Twist Twist: Menggunakan Yoga untuk Sakit Punggung

Anda mungkin sudah tahu bahwa yoga semakin banyak digunakan untuk membantu mengatasi sakit leher dan punggung. Dan Anda mungkin juga sadar bahwa melakukan yoga dapat menyebabkan cedera.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengatakan bahwa: risiko cedera saat melakukan pose yoga bervariasi sesuai dengan di mana dan dengan siapa Anda berlatih yoga. Dengan beberapa jenis yoga - misalnya Iyengar - guru dilatih untuk bekerja dengan siswa yang terluka atau memiliki masalah kesehatan.

Kunci untuk menggunakan yoga dengan aman, kata penulis penelitian, adalah bagi guru untuk mengenali (dan berkomunikasi) ketika siswa siap untuk setiap asana (pose) masing-masing - dan bagi siswa untuk tidak bekerja melampaui kesiapan mereka. Penting juga, kata penulis, untuk bekerja dalam posisi "optimal", yang bukan posisi maksimal.

Salah satu pose yoga khususnya yang dapat menyebabkan masalah pada punggung Anda adalah gerakan memutar tulang belakang. Memutar tulang belakang bisa sangat melegakan tetapi juga terkait dengan risiko diskus hernia, ketidakstabilan sacroiliac, dan cedera lainnya. Jika Anda dikondisikan dan / atau Anda memiliki masalah punggung, Anda mungkin ingin melewati pose bengkok, atau membatasi diri ke versi termudah yang mungkin. Sebagian besar waktu, ini akan menjadi twist tulang belakang terlentang.

Sebaiknya tanyakan pada Anda profesional kesehatan apakah melakukan gerakan memutar cocok untuk Anda. Beberapa kondisi mungkin memburuk ketika tekanan mekanik dalam arah diagonal (seperti gerakan memutar) mempengaruhi tulang belakang.

Supine Spinal Twist

Sentuhan tulang belakang terlentang adalah rotasi tulang belakang sambil berbaring telentang (telentang mengacu pada posisi punggung Anda.) Rotasi (alias, aksi memutar) terjadi terutama di pinggang Anda, tetapi juga dapat dirasakan di daerah di atas dan di bawah.

Dimulai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan bahu juga rata di lantai, kedua lutut diangkat, ditekuk, lalu dilintasi batang ke satu sisi. Anda dapat menurunkan lutut hingga lantai, tetapi jika itu terbukti terlalu sulit di punggung Anda, berpisah juga baik-baik saja. Anda bahkan dapat meletakkan selimut dan bantal di tempat berlutut untuk mendapatkan dukungan.

Tips Pose Twist Putar Tulang Belakang

1. Agar punggung Anda aman, dekati pose dengan lembut.
2. Jangan memaksakan diri ke posisi itu. Masuklah ke dalam pose saat tubuh Anda memungkinkan Anda.
3. Saat Anda membawa lutut ke samping, tetap perhatikan bagaimana punggung Anda. Pergi lebih mudah atau berhenti jika ada rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit yang tajam, segera hentikan.

Sesuatu untuk dipikirkan saat Anda berada dalam pose adalah bahwa hubungan antara bahu dan pinggul Anda terhubung melalui tulang belakang Anda. Untuk memperbaiki pose, pertimbangkan hal berikut:

1. Jaga agar bahu tetap terbuka dan lebar, cobalah untuk merilekskannya sebisa mungkin, dan biarkan efek riak itu turun ke tulang belakang Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ketegangan di bagian depan daerah perut Anda meleleh; biarkan area itu menjadi kosong. Ini akan melibatkan lebih banyak perut miring Anda, yang merupakan otot yang bertanggung jawab untuk pergerakan twist tulang belakang.