Memilih Dan Menggunakan Bola Latihan

Tips Memilih Sepatu dan Latihan Mengontrol Bola - VOA Belajar Bola, Mantap! (Januari 2025)

Fitnes fitness datang dan pergi (ingat Slide?) Tetapi, setiap sekarang dan kemudian, tren datang yang benar-benar masuk akal. Salah satu kecenderungan adalah fokus baru kami pada kekuatan inti dan pelatihan fungsional yang melibatkan penguatan tubuh untuk latihan yang lebih baik dan lebih sedikit cedera.

Alat favorit saya untuk kekuatan inti adalah bola latihan. Terapis fisik telah menggunakannya selama bertahun-tahun, tetapi ahli kebugaran sekarang tahu ini adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat abs dan punggung dan meningkatkan stabilitas. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang memilih dan menggunakan bola latihan.

Cara Memilih Bola Latihan

Sebelum Anda membeli bola, pastikan itu ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda. Untuk mengujinya, duduklah di atas bola dan pastikan pinggul Anda rata atau sedikit lebih tinggi dari lutut:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat menggunakan bola latihan. Ya, Anda benar-benar bisa. Pastikan saja bola yang Anda beli tahan semburan dan dapat mengakomodasi berat badan Anda.

Tempat Membeli

Anda dapat membeli bola latihan hampir di mana saja, toko perlengkapan olahraga, tempat-tempat seperti Walmart, Target, dan Amazon.com atau situs kebugaran online seperti SPRI dan Power Systems. Bola favorit saya adalah Spri Elit Xercise Balance Ball, tersedia di Amazon.com. Kualitasnya sangat tinggi dan memiliki tingkat keteguhan yang sempurna untuk hampir semua aktivitas.

Cara Menggunakan ExerciseBall Anda

Bola latihan menantang Anda dengan menempatkan tubuh Anda di lingkungan yang tidak stabil. Ketika Anda berbaring di atas bola, kaki dan perut Anda segera berkontraksi agar Anda tidak jatuh. Tambahkan latihan untuk itu (seperti tekan dada atau crunch), dan Anda baru saja meningkatkan intensitas gerakan. Bonus: Bola latihan cukup fleksibel untuk digunakan hanya untuk apa saja, termasuk:

Latihan beban. Gunakan bola stabilitas sebagai 'bangku berat' baru Anda untuk menambah kesulitan pada gerakan dan menggabungkan otot-otot kaki, pantat, dan perut Anda.

Pelatihan perut. Melakukan crunch, tikungan dan latihan tradisional lainnya pada bola menambah kesulitan pada gerakan dengan merekrut lebih banyak otot seperti pada Latihan Inti ini.

Duduk-duduk. Hanya duduk di atas bola latihan bisa menjadi tantangan dan itu cara yang bagus untuk memperbaiki postur Anda saat duduk di depan komputer atau menonton televisi. Berlatih dengan duduk di atasnya dan mengangkat satu kaki dari tanah dan menyeimbangkan atau mencoba beberapa latihan bola pemula ini.

Latihan fleksibilitas, yoga, dan pilates. Bola ini sangat bagus untuk peregangan dan relaksasi, seperti di Peregangan Santai ini pada latihan Bola atau Yoga ini pada latihan Bola.

Bermain-main. Ini adalah alat latihan tetapi, jangan lupa, itu juga bola. Anak-anak Anda akan senang bermain dengannya, cukup awasi mereka sehingga mereka tidak melukai diri sendiri.

Latihan Bola Latihan dan Latihan

Latihan Inti pada Bola

Latihan Bola Pemula

Yoga di Bola

Relaxing Stretch on the Ball

Langkah demi Langkah Latihan Bola

Penyingkapan

Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?