4 Cara Mencegah Chafing Saat Berjalan atau Berjalan

Gesekan adalah kerusakan pada kulit yang disebabkan oleh gesekan berulang. Daerah lecet pada dasarnya adalah tanda goresan yang menyakitkan dan berdarah di mana kulit Anda yang berkeringat dan asin telah menggosok pakaian Anda atau bahkan melawan dirinya sendiri. Daerah lecet akan menjadi merah, mentah, dan lembut.

Ketika Anda berkeringat, kulit lembab lebih rentan terhadap kerusakan. Kristal garam terbentuk ketika keringat menguap, menambahkan pasir yang dapat menyebabkan lebih banyak gesekan dan gesekan. Cuaca panas adalah waktu berisiko tinggi untuk lecet karena berkeringat, tetapi Anda juga bisa radang dalam cuaca dingin atau kering.

Area Rawan Menggumpal

Jika Anda tahu di mana gesekan mungkin terjadi, Anda dapat mengambil tindakan untuk melumasi area tersebut sebelum berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan latihan lainnya. Chafing paling sering terlihat di celah-celah tubuh, dengan selangkangan, ketiak, daerah di bawah payudara, dan paha bagian dalam menjadi area utama yang lecet. Ini juga umum untuk melihat puting lecet, terutama untuk pelari.

Tali adalah sumber tekanan lain yang dapat menyebabkan gesekan. Anda cenderung mengalami gesekan di mana tali bra atau tali ransel melewati pundak atau punggung atau menggosok lengan atas Anda. Tali monitor detak jantung dapat menyebabkan gesekan di dada dan punggung Anda juga.

Jika Anda memiliki gulungan lemak atau kulit kendur Anda mungkin mengalami lecet di lipatan di mana lembab dan kulit menggosok pada kulit. Anda bisa mendapatkan friksi ekstra di area tersebut ketika Anda berolahraga karena gerakan berulang, yang menyebabkan gesekan. Namun, Anda bisa kencang dan langsing dan masih perlu mengambil tindakan untuk mencegah radang.

4 Taktik untuk Mencegah Chafing

Mencegah lecet jatuh ke dalam empat kategori: tetap terhidrasi, tetap kering, menggunakan pelumas, dan memakai pakaian yang sesuai.

1. Hidrasi: Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berjalan, berlari, bersepeda, atau latihan lainnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkeringat bebas sehingga keringat tidak mengering menjadi kristal garam yang dapat meningkatkan gesekan.
2. Tetap kering: Gunakan bedak penyerap tubuh, tepung maizena, atau tepung kentang untuk tetap kering di tempat-tempat di mana Anda memiliki celah-celah (di bawah payudara, selangkangan, ketiak, gulungan lemak). Ada beberapa merek yang diformulasikan untuk olahraga, seperti Squeaky Cheeks. Perhatikan bahwa ada kekhawatiran bahwa bedak talek dapat meningkatkan risiko kanker ovarium dan uterus, jadi Anda harus menghindari menggunakannya di daerah genital. Carilah bubuk tanpa pewangi jika Anda sensitif parfum sering ditambahkan ke produk ini. Jika pakaian Anda basah saat latihan, ganti ke perlengkapan kering.
3. Pelumasan: Pejalan kaki, pelari, dan pengendara sepeda menggunakan berbagai pelumas anti-lecet untuk menjaga daerah kulit bergeser melewati satu sama lain daripada saling menggosok mentah. Jeli petroleum tua yang jernih adalah pilihan siaga. Anda dapat menerapkannya secara bebas sebelum latihan. Toko olahraga memiliki pelumas yang diformulasikan untuk membantu mencegah gesekan saat berolahraga. Misalnya, BodyGlide terus berjalan seperti stik deodoran tetapi meningkatkan pada petroleum jelly karena bebas minyak dan tidak bernoda. Pelumas silikon sportShield roll-on juga tidak memiliki bau, tidak ada bahan petroleum, dan tidak meninggalkan residu dalam pakaian. Ada juga banyak krim tangan yang mengiklankan kegunaannya dalam pencegahan lecet. Bukalah lemari obat Anda dan cari sesuatu yang akan membuat area tersebut terlumasi. Salep tradisional lainnya termasuk Bag Balm dan Udder Cream, dikembangkan untuk sapi perah, yang tersedia di toko pakan lokal atau toko hewan peliharaan.

