Enam Prinsip Pilates Penting

Prinsip Pilates: Pemusatan, Konsentrasi, Kontrol, Presisi, Nafas, dan Aliran

Bagi banyak orang, keenam prinsip ini adalah dasar dari pendekatan Pilates untuk berolahraga. Aplikasi mereka untuk metode latihan Pilates adalah bagian dari apa yang membuatnya unik di dunia kebugaran.

Penting untuk dicatat bahwa Joseph Pilates tidak secara langsung menetapkan prinsip-prinsip Pilates. Mereka adalah konsep yang disaring dari karya Joseph Pilates oleh instruktur selanjutnya. Karena itu, tidak selalu ada kesepakatan dalam komunitas Pilates tentang urutan prinsip, kata-kata spesifik yang digunakan untuk konsep tertentu, atau jumlah prinsip. Namun demikian, Anda akan menemukan beberapa versi prinsip Pilates - serupa dengan apa yang saya sajikan di sini - untuk menjadi bagian dari hampir semua program pelatihan Pilates yang Anda ikuti.

Enam Prinsip Pendekatan Pilates Tubuh-Semangat Integratif

Joseph Pilates awalnya disebut karyanya "Contrology." Ia menganggap ini sebagai pendekatan tubuh / pikiran / roh untuk gerakan yang didasarkan pada efek integratif dari prinsip-prinsip seperti pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas, dan aliran. Apakah seseorang bekerja di atas tikar atau menggunakan peralatan Pilates, seperti reformer atau cadillac, prinsip-prinsip dasar ini menanamkan setiap latihan dengan niat dan kepenuhan ekspresi:

1. Centering: Konsep ini didefinisikan sebagai secara fisik membawa fokus ke pusat tubuh, area pembangkit tenaga listrik antara tulang rusuk yang lebih rendah dan tulang kemaluan. Secara energik, latihan Pilates bersumber dari pusat.
2. Konsentrasi: Jika Anda membawa perhatian penuh pada latihan dan melakukannya dengan komitmen penuh, Anda akan mendapatkan nilai maksimum dari setiap gerakan.
3. Kontrol: Setiap latihan Pilates dilakukan dengan kontrol otot yang lengkap. Tidak ada bagian tubuh yang tersisa untuk perangkatnya sendiri. Itu semua adalah gerakan sadar dan disengaja yang dikendalikan oleh pikiran.
4. Presisi: Di Pilates, kesadaran dipertahankan di setiap gerakan. Ada penempatan yang tepat, keselarasan relatif terhadap bagian tubuh lain, dan lintasan untuk setiap bagian tubuh.
5. Nafas: Joseph Pilates menekankan menggunakan nafas yang sangat penuh dalam latihannya. Dia menganjurkan untuk memikirkan paru-paru sebagai bellow - menggunakan mereka dengan kuat untuk memompa udara masuk dan keluar dari tubuh. Kebanyakan latihan Pilates berkoordinasi dengan nafas, dan menggunakan nafas dengan benar adalah bagian integral dari latihan Pilates. Pelajari lebih lanjut: Menghirup Pilates.

1. Mengalir: Latihan Pilates dilakukan dengan cara mengalir. Fluiditas, rahmat, dan kemudahan adalah tujuan yang diterapkan untuk semua latihan. Energi dari latihan menghubungkan semua bagian tubuh dan mengalir melalui tubuh dengan cara yang sama. Peralatan Pilates, seperti reformer, adalah cermin yang sangat baik dari aliran dan konsentrasi seseorang karena mereka cenderung membenturkan dan tiba-tiba menjadi "seperti mesin" jika seseorang kehilangan kendali dan aliran.

Pilates adalah Pilates Karena Enam Prinsip

Prinsip Pilates mungkin terdengar sedikit abstrak, tetapi integrasi prinsip-prinsip ini menyumbang keseimbangan, kasih karunia, dan kemudahan yang dapat dialami seseorang sebagai akibat dari berlatih Pilates. Anda mungkin mendengar mereka diungkapkan dengan kata-kata yang sedikit berbeda dan dalam urutan yang berbeda, tetapi mereka menyampaikan makna yang sama dalam Pilates.