Cara Menggunakan Tes Bicara untuk Memantau Intensitas Latihan

Tes bicara adalah salah satu cara termudah untuk memonitor intensitas latihan Anda. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, seperti monitor detak jantung. Yang Anda perlukan hanyalah kemampuan berbicara dan bernapas.

Apakah Anda dapat melakukan keduanya pada saat yang sama adalah di mana intensitas Anda masuk.

Gagasan di balik tes bicara adalah bahwa semakin keras Anda bekerja, semakin Anda terengah-engah dan semakin sulit untuk berbicara. Dengan memantau itu, Anda dapat menentukan apakah Anda bekerja pada intensitas yang lebih rendah, intensitas sedang - yang merupakan minimum yang Anda ingin bekerja selama cardio - dan intensitas tinggi.

Pilihan untuk Tes Bicara

Opsi 1: Ikrar Kesetiaan

• Selama latihan Anda, ucapkan Ikrar Kesetiaan (atau apa pun yang Anda sukai).
• Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda dapat berbicara dengan nyaman. Jika jawabannya ya, Anda berada pada intensitas rendah. Jika jawabannya tidak, Anda berada di atau di atas Level 5 pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan.

Opsi 2: Seberapa tinggi Anda bisa menghitung

• Sebelum memulai latihan, hitunglah setinggi mungkin saat mengembuskan napas
• Selama latihan Anda, hitung lagi selama menghembuskan napas dan bandingkan angka-angka itu. Jika jumlah dihitung selama latihan turun menjadi sekitar 70%, Anda bekerja di atau di atas Level 5.

Pilihan Lain untuk Memantau Intensitas Anda

Tes bicara mungkin adalah cara termudah untuk memantau intensitas Anda, tetapi ada pilihan lain juga.

• Denyut Jantung Target Anda - Anda dapat menggunakan monitor detak jantung untuk memastikan Anda bekerja di zona detak jantung target Anda.
• Persepsi yang dirasakan - Ini adalah cara lain yang mudah untuk memonitor intensitas Anda tanpa membutuhkan peralatan seperti monitor detak jantung. Ini juga subjektif, jadi Anda harus jujur ​​tentang betapa kerasnya Anda bekerja. Idenya adalah untuk peringkat intensitas Anda pada skala 1 sampai 10. 1 adalah seperti duduk-duduk, bermain Permen Crush sementara 10 seperti berlari untuk hidup Anda dari maniak pisau-menghunus. Anda ingin tinggal di suatu tempat antara 5 dan 9 tergantung pada latihan yang Anda lakukan.

Seberapa Sulit Bekerja Selama Latihan Anda

Jadi Anda memiliki semua metode pelacakan intensitas … seberapa keras Anda ingin bekerja?

Ada baiknya untuk bekerja dengan berbagai macam intensitas:

• Intensitas rendah:Ini adalah tentang Level 3-5 pada Skala Persepsi yang Dirasakan. Anda mungkin bekerja pada intensitas ini ketika Anda melakukan pemanasan atau jika Anda melakukan latihan yang lebih lama, seperti bersepeda panjang, berjalan atau berlari. Ini mungkin juga merupakan intensitas Anda bekerja jika Anda berjalan-jalan sepanjang hari. Coba intensitas ini sekitar sekali seminggu.
• Intensitas Sedang:Ini adalah tentang Level 5-6 pada Skala Persepsi yang Dirasakan dan di mana sebagian besar latihan Anda akan jatuh. Pikirkan untuk menggunakan mesin cardio atau berlari dan berada di tempat di mana Anda dapat berbicara, tetapi hanya beberapa kata. Coba level ini sekitar 2-3 kali seminggu.
• Intensitas tinggi:Ini adalah tentang Level 8-9 pada Skala Persepsi yang Dirasakan dan tingkat Anda hanya dapat bekerja untuk waktu singkat. Anda dapat bekerja pada intensitas ini ketika melakukan pelatihan interval intensitas tinggi. Tembak untuk satu, mungkin dua kali seminggu dengan banyak istirahat di antaranya.