Teknik Yoga untuk Serangan Panik

Apa yang membuat Anda merasa panik? Berbicara di depan umum? Ruang tertutup? Orang banyak? Perjalanan udara? Ujian? Pemilihan presiden? Bahkan jika Anda tidak dapat mengidentifikasi penyebabnya, Anda akrab dengan gejalanya: mind racing, denyut nadi meningkat, mulut kering, kesulitan bernapas, mual, pingsan.

Sementara banyak gangguan panik diobati dengan obat resep dan terapi, itu juga berguna untuk memiliki beberapa teknik koping di gudang senjata Anda. Hal-hal seperti bernafas dalam dan menggerakkan tubuh Anda dapat menstimulasi sistem saraf parasimpatik Anda, yang membantu tubuh Anda menenangkan diri.

1. Bernapas

Berfokus pada napas Anda bekerja baik pada tingkat mental dan fisik. Mengambil nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas sambil berkonsentrasi secara eksklusif pada tugas ini dapat membantu meringankan pikiran pikiran-pikiran yang menggetarkan kecemasan. Ketika kita pindah ke mode panik, nafas biasanya menjadi cepat dan dangkal dan jantung berdebar. Membuat upaya sadar untuk mengatur napas memiliki efek menenangkan pada tubuh fisik, menangkal timbulnya kecemasan.

Melakukan apa:Hirup masuk dan keluar melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya pada setiap menghirup dan mengosongkan mereka pada setiap menghembuskan napas. Fokus pada kesejukan napas Anda pada bibir atas Anda pada menghirup dan kehangatan pada embusan napas. Jika Anda keberatan mengembara dari proyek ini dan ingin kembali ke kegilaannya, cobalah untuk membimbingnya kembali ke napas Anda. Ini sebenarnya adalah benih dari latihan meditasi. Akan lebih mudah jika Anda membiasakannya, jadi bermeditasi secara teratur dapat sangat bermanfaat bagi Anda.

2. Mantra

Mengulang kata atau frasa dengan setiap penarikan napas juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan Anda. Orang sering merasa terintimidasi oleh teknik mantra karena mereka berpikir mereka perlu menggunakan kata-kata Sansekerta atau mantra yang entah bagaimana "resmi." Meskipun ini adalah pilihan jika Anda tahu satu, mantra dapat berupa kata atau frasa yang muncul di kepala Anda saat ini.

Melakukan apa:Jika Anda menggunakan teknik pernapasan di atas, "udara dingin" adalah mantra yang bagus. Itu hanya menggambarkan sensasi menghirup dengan cara yang menenangkan dan netral yang menjaga fokus Anda pada saat ini. "Hanya satu lagi" (mengacu pada nafas) adalah mantra lain untuk dicoba. Ini membantu menggerakkan Anda secara bertahap menjelang akhir waktu di mana Anda merasa panik.

3. Peregangan

Kecemasan menyebabkan Anda mengunci dan mengepalkan, menahan ketegangan di tubuh Anda. Bekerja secara terbalik, jika Anda dapat mengambil respons fisik yang diprovokasi oleh kepanikan, Anda juga bisa menghilangkan kepanikan itu sendiri. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda dapat bergerak, beberapa peregangan dasar akan melonggarkan tubuh Anda dan menghentikan Anda dari tegang.

Melakukan apa:Rangkaian peregangan yoga yang dapat Anda lakukan di meja Anda membahas area-area utama tubuh yang menahan ketegangan, seperti leher dan bahu Anda. Jika Anda merasa panik, Anda bisa melakukan beberapa peregangan ini hampir di mana saja. Untuk pendekatan yang lebih sederhana, gerakkan leher Anda ke belakang dan bahu Anda ke telinga Anda dan kemudian ke bawah punggung Anda. Lip flutters dan gaya lengan Michael Phelps-gaya juga cara yang baik untuk memindahkan ketegangan dari tubuh Anda.