Nutrisi Popcorn: Kalori dan Manfaat Kesehatan

Segudang Manfaat Tersembunyi dari popcorn (Januari 2025)

Apakah Anda pecinta popcorn? Jika demikian, maka Anda akan senang mengetahui bahwa popcorn dapat menjadi makanan sehat. Popcorn kalori rendah, dan Anda akan mendapatkan dosis serat yang sehat ketika Anda menggali tangan Anda ke dalam semangkuk camilan renyah. Tapi pelaku diet, berhati-hatilah. Kalori dalam popcorn dapat bervariasi menurut merek. Dan jika Anda membuatnya di rumah, topping yang Anda pilih untuk ditambahkan akan mengubah nutrisi popcorn secara signifikan dan dapat mengubahnya menjadi makanan yang ingin Anda hindari.

Kalori Popcorn dan Nutrisi


Fakta Nutrisi Popcorn yang Terjadi di Udara
Ukuran Porsi 3 gelas (24 g)
Per Melayani	% Nilai Harian *
Kalori 93
Kalori dari Fat 10
Lemak total 1.1g	2%
Lemak Jenuh 0.1g	1%
Lemak Tak Jenuh Ganda 0.5g
Lemak tak jenuh tunggal 0.3g
Kolesterol 0mg	0%
Sodium 2mg	0%
Kalium 78.96mg	2%
Karbohidrat 18,7g	6%
Serat Makanan 3,5g	14%
Gula 0.2g
Protein 3.1g
Vitamin A 1% · Vitamin C 0%
Kalsium 0% · Setrika 4%
* Berdasarkan diet 2.000 kalori

Popcorn bisa menjadi camilan sempurna bagi para pelaku diet. Bahkan jika Anda tidak mencoba menurunkan berat badan, popcorn memberikan manfaat nutrisi. Ini memberi Anda sedikit serat yang sehat dan dapat memberikan jauh lebih sedikit kalori daripada banyak makanan ringan lainnya yang sebanding.

Satu porsi tiga mangkuk popcorn menyediakan kurang dari 100 kalori, hanya satu gram lemak, hanya lebih dari 18 gram karbohidrat dan 3,5 gram serat makanan. Itu berarti bahwa setiap porsi hanya menyediakan 14,5 gram karbohidrat bersih. Jauh lebih rendah dari jumlah karbohidrat bersih dari banyak makanan ringan renyah lainnya.

Tentu saja, cara Anda memetik jagung Anda, dan taburan yang Anda tambahkan akan mengubah profil nutrisi camilan. Nutrisi dan kalori dalam popcorn yang disediakan di udara diberikan pada label. Inilah cara varietas lain membandingkan menurut data USDA.

Kalori Popcorn Dengan Topping

3 porsi porsi popcorn biasa muncul dalam minyak menyediakan 192 kalori, 2 gram protein, 15 gram karbohidrat, 3 gram serat makanan, 0 gram gula, 14 gram lemak.

Jika kamu makan popcorn di atasnya dengan mentega, Anda akan menambahkan 102 kalori, 12 gram lemak, 7 gram lemak jenuh, 0 gram gula, dan 91 miligram sodium untuk setiap sendok makan yang Anda tambahkan.
Jika kamu makan popcorn dengan keju parmesan parut Anda akan menambah 22 kalori, 2 gram protein, 0 gram karbohidrat, satu gram lemak, dan 76 gram natrium untuk setiap sendok makan yang Anda tambahkan.

Dan bagaimana dengan kalori dalam popcorn yang Anda beli di bioskop? Anda akan mengkonsumsi 370 kalori di bioskop AMC popcorn film kecil, menurut beberapa sumber. Anda juga akan mengonsumsi 20 gram lemak, 310 miligram sodium dan 40 gram karbohidrat.

Kalori Popcorn menurut Merek

Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang nutrisi Orville Redenbacher? Atau tentang jumlah lemak dan kalori dari merek microwave populer lainnya yang Anda lihat di toko kelontong. Pra-paket popcorn microwave biasanya tidak sehat seperti yang Anda buat di rumah. Beberapa merek mengandung minyak yang tidak sehat dan bahan buatan lainnya.

Masalah rumit lainnya dengan microwave popcorn adalah ukuran porsi. Merek biasanya mencantumkan ukuran penyajian sebagai dua sendok makan tanpa cacing atau sepertiga dari tas. Jika Anda suka banyak makanan ringan, Anda dapat dengan mudah mengonsumsi seluruh tas sendiri.

Jadi, ketika Anda menghitung kalori popcorn Anda pastikan untuk menghitung jumlah untuk seluruh jumlah yang Anda konsumsi.

Inilah cara merek dan varietas berbeda dibandingkan dengan masing-masing produsen. Kecuali disebutkan sebaliknya, ukuran porsi adalah dua sendok makan tanpa cip yang dapat membuat 3,5 hingga 4 cangkir popcorn.

Popcorn Butter Mentega Orville Redenbacher menyediakan 170 kalori, 12 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 260 miligram sodium, 17 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 2 gram protein
Orville Redenbacher Cheddar Cheese Popcorn menyediakan 180 kalori, 14 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 340 miligram sodium, 16 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 2 gram protein
Paket enam cangkir Skinnygirl Butter dan Sea Salt Popcorn menyediakan 160 kalori, 6 gram lemak, 2,5 gram lemak jenuh, 400 miligram sodium, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 3 gram protein.
Pop Secret Butter Popcorn menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 5 gram lemak jenuh, 300 miligram natrium, 16 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 2 gram protein.
Act II Extreme Butter Popcorn menyediakan 160 kalori, 9 gram lemak, 4,5 gram lemak jenuh, 280 miligram sodium, 19 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 3 gram protein.
Act II 94% Popcorn Butter Bebas Lemak menyediakan 130 kalori, 2 gram lemak, 0,5 gram lemak jenuh, 190 miligram sodium, 27 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 4 gram protein.

Jika Anda mencoba untuk menonton asupan kalori Anda, Anda dapat membeli paket popcorn microwavable kecil 100 kalori yang dijual oleh beberapa merek berbeda. Ketika Anda hanya mengeluarkan tas kecil, lebih mudah untuk mengurangi asupan lemak dan kalori total Anda.

FAQ Tentang Popcorn

Ada banyak mitos dan misteri seputar makanan ringan yang populer. Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang ditanyakan orang tentang popcorn.

Bisakah popcorn membantu saya menurunkan berat badan?Anda bisa memasukkan popcorn dalam diet untuk menurunkan berat badan. Banyak orang yang berhasil diet dengan popcorn, tetapi tidak memiliki sifat penurunan berat badan yang ajaib. Popcorn menyediakan serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang. Ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Dan popcorn rendah kalori jika Anda menggunakan metode persiapan yang sehat. Tetapi keberhasilan program penurunan berat badan Anda akan tergantung pada rencana makanan total Anda dan apakah Anda membuat defