang mengajarkan Anda kebiasaan makan sehat yang dapat melayani Anda seumur hidup.

Yang sama pentingnya adalah kebutuhan untuk mengidentifikasi secara tepat Mengapa kamu makan. Pada akhirnya orang makan karena banyak alasan selain kelaparan. Penting untuk memikirkan apa yang memicu Anda makan di luar waktu makan. Dengan bantuan buku harian makanan Anda, Anda dapat mulai mencari tahu kapan dan mengapa Anda makan untuk mengidentifikasi dan mengendalikan impuls-impuls itu.

Don't Fight It … Latihan

Menggabungkan olahraga teratur dengan diet sehat tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, pernapasan, dan otot Anda. Para ahli mengatakan bahwa olahraga sedikitnya 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah 6 tips kebugaran terbaik yang secara khusus ditujukan untuk orang dengan HIV.

Intinya adalah ini: jika Anda memperhatikan kalori dan asupan lemak, mempertahankan kontrol porsi, berolahraga, dan menghindari pemicu yang mengarah pada dorongan makan, Anda akan kehilangan berat badan. Jika tidak dapat melakukan ini sendiri, jangan putus asa. Cukup berbicara dengan dokter Anda atau ahli gizi berlisensi. Anda tidak memerlukan "diet HIV" khusus, hanya alat yang sama yang digunakan orang lain untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.