Cara Pilates Spine Twist
Daftar Isi:
- Spine Twist: Langkah Satu
- Twine Twist: Langkah Dua
- Twine Twist: Langkah Tiga
- Kiat: Gunakan Nafas Anda
- Variasi Twist Twist
Rubah Postur Bungkuk Anda dengan Pilates diatas Bosu (Oktober 2024)
Salah satu tantangan gerakan harian adalah menjaga tulang belakang dan otot-otot batang fleksibel di berbagai arah. Sebagian besar dari kita terbiasa membungkuk, atau meraih, tetapi apa yang terjadi ketika kita mencapai atau melihat ke samping? Seringkali, kepala atau lengan akan mengikuti gerakan, tetapi batangnya tidak bergerak. Hasilnya adalah rentang gerak yang dikompromikan yang semakin buruk seiring bertambahnya usia.Twist twist meningkatkan rentang gerakan di tubuh bagian atas dengan melatih batang ke spiral pada sumbu vertikal pusat, sambil mempertahankan dukungan dari panggul yang stabil. Rentang kerja gerak semacam ini juga sangat penting dalam olahraga.
Anggap tulang belakang Anda sangat panjang, dengan energi bergerak turun ke lantai melalui tulang ekor dan naik ke langit melalui bagian atas kepala Anda. Bahkan dengan semua tinggi itu, Anda masih ingin menjaga bahu Anda rileks dan tulang rusuk Anda turun. Jika paha belakang Anda kencang dan sulit bagi Anda untuk duduk tegak, letakkan bantal kecil atau handuk lipat di bawah pinggul Anda. Memelintir adalah dari pinggang, bukan dari bahu. Tubuh bagian atas, termasuk kepala, bergerak sebagai satu bagian. Panggul tetap stabil dan tidak memuntir sama sekali. Anda dapat memeriksa ini dengan memastikan bahwa kaki Anda tetap seimbang. Spiral tubuh bagian atas yang didukung oleh panggul yang stabil adalah inti dari latihan ini. Inilah sebabnya mengapa pegolf, pemain tenis, dan kita yang ingin mempertahankan kebebasan bergerak mendapatkan begitu banyak dari latihan ini. Ulangi latihan ini lima kali di setiap sisi. Twist twist adalah kesempatan besar untuk menggunakan napas dengan cara yang didorong oleh Joseph Pilates, yang mengambil banyak udara segar dan menggunakan gerakan untuk mengusir udara lama dengan paksa. Pada putaran tulang belakang, gunakan gerakan memutar untuk membantu Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar memeras udara lama. Saya telah melihat twist tulang belakang diajarkan dengan pola pernapasan yang berlawanan - menghirup pada twist. Saya suka metode itu karena lebih mudah untuk merasa seolah-olah Anda tumbuh lebih tinggi saat menghirup. Di sisi lain, saya suka membiarkan napas keluar pada twist, seperti yang saya miliki di sini. Coba memutar tulang belakang dua arah. Sangat menarik untuk mengeksplorasi bagaimana pola pernapasan dapat mengubah pengalaman kita dalam suatu gerakan. Spine Twist: Langkah Satu
Twine Twist: Langkah Dua
Twine Twist: Langkah Tiga
Kiat: Gunakan Nafas Anda
Variasi Twist Twist
Cara Melakukan Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Tulang belakang supinal twist (supta matsyendrasana) adalah twist yang dilakukan berbaring di punggung. Lakukan untuk mengakhiri sesi yoga dan meregangkan punggung, dada, dan glutes.
Cara Melakukan Crunch, Reverse, dan Twist
Krisis telah menggantikan situp sebagai latihan pilihan untuk melatih otot perut. Inilah cara melakukan crunch yang tepat.
Twist Twist: Menggunakan Yoga untuk Sakit Punggung
Gerakan memutar tulang belakang yoga dapat membantu Anda meredakan sakit punggung, tetapi juga disertai dengan satu atau dua peringatan. Pelajari cara melakukan pose ini untuk mendapatkan manfaat bagi tulang belakang Anda.