1. Pakaian: Pakaian longgar mungkin terasa baik di jalan dan selama latihan, tetapi untuk mencegah lecet, Anda membutuhkan kecocokan. Celana pendek sepeda atau celana pendek kompresi dirancang untuk memberikan kulit ketat yang akan mencegah gesekan untuk tubuh bagian bawah atau area paha. Untuk tubuh bagian atas, cari polipropilena kulit ketat atau atasan lycra / spandex, atau pakaian kompresi jika Anda mengalami lecet di bawah kulit kendur atau gulungan lemak. Pakaian Anda harus terbuat dari kain keringat-wicking. Anda juga harus memilih pakaian yang mulus atau memiliki jahitan datar di area-area yang rawan gesekan.

Thigh Chafing

Jika Anda mengalami paha lecet, gunakan taktik pencegahan dengan cara ini:

• Mulailah dengan menjaga area kering. Anda dapat menggunakan serbuk badan penyerap non-talek atau bubuk olahraga untuk memastikan perlindungan ekstra.
• Pilih celana ketat spandex atau celana pendek kompresi ringan yang akan melindungi kulit Anda. Celana pendek harus cukup panjang untuk menutupi area-area yang pernah lecet di masa lalu. Pastikan mereka memiliki keliman datar atau mulus. Rok yang berjalan sering memiliki celana pendek ini built-in. Mereka harus terbuat dari kain keringat-wicking (bukan katun) jika Anda akan berolahraga dan berkeringat.
• Jika Anda lebih suka menyamarkan siluet Anda, kenakan celana pendek di bawah celana pendek longgar, celana, atau rok olahraga. Namun pastikan kombinasi Anda cocok tanpa kain yang akhirnya menghasilkan penggosokan dan penggosokan yang tidak diinginkan.
• Jika Anda masih memiliki masalah lecet, gunakan pelumas di tempat yang rentan untuk lecet sebelum Anda mengenakan celana ketat atau celana pendek kompresi.

Groin Chafing

Laki-laki sangat rentan terhadap keluhan selangkangan, tetapi hal itu dapat mempengaruhi wanita juga. Ikuti langkah-langkah ini:

• Oleskan pelumas dengan murah hati ke area selangkangan sebelum Anda berlari, berjalan, atau bersepeda. Anda mungkin perlu menerapkannya kembali selama latihan yang panjang. Hindari pembukaan vagina atau uretra karena Anda mungkin merasa menyengat atau iritasi dari beberapa pelumas di area ini.
• Jika Anda mengenakan celana dalam atau celana dalam bikini dengan elastis di bagian kaki, pastikan untuk melumasi area tersebut.
• Kenakan celana pendek olahraga yang nyaman tetapi tidak terlalu ketat. Hindari celana pendek yang akan mengitari selangkangan. Carilah celana pendek mulus.
• Pengendara sepeda harus mengenakan celana pendek sepeda yang memiliki chamois built-in, yang menyerap kelembaban dari kulit, dan menerapkan pelumas ke area selangkangan juga.
• Rambut kemaluan yang miring dapat berkontribusi terhadap radang, jadi jadilah alami atau jagalah daerah tersebut.

Nipple dan Under Breast Chafing

Gunakan langkah-langkah ini untuk mencegah lecet yang menyakitkan:

• Tutupi puting Anda agar tidak bergesekan dengan baju Anda. Kenakan bra olahraga atau tutup puting Anda dengan perban perekat atau produk khusus seperti Nip Guards.
• Lumasi puting Anda dengan petroleum jelly atau BodyGlide.
• Jaga area bawah payudara Anda kering dengan menggunakan tepung maizena atau bubuk penyerap tubuh.
• Lumasi area di mana tali bra Anda bergesekan dengan kulit.
• Pilih bra olahraga yang memiliki kain lembut menutupi elastis dan yang memiliki tali lebar.

