11 Cara untuk Mulai dan Tetap dengan Rutin Latihan

Berikut adalah 11 trik yang berhasil dan benar untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda dengan cara yang sederhana dan tanpa rasa sakit.

1. Mulai Kecil
   1. Latihan bukanlah suatu semua atau tidak sama sekali berusaha keras. Ini adalah sebuah kontinum. Ingatlah bahwa sedikit lebih baik daripada tidak satu pun dan Anda dapat melakukan sesuatu hari ini, jadi jangan khawatir tentang apa yang akan Anda lakukan bulan depan. Perspektif ini sulit bagi siapa saja yang mengharapkan banyak dari diri mereka sendiri dan menetapkan tujuan kebugaran jangka panjang. Jangan berharap hasil dalam semalam. Namun jangan berharap untuk mengambil langkah kecil setiap hari.
2. Mulai Di Mana Anda Berada
   1. Program latihan Anda tidak perlu rumit. Itu tidak mengharuskan Anda untuk bergabung dengan gym atau berkeringat selama satu jam setiap hari. Lihatlah rutinitas Anda saat ini dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda sudah berjalan 15 menit setiap kali mengambil anjing di sekitar blok atau berjalan ke toko untuk membeli susu. Itu latihan. Anda dapat menggunakannya sebagai jumpstart dan tambahkan lagi 5 menit atau berjalan dengan lebih cepat - mulai dari tempat Anda berada.
3. Go Low Tech
   1. Teknologi adalah hal yang luar biasa, tetapi sebagian besar mengurangi kita menjadi orang yang sangat malas. Jika Anda ingin menyesuaikan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda, cukup gunakan teknologi rendah dan Anda mungkin akan membakar beberapa ratus kalori lagi setiap hari. Berjalan atau naik sepeda Anda untuk tugas, naik tangga, memotong rumput Anda dengan mesin pemotong, menyerahkan remote televisi Anda dan benar-benar bangkit untuk mengubah saluran, berjalan di lorong ke kantor rekan kerja Anda daripada menelepon.
4. Kelilingi Diri Anda dengan Model Peran yang Baik
   1. Jika semua teman Anda adalah sofa kentang, kemungkinan besar Anda akan mengalami kesulitan untuk menjadi aktif saat bergaul dengan mereka. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang sehat dan aktif, kemungkinan akan mudah bagi Anda untuk tetap aktif juga. Tekanan teman sebaya adalah hal yang luar biasa jika Anda menggunakannya dengan cara yang positif!
5. Tetapkan Tujuan Mingguan
   1. Check in dengan diri Anda setiap minggu dengan menetapkan sasaran yang dapat dicapai, namun realistis. Cobalah untuk membuat rencana untuk pergi lebih cepat, lebih jauh atau lebih lama dengan rutinitas Anda. Anda bahkan dapat menetapkan sasaran nutrisi seperti mendapatkan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Tujuan Anda bisa sesederhana seperti berjalan kaki 15 menit setiap hari atau sehebat menyelesaikan marathon pertama Anda. Hanya Anda yang tahu apa yang realistis bagi Anda.
6. Mencoba sesuatu yang baru
   1. Jika Anda selalu mencoba untuk memulai program berjalan, dan selalu putus setelah beberapa minggu mengambil hati. Ini mungkin bukanlah latihan yang tidak dapat Anda lakukan tetapi jenis latihan. Anda mungkin perlu mencoba berbagai kegiatan sebelum Anda menemukan satu yang benar-benar Anda sukai dan ingin untuk melakukan jangka panjang. Mendaftarlah untuk kelas yoga atau pelajaran snowboarding. Cobalah berlari atau bersepeda alih-alih berjalan, pergi dengan yang lain atau pergi sendiri, cobalah berolahraga pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Biarkan pilihan Anda terbuka dan temukan latihan yang Anda nikmati sehingga Anda tidak pernah melihat latihan sebagai tugas. Itu harus menyenangkan dan memuaskan!
7. Tuliskan
   1. Simpan buku catatan latihan. Cukup tuliskan apa yang Anda lakukan, berapa lama dan bagaimana perasaan Anda bisa menjadi motivasi yang hebat. Anda tidak hanya dapat melihat kemajuan Anda dan melihat kembali pencapaian Anda, tetapi Anda dapat merencanakan ke depan dan memutuskan di mana Anda ingin berada dalam seminggu, sebulan atau lebih.
8. Psikologi Latihan
   1. Beberapa orang menikmati terganggu saat berolahraga sementara yang lain lebih suka memperhatikan bagaimana perasaan tubuh mereka saat berolahraga. Cobalah kedua taktik dan lihat apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda baru berolahraga, terganggu oleh musik, televisi, bahan bacaan, percakapan atau pelatih pribadi dapat membantu Anda mematuhinya. Setelah Anda berolahraga beberapa saat mungkin akan membantu untuk memperhatikan sensasi tubuh Anda. Atlet sering fokus pada pernapasan, irama, atau gerakan tubuh untuk tetap fokus.
9. Jadikan Latihan Bagian dari Rutinitas Harian Anda
   1. Daripada mencoba pergi ke gym, atau memeras lebih banyak waktu untuk latihan mencari cara-cara Anda dapat menambahkan latihan untuk apa yang sudah Anda lakukan. Jalani anjing, bersepeda ke toko atau bekerja, lakukan crunch atau push-up selama iklan, mengayuh sepeda latihan Anda selama acara TV favorit Anda, bertemu teman-teman untuk berjalan-jalan, bukan makan malam & minuman. Jika Anda kreatif, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu mengubah rutinitas Anda banyak untuk menyesuaikan latihan dalam hidup Anda.

10. Temukan seorang Buddy

    1. Bahkan jika orang ini tidak berolahraga dengan Anda, beri tahu seseorang tentang rencana dan sasaran Anda untuk membantu mendukung upaya Anda. Membuat diri Anda bertanggung jawab kepada orang lain adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap jujur ​​tentang kesuksesan dan tantangan Anda dengan memulai program latihan baru.

11. Jadikan Latihan sebagai Prioritas

    1. Jika rencana dan tujuan latihan Anda ada di bagian bawah daftar prioritas Anda, Anda tidak akan pernah menjangkau mereka. Periode. Anda harus percaya bahwa ini cukup penting untuk mewujudkannya. Perhatikan dengan serius kata-kata, keinginan, dan perilaku Anda. Apakah Anda selalu berbicara tentang keinginan untuk aktif, tetapi tidak pernah benar-benar melakukan apa saja tentang itu? Jika demikian, Anda hanya membodohi diri sendiri dan melanjutkan siklus ketidakberdayaan. Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang benar-benar Anda inginkan dan seberapa banyak Anda bersedia bekerja untuk mewujudkannya. Anda akan terkejut betapa mudahnya hal itu terjadi setelah Anda memasukkan energi ke dalam tindakan daripada alasan.