Kebenaran Dibalik Produk Bebas Gula
Daftar Isi:
- Kita Dapat Makan Lebih Dari Satu
- Kita Dapat Mengabaikan Sadar Bahwa Karbohidrat Berubah Menjadi Gula
- Jadi, Apa Yang Dapat Kita Lakukan?
- Perlakukan Lain yang Memuaskan Alkohol Gula Sans
Batas Aman Konsumsi Gula | Tropicana Slim Diabetes Info Eps. 7 (Oktober 2024)
Terlepas dari apakah Anda menderita diabetes atau tidak, makan permen dalam jumlah tidak terbatas bukanlah ide terbaik. Meskipun Anda berhak mendapatkan camilan dari waktu ke waktu, permen yang terlalu banyak dapat menyebabkan gula darah yang melonjak, sakit perut, pertambahan berat badan, dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika menurut Anda suguhan bebas gula adalah jawabannya, pikirkan lagi. Hanya karena makanan diberi label "bebas gula" tidak berarti itu bebas karbohidrat atau rendah kalori.
Faktanya, FDA menyatakan bahwa makanan yang berlabel "bebas gula" juga harus memiliki penafian yang bertuliskan "tidak" rendah "atau" dikurangi kalori. "Karena beberapa dari kita mungkin berpikir makanan ini adalah" makanan diet "dan makan terlalu banyak. Penting bagi kita untuk mengetahui kebenaran di balik produk bebas gula - yaitu, hanya karena produk tersebut bebas gula tidak selalu berarti produk tersebut sehat atau rendah kalori. Ambil kotak toffee "bebas gula", misalnya: 3 buah mengandung: 210 kalori, 16 g lemak, 24 g karbohidrat dan 23 g alkohol gula.
Kita Dapat Makan Lebih Dari Satu
Karena labelnya berbunyi bebas gula, kita mungkin lebih cenderung makan lebih dari satu porsi. Ketika datang untuk menjadi konsumen yang cerdas, penting untuk membaca label. Kecuali dijual dalam wadah penyajian tunggal, sebagian besar paket berisi beberapa porsi. Karena itu, jika Anda memakan seluruh kantong, Anda perlu mengalikan kalori, karbohidrat, dan lemak dengan porsi per wadah. Misalnya, seluruh kantong permen toffee memiliki dua porsi dan akan dikenakan biaya:
~ 410 kalori, 32g lemak (setengah dari kebutuhan harian Anda), 18g lemak jenuh (hampir satu hari lemak jenuh), 48 g karbohidrat (sekitar 3 iris roti) dan 46 g gula alkohol (yang dapat menyebabkan gas dan diare)).
Makanan berlebihan dengan gula alkohol juga dapat menyebabkan efek pencahar - sebagian besar label memiliki klaim ini tertulis di dalamnya dalam cetakan kecil.
Kita Dapat Mengabaikan Sadar Bahwa Karbohidrat Berubah Menjadi Gula
Dalam istilah yang paling sederhana, karbohidrat dipecah oleh enzim untuk menyediakan energi atau glukosa bagi tubuh. Sebagian besar karbohidrat yang ditemukan dalam permen bebas gula berasal dari gula alkohol, seperti maltitol. Meskipun tubuh kita tidak menyerap semua kalori dari maltitol, mereka menyerap sebagian. Ini artinya gula darah Anda masih bisa naik ketika mengonsumsi produk bebas gula - terutama jika Anda makan terlalu banyak.
Jadi, Apa Yang Dapat Kita Lakukan?
Setiap individu berbeda, kebanyakan penderita diabetes, melakukan yang terbaik dengan makan nyata memperlakukan dibuat tanpa gula alkohol atau pengganti gula. Nikmati setiap gigitan dan hitung dalam rencana makan Anda dan bertujuan untuk bergerak sedikit lebih ketika Anda tahu Anda akan berbelanja secara royal. Aktivitas fisik membantu memanfaatkan insulin dan membakar kelebihan gula. Saat memilih suguhan, hindari permen manis seperti permen asam, gula-gula, dan licorice karena tidak mengandung lemak atau protein dan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Perlakukan Lain yang Memuaskan Alkohol Gula Sans
- 1 ons 75-90% dark chocolate: ~ 170 kalori, 12 g lemak, 7 g lemak jenuh, 7 g gula, 2 g protein. Lelehkan cokelat dan celupkan stroberi untuk menambah manfaat serat.
- 1/2 cangkir es krim vanila: ~ 150 kalori, 7 g lemak, 5 g lemak jenuh, 15 g karbohidrat, 15 g gula, dan 2 g protein. Tambahkan 1/2 cangkir buah segar dan satu sendok makan kacang cincang untuk menambah serat dan protein.
- 2 cangkir selai kacang: ~ 210 kalori, 13 g lemak, 4,5 g lemak jenuh, 24 g karbohidrat, 24 g gula, 5 g protein.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
-
Administrasi Makanan dan Obat A.S. Panduan untuk Industri dan FDA: Surat Pabrikan yang Terhormat Mengenai Klaim Bebas Gula.
-
Asosiasi Diabetes Amerika. Alkohol gula.
Kebenaran Dibalik Penyakit Foodborne: Seberapa Amankah Makanan Kita?
Sebagian besar dari kita tidak mempertanyakan keamanan makanan kita, tetapi ketika berita utama penuh dengan wabah penyakit bawaan makanan, kita harus bertanya: seberapa aman makanan kita?
Sirup atau Berry Saus Tiga Gula Bebas Gula
Sirup triple-berry bebas gula yang mudah ini bagus untuk pancake atau saus untuk pencuci mulut dan dibuat dengan blueberry, raspberry, dan blackberry.
Resep Bebas Gula Almond Biscotti Bebas Gula
Resep biscotti ini bebas gula dan bebas gluten, menjadikannya suguhan bebas rasa bersalah untuk dicelupkan ke dalam teh atau kopi Anda. Buat mereka polos atau dengan cokelat.