Bagaimana Yoga Dapat Membantu Nyeri Punggung

Sudahkah Anda mencoba segala sesuatu yang ditawarkan obat konvensional untuk masalah tulang belakang Anda tetapi masih sakit - dan karena itu mencari alternatif?

Atau mungkin seorang teman atau anggota keluarga telah mendesak Anda untuk mencoba yoga, mengatakan bahwa itu "berhasil" untuk sakit punggung bawah mereka. Atau Anda mungkin secara naluriah merasa bahwa jika Anda melakukan yoga setiap hari, Anda bisa “mengatasi kerutan” yang menyebabkan rasa tidak nyaman di punggung Anda.

Kemungkinan besar, Anda berada di jalur yang benar dengan pemikiran ini. Tetapi jika Anda menderita sakit punggung atau leher, beberapa pengetahuan awal adalah untuk membantu menjaga latihan yoga Anda aman, produktif, dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.

Untuk seseorang yang hidup dengan sakit punggung atau leher, menemukan kelas yoga yang tepat (dan berpartisipasi di dalamnya) bisa sedikit seperti "berenang bersama hiu." Anda, guru dan teman-teman Anda, dan sesama yogi Anda mungkin bermaksud baik dengan saran mereka, tetapi sayangnya, ini tidak menjamin pengalaman itu cocok untuk Anda. Bahkan tidak menjamin bahwa Anda akan dapat melakukan semuanya dengan aman.

Tetapi mendekati yoga yang dipersenjatai dengan informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang baik dapat membantu Anda menghindari melakukan lebih banyak ruginya daripada baik pada leher atau punggung Anda. Pelajari lebih lanjut di bawah ini tentang cara memulai dengan program yoga yang dirancang untuk menyembuhkan punggung Anda, atau paling tidak, tidak menyakitinya.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Hal pertama yang pertama. Jika Anda memiliki masalah punggung, yang terbaik adalah mendapatkan persetujuan dari dokter atau ahli terapi fisik sebelum mencoba yoga. Berikut adalah beberapa hal untuk ditanyakan kepada dokter Anda:

• Gerakan atau gerakan mana yang harus Anda hindari?
• Apa yang akan menjadi tingkat tantangan paling produktif bagi Anda, mengingat kondisi Anda?
• Adakah modifikasi yang dapat Anda coba yang akan membantu Anda tetap aman dan bebas cedera?
• Apa yang harus Anda ketahui tentang interaksi antara obat yang Anda minum dan olahraga? Peringatan apa yang harus Anda ambil?

Secara umum, tidak disarankan untuk memulai program yoga saat Anda mengalami sakit leher dan punggung yang akut. Tetapi begitu fase penyembuhan pertama - yang ditandai dengan peradangan dan rasa sakit - berakhir, beberapa yoga lembut mungkin bermanfaat.

Pilih Gaya Yoga

Berbagai gaya yoga yang memusingkan ada di luar sana menunggu pelanggan baru, dengan tuntutan intensitas kerja mulai dari yang lembut hingga yang sangat kuat. Beberapa menekankan spiritualitas dan emosi, sementara yang lain, terutama Hatha yoga, lebih fokus pada postur fisik. Namun, yang lain menekankan gerakan transisi antar pose. (Ini disebut Vinyasana.)

Gaya yoga Hatha kemungkinan akan menjadi tempat yang baik untuk memulai, terutama variasi istirahat dan pemulihan (disebut "R dan R").

Bergantung pada jenis nyeri punggung dan kondisi medis lain yang Anda miliki, yoga Yin dan / atau yoga Somatik dapat menjadi langkah penatalaksanaan nyeri yang baik. Yoga Yin adalah tentang memegang postur cukup lama untuk memungkinkan pelepasan jaringan ultra-ketat, sedangkan yoga Somatik berusaha untuk mendidik kembali pola gerakan bawah sadar Anda (yang menggambarkan sebagian besar gerakan yang kami lakukan setiap hari) sebagai bagian dari pengalaman yoga. Dan ya, ada yang namanya yoga Somatik Yin.

Di sisi lain, mungkin bijaksana untuk menjauh dari gaya yoga yang agresif. Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada: Kundalini, Ashtanga, dan yoga Bikram (“panas”). Sistem ini khusus dan menantang, dan umumnya tidak cocok untuk orang dengan masalah tulang belakang.

Bicaralah dengan Guru Yoga Calon Anda

Setelah Anda berbicara dengan dokter Anda, bicarakan dengan semua dan semua calon instruktur yoga. Cobalah untuk belajar lebih banyak tentang cara mereka bekerja dengan siswa dengan kondisi tulang belakang, serta seberapa banyak pengalaman yang mereka miliki dalam mengajar orang-orang dengan masalah medis seperti Anda.

Juga, Anda dapat mengharapkan instruktur Anda untuk dapat menanggapi keterbatasan medis Anda dengan menggunakan alat peraga (alat bantu khusus) dan mengajukan modifikasi. Jika mereka tidak bisa, atau mereka tidak ingin mendengar / menghargai apa yang Anda katakan tentang apa yang terjadi dengan punggung Anda, kemungkinan Anda akan lebih baik dengan guru yang berbeda.

Saat Anda berbicara dengan calon guru yoga Anda, tanyakan tentang dia atau kepercayaannya, termasuk berapa jam pelatihan guru yang mereka miliki (500 lebih baik dari 200 secara umum) dan sertifikasi lanjutan yang mereka miliki.

Anda mungkin juga bertanya tentang kelas-kelas yang tepat untuk Anda menurut pendapat mereka. Dan jika Anda memiliki kelas tertentu dalam pikiran, cari tahu seberapa sulitnya itu.

Mendapatkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini kemungkinan akan membantu Anda membuat keputusan yang terinformasi tentang bagaimana, di mana, dan dengan siapa mulai melakukan yoga untuk rasa sakit Anda.

Hal lain yang perlu ditanyakan adalah kebijakan dan gaya calon guru dalam hal penyesuaian manual. Beberapa instruktur sangat ahli dalam hal ini. Meskipun penyesuaian dapat membantu dalam situasi tertentu, jika Anda datang ke sesi dengan cedera punggung atau kondisi lainnya, Anda mungkin perlu meminta guru untuk menahan diri agar tidak memperparah rasa sakit Anda.

Ngomong-ngomong, itu ide yang bagus untuk membahas masalah ini dengan guru yoga sebelum kelas mulai menghindari kejutan yang tidak diinginkan.

Dan akhirnya, kecuali Anda sendiri seorang spesialis rehabilitasi profesional, sangat penting untuk menemukan instruktur yoga yang berkualitas. Jangan mencoba mengajar diri sendiri.

Tampilan Mendalam

Pada musim gugur 2011, dua studi membantu pemahaman kita tentang cara yoga dapat digunakan untuk menghilangkan sakit punggung. Sebuah studi tiga tahun di Inggris yang melibatkan 313 peserta dan beberapa instruktur menyampaikan program kepada orang-orang dengan sakit punggung kronis. Dengan pengecualian kesehatan umum, peserta yoga bernasib jauh lebih baik daripada kelompok kontrol di semua bidang (mis., Rasa sakit dan efikasi diri nyeri).

Penelitian lain, yang dilakukan di Amerika Serikat, membandingkan yoga dengan jumlah peregangan yang setara. Para peneliti menemukan bahwa bagi orang-orang yang menderita sakit punggung ringan sampai sedang tanpa linu panggul, melakukan peregangan sama baiknya dengan yoga.

Studi kedua ini menunjukkan "secara keseluruhan betapa berharganya gerakan dalam proses penyembuhan," kata Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan adalah guru yoga terapi dan terapis fisik di New York City.

"Yoga mengajarkan kita untuk menghormati di mana tubuh kita berada, daripada membandingkan kemampuan kita saat ini dengan apa yang dulu bisa kita lakukan atau apa yang orang lain bisa lakukan," tambahnya.

Seri Pose Yoga untuk Nyeri Punggung yang Bisa Anda Coba

Saat melakukan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas punggung, keseimbangan adalah kata yang tepat. Balance tidak harus berarti latihan yang terlalu menantang. Ini lebih banyak tentang pengurutan dan perawatan tingkat rasa sakit / ketidaknyamanan Anda saat berlatih. Misalnya, penting untuk menindaklanjuti pose yang melibatkan melengkung ke belakang dengan pose yang membuat Anda membungkuk ke depan.

Bekerja dengan seimbang juga membantu mengoordinasikan stabilitas tulang belakang secara keseluruhan. Ini dapat membantu mencegah dominasi kekuatan pada otot-otot tertentu daripada yang lain, yang merupakan prekursor cedera punggung. Lihatlah yoga ini untuk seri fleksibilitas tulang belakang.

Jika penyegaran yoga cepat di tempat kerja adalah yang Anda butuhkan, lihat salam yoga yoga yang disukai punggung Anda. Ini adalah urutan yang lembut namun efektif untuk meremas dan meregangkan ketegangan dari otot punggung Anda.

Yoga untuk sakit punggung menjadi semakin populer. Bagi banyak orang, melakukan yoga menumbuhkan keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh, seringkali menjadi penyebab utama rasa sakit, keterbatasan gerakan, dan kecacatan.

Bahkan, meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi September-Oktober 2013 Manajemen Penelitian Nyeri menunjukkan bahwa yoga dapat menjadi pengobatan tambahan yang baik untuk sakit punggung kronis.

Dan teknik pernapasan yoga dapat membantu menghilangkan stres Anda serta melewati peregangan yang menantang. Penekanan spiritual dalam beberapa jenis kelas yoga dapat memberikan kesempatan untuk bekerja lebih dalam pada penyembuhan dan penyelesaian rasa sakit.