Ketiak Berdarah

Ketiak adalah area utama untuk lecet karena kelenjar keringat Anda.

• Cobalah antiperspirant yang mengering menjadi bubuk. Ini tidak hanya akan membuat Anda kering, itu mencegah kulit kelengketan yang bisa Anda dapatkan dengan stik deodoran.
• Hindari tunggul rambut ketiak, yang bisa menyebabkan gesekan. Biarkan rambut ketiak Anda tumbuh atau pastikan ia baru saja dicukur (tanpa torehan).
• Lumasi ketiak Anda sebelum latihan. Pelumas berbasis silikon seperti 2Toms Sport Shield sangat baik untuk area ini, dan tidak akan menodai baju Anda.
• Kenakan kemeja yang cocok di ketiak, tanpa banyak. Carilah lengan yang mulus atau yang memiliki jahitan datar.

Perawatan dan Pemulihan

Jika Anda merasa lecet saat memulai latihan, hentikan apa yang Anda lakukan. Bersihkan area dengan sabun dan air (jika tersedia) tepuk kering, dan perban area tersebut.Jika Anda harus terus melanjutkan, tambahkan pelumas pelindung seperti petroleum jelly untuk membantu mencegah kerusakan tambahan. Coba atur pakaian atau tali Anda agar tidak digosok di area yang dilukai. Ganti pakaian bersih dan kering jika Anda memilikinya.

Jika aktivitas Anda masih menghasilkan gesekan di area tersebut, Anda mungkin ingin berhenti atau beralih ke latihan yang tidak. Misalnya, jika berlari menyebabkan gesekan, cobalah bersepeda, berjalan, atau latihan kekuatan.

Setelah Anda lecet, Anda harus memperlakukan area seperti luka terbuka:

• Cuci dan bersihkan area dengan air hangat (tidak panas) dan sabun lembut. Ini mungkin menyengat - nyatanya, Anda mungkin hanya menyadari bahwa Anda telah lecet ketika Anda mandi dan merasakan sengatannya. Jangan gunakan alkohol atau hidrogen peroksida pada luka.
• Tepuk lembut area kering dan jangan digosok.
• Tutupi area lecet dengan pad kain kasa yang memungkinkan area bernapas saat menyembuhkan.
• Anda juga dapat menerapkan lapisan petroleum jelly ringan (seperti Vaseline), yang akan membantu melindungi area dan menjaganya tetap lembab selagi menyembuhkan. Jangan gunakan salep antibiotik di area yang tidak menunjukkan tanda-tanda infeksi.

Marka yang tidak aman akan keropos dalam beberapa hari dan scabs akan hilang dalam seminggu, mirip dengan tanda goresan yang sembuh. Kulit akan terasa lembut dan Anda harus melindunginya dari gesekan lebih lanjut selama beberapa minggu. Terlebih lindungi dari sinar matahari jika itu adalah area yang akan diekspos.

Anda mungkin perlu mengambil cuti dari kegiatan yang menyebabkan gesekan atau berpindah ke garmen atau peralatan yang tidak akan bergesekan di area tersebut.

Kapan Harus Melihat Dokter

Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika ada tanda-tanda infeksi kulit berkembang atau jika Anda menderita diabetes dan kulit tidak menyembuhkan. Tanda-tanda infeksi kulit meliputi:

• Kemerahan menyebar jauh dari tanda gesekan awal
• Pembengkakan
• Kulit panas
• Darah atau nanah memancar dari bekas lecet
• Luka terbuka yang belum terkelupas dalam beberapa hari

Dokter Anda mungkin menyarankan menggunakan salep antibiotik. Untuk infeksi yang menyebar, Anda mungkin diresepkan antibiotik oral.