Standing Lumbar Flexion untuk Low Back Pain

Williams Flexion Exercises for Lumbar Spine (Januari 2025)

Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah, olahraga dan koreksi postural adalah beberapa tindakan terbaik yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda. Beberapa kunjungan ke ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda menentukan latihan mana yang terbaik untuk Anda lakukan dan membantu Anda berkembang dengan baik melalui latihan punggung bawah Anda. Terapis fisik Anda juga dapat mengajari Anda beberapa hal yang seharusnya Anda lakukan berhenti lakukan jika Anda memiliki nyeri punggung bawah.

Terkadang, latihan yang menekuk punggung Anda ke belakang adalah yang terbaik untuk Anda. Lain kali fleksi, atau lentur maju, latihan adalah cara terbaik untuk mengelola nyeri punggung bawah Anda.

Latihan fleksi lumbar yang berdiri adalah manuver yang bagus untuk dilakukan jika Anda memiliki nyeri pinggang yang tampaknya bermanfaat dari latihan jenis fleksi.

Siapa yang Dapat Memperoleh Manfaat Dari Standing Lumbar Flexion?

Orang dengan diagnosis tertentu sering mendapat manfaat dari fleksi tulang belakang. Diagnosis ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

Stenosis tulang belakang
Penyakit cakram degeneratif lumbar
Sindrom sisi lumbar
Spondilolistesis lumbal

Sementara orang dengan diagnosa ini biasanya mendapat manfaat dari membungkuk ke depan, tidak semua orang manfaat dari itu. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda, pahami diagnosis Anda dan gejala punggung bawah, dan bekerjalah dengan terapis fisik Anda untuk memastikan bahwa fleksi ke depan tulang belakang Anda adalah latihan yang benar untuk punggung Anda.

Kapan Anda Harus Menghindari Lumbar Flexion?

Beberapa orang harus menghindari membungkuk ke depan yang berlebihan, karena ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut atau cedera pada tulang belakang Anda. Alasan untuk menghindari fleksi termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

Lumbar herniated disc
Fraktur kompresi vertebral
Memburuknya gejala dengan membungkuk ke depan
Tanda-tanda neurologis seperti kesulitan buang air kecil atau mengontrol gerakan usus (membutuhkan perhatian medis segera)
Nyeri dan kelemahan akut di kaki Anda

Sekali lagi, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai ini atau program latihan lainnya untuk tulang belakang Anda.

Cara Melakukan Standing Spinal Flexion

Sebelum memulai berdiri lumbar fleksi, Anda harus secara bertahap berkembang dengan lebih lembut latihan fleksi lumbal. Ini termasuk pertama melakukan satu atau dua minggu lumbar fleksi dalam berbohong, diikuti oleh beberapa minggu fleksi lumbal dalam posisi duduk. Setelah latihan ini mudah dan bebas rasa sakit, Anda dapat melanjutkan dengan fleksi lumbal dalam posisi berdiri.

Untuk melakukan latihan, ikuti langkah-langkah sederhana ini:

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pastikan Anda memiliki cukup ruang di sekitar Anda untuk bergerak tanpa menabrak apa pun.
Perlahan tekuk ke depan dengan menggeser tangan Anda ke bagian depan paha Anda.
Jangkau sejauh yang Anda bisa dan biarkan punggung bawah Anda membungkuk ke depan.
Untuk menambah tekanan berlebih dan meningkatkan jumlah regangan di punggung, ambil pergelangan kaki Anda dan tarik perlahan ke depan.
Tahan posisi akhir selama satu atau dua detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal Anda.

Saat Anda berolahraga, pastikan untuk memantau perubahan gejala Anda. Rasa sakit yang memburuk di punggung atau menuruni kaki Anda adalah indikasi bahwa Anda harus menghentikan latihan. Jika rasa sakit Anda menurun di kaki Anda atau memusatkan punggung Anda, maka latihan dapat dilanjutkan.

Standing lumbar fleksi dapat diulang selama 10 kali pengulangan beberapa kali per hari. Ini dapat digunakan untuk membantu mengurangi gejala nyeri punggung atau kaki, atau dapat digunakan untuk meregangkan paha belakang yang kaku dan otot punggung.

Jika Anda menderita nyeri punggung bawah, maka berdiri fleksi lumbal mungkin merupakan latihan untuk memasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas tulang belakang secara keseluruhan. Latihan ini juga dapat digunakan dalam pencegahan masalah punggung bawah dan rasa sakit di masa depan. Dikombinasikan dengan koreksi postural dan aktivitas fisik dan olahraga teratur, berdiri kembali fleksi mungkin alat lain untuk membantu menjaga tulang belakang Anda sehat.