Berjalan Dapat Mengurangi atau Mencegah Nyeri Punggung Bawah

Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda tetap aktif secara fisik. Jalan kaki adalah bagian dari pedoman klinis untuk pengobatan sendiri untuk nyeri punggung bawah. Tinjauan studi penelitian memverifikasi bukti bahwa berjalan itu baik untuk orang dengan nyeri pinggang, membantu mencegah kekambuhan.

Resep Berjalan untuk Nyeri Punggung Rendah

Dokter dan chiropractor telah lama meresepkan jalan untuk pasien nyeri pinggang, dan itu ditulis dalam pedoman praktik klinis di seluruh dunia. Pedoman praktik klinis umumnya menyarankan orang dengan episode akut nyeri punggung bawah untuk tetap aktif dan tidak mengambil istirahat. Gagasan lama tentang tirah baring dan kursi La-Z-Boy untuk nyeri punggung bawah sudah lama hilang.

Akademi Orthopedic Surgeons Amerika mencatat bahwa berolahraga selama 10 hingga 30 menit satu hingga tiga kali per hari dianjurkan selama pemulihan dari nyeri punggung bawah. Ini bisa termasuk berjalan di treadmill atau menggunakan sepeda stasioner. Meskipun sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk terus bergerak meskipun rasa sakit, hasilnya harus lebih sedikit rasa sakit dan pemulihan lebih cepat. Latihan punggung khusus tidak disarankan untuk cedera akut. Jika nyeri punggung bawah menjadi kronis, pedoman kemudian meminta terapi latihan yang diawasi.

Postur Tubuh Itu Penting

Jika Anda memiliki nyeri pinggang, Anda harus melatih postur berjalan yang baik untuk menghilangkan stres di punggung bawah. Anda ingin tulang punggung Anda berada pada posisi netral, tidak condong ke depan atau ke belakang, dengan otot perut Anda bergerak. Ini melindungi punggung bawah Anda saat Anda berjalan. Selain bersandar, kesalahan postur lain ketika berjalan termasuk gagal menjaga kepala Anda dan menatap ke depan. Koreksi sederhana pada postur berjalan Anda dapat mencegah nyeri punggung saat Anda berjalan dan membantu dalam pereda nyeri dan pemulihan bagi mereka yang menderita sakit punggung bawah.

Berjalan Sama Efektifnya dengan Latihan Lain untuk Nyeri Punggung Bawah

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 melihat apakah program berjalan treadmill bekerja serta program latihan punggung untuk orang dengan nyeri punggung kronis. Subjek penelitian adalah 52 orang yang tidak aktif yang memiliki nyeri punggung bawah kronis. Mereka membaginya menjadi dua kelompok. Satu kelompok diberi program penguatan otot berbasis klinik enam minggu, yang membutuhkan tiga sesi latihan per minggu. Kelompok yang lain melakukan treadmill berjalan dengan usaha yang cukup intens (seperti berjalan cepat). Mereka berjalan selama 20 menit untuk memulai dan kemudian hingga 40 menit untuk dua hingga tiga sesi per minggu. Kedua kelompok mengalami peningkatan yang signifikan dalam tes berjalan enam menit, tes ketahanan otot punggung dan perut dan Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).

Peneliti utama, Dr. Michal Katz-Leurer menunjukkan keuntungan dari program berjalan, yang tidak membutuhkan waktu atau peralatan terapis. Ini bisa menjadi penggunaan sumber daya yang lebih baik daripada program latihan punggung klinis dan pasien dapat dilatih untuk melakukannya di rumah.

Apakah Berjalan Benar-benar Mencegah Nyeri Punggung Rendah?

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 5.000 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang berjalan lebih kecil cenderung memiliki nyeri punggung bawah. Ini signifikan karena seperempat peserta penelitian memiliki nyeri punggung.

Tinjauan sistematis studi belum menemukan bukti yang meyakinkan bahwa berjalan mencegah nyeri punggung bawah lebih baik daripada bentuk olahraga lainnya. Tapi ini adalah latihan yang mudah diakses yang tidak menempatkan strain baru di belakang.

Sedangkan peneliti seperti Dr.Katz-Leurer berpikir berjalan mungkin memiliki efek perlindungan untuk mencegah sakit dan nyeri, ini belum terbukti. Kabar baiknya adalah bahwa itu tampaknya tidak sakit. Anda mungkin diminta untuk menaikan sepatu Anda jika Anda memiliki rasa sakit yang rendah.