Berolahraga dengan Nyeri Punggung bawah - Apakah Itu Ide Bagus?

Banyak orang percaya bahwa menggedor rasa sakit itu penting untuk menjaga kebugarannya. Apakah ini menggambarkan Anda? Jika demikian, dan Anda mempertahankan sikap itu ketika punggung Anda memberi Anda masalah, Anda harus membayar terlalu mahal untuk tubuh yang hebat.

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin, atau perlu, berolahraga ketika punggung Anda sakit? Berikut ini beberapa tips:

Gunakan Kesadaran Tubuh

Pepatah lama "sesat di sisi hati-hati" berlaku ketika Anda mempertimbangkan berolahraga dengan nyeri punggung. Kapan pun memungkinkan, sebaiknya pilih beban kerja yang menjaga tubuh Anda bebas dari rasa sakit.Jika Anda tidak bisa melakukan itu, kurangi rasa sakit sebanyak yang Anda bisa dengan meringankan intensitasnya, dan perhatikan mekanisme tubuh Anda.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah keamanan, bicarakan dengan dokter Anda dan / atau ahli terapi fisik tentang mereka.

Dan memiliki keyakinan pada kesadaran tubuh Anda sendiri. Percaya atau tidak, Anda adalah orang yang berada dalam posisi terbaik untuk memutuskan apakah olahraga merupakan tindakan yang baik untuk Anda, dan pada tingkat apa. Kuncinya di sini adalah memperhatikan tingkat intensitas rasa sakit Anda, ketika rasa sakit itu datang, apa yang membawanya - terutama posisi dan gerakan - dan jenis rasa sakit yang Anda alami.

Sebagai contoh, sensasi listrik, pin dan jarum, rasa sakit yang membakar, serta mati rasa atau kelemahan pada satu kaki atau lengan menunjukkan kondisi medis yang dikenal sebagai radiculopathy. Dalam hal ini, mencari perhatian medis dapat diutamakan daripada mendapatkan latihan keras.

Andre Panagos, ahli fisioterapi, direktur Spine and Sports Medicine di New York City, setuju, mendorong orang untuk "mengambil kepemilikan tubuh mereka." Panagos memberikan pasien - bukan dokter, pelatih kebugaran atau instruktur olahraga - penghargaan untuk mengetahui kapan berolahraga bukanlah ide yang baik.

Jika hari ini bukan hari terbaik untuk berolahraga, rekomendasi yang biasa adalah untuk mengurangi tingkat aktivitas ke titik di mana rasa sakit Anda dapat dikelola atau hilang, sementara pada saat yang sama tidak menyerah untuk beristirahat total. Kebanyakan ahli mengatakan ini adalah cara tercepat untuk melewati episode sakit punggung.

Geser Niat untuk Latihan Rutin Anda

Setelah Anda yakin punggung Anda dapat menangani sedikit pekerjaan, jelaskan jenis latihan yang harus dilakukan.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Mengingat tingkat rasa sakit saya (ditambah lokasinya) apakah lebih baik bagi saya untuk tetap dengan kegiatan saya yang biasa, atau mungkin saya lebih baik mengurangi beberapa takik melalui kegiatan yang lebih mudah? Contoh perbandingan mungkin mengangkat beban atau berlari vs sesi peregangan ringan atau satu jam olahraga air.

Dan Anda bahkan mungkin tidak perlu beralih. Ini karena dalam banyak hal, latihan untuk membantu Anda mengatasi sakit punggung sama dengan latihan sehari yang mudah - selama Anda memprioritaskan pengurangan rasa sakit.

Jika melakukan gerakan tertentu dalam latihan yang Anda pilih akan menantang persendian Anda untuk melampaui rentang gerak moderat, Anda mungkin memerlukan aktivitas yang lebih mudah. Jika tidak, mengurangi intensitas rutinitas biasa Anda mungkin sudah cukup.

Terapi di Rumah untuk Menghilangkan Anda

Jika sakit punggung Anda ringan, Anda bisa mencoba terapi di rumah seperti es, pijat, panas, atau obat penghilang rasa sakit untuk membantu Anda menjalani masa ini. Ini adalah rute yang diambil oleh banyak atlet profesional ketika mereka harus menghadapi sakit punggung pada waktu pertandingan. Tampaknya bekerja untuk mereka!

Tetapi pengobatan rumahan bukan untuk semua orang. Jika Anda mengira Anda memiliki ligamen yang sobek atau patah tulang - atau cedera signifikan lainnya - kunjungi dokter. Alasan lain untuk berbicara dengan dokter Anda termasuk jika Anda demam, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau pernah mengalami peristiwa traumatis.

Bagaimana dengan Beberapa Berjalan?

Salah satu bentuk latihan yang sering diabaikan bagi orang-orang dengan sakit punggung adalah berjalan. Mengganti berjalan untuk olahraga yang lebih keras dapat membantu Anda menjaga manfaat kesehatan dari aktivitas aerobik tetap berjalan - belum lagi mengurangi sebagian atau semua rasa sakit Anda.

Yang mengatakan, berjalan mungkin hanya merupakan solusi pereda nyeri jangka pendek.

Sebuah studi tahun 2015 yang dipublikasikan di Arsip Rehabilitasi Pengobatan Fisik menemukan bahwa sementara berjalan dikaitkan dengan peningkatan nyeri muskuloskeletal kronis, termasuk nyeri punggung, efektivitasnya sebagai perbaikan jangka panjang tidak pasti. Penulis penelitian mengingatkan bahwa berjalan perlu dilengkapi dengan strategi khusus yang menargetkan punggung Anda atau area masalah lainnya.

Strategi Umum, Direvisi

Setelah cedera atau penyebab lain sakit punggung Anda telah dikesampingkan, banyak orang menemukan bahwa modifikasi kecil untuk latihan rutin mereka adalah semua yang mereka butuhkan untuk terus mengembangkan kebugaran.

Seiring dengan saran di atas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan olahraga air, yang bisa menghilangkan beban sendi Anda tetapi tetap memberi Anda latihan penuh. Atau, seperti dibahas di atas, modifikasi ke bawah rutinitas normal Anda dalam hal intensitas dan durasinya.

Dan menambahkan dalam beberapa yoga atau kerja pendukung inti dapat membantu melepaskan kejang otot, sementara pada saat yang sama mengembangkan kekuatan di tempat yang tepat yaitu, perut, punggung dan pinggul - semua kunci untuk manajemen nyeri punggung.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sumber
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., latihan McDonough S. Berjalan untuk nyeri muskuloskeletal kronis: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Arch Phys Med Rehabilitasi. April 2015. Diakses Mei 2016.
• Panagos, A., M.D., Tulang Belakang dan Pengobat Olahraga New York City. Wawancara Telepon. 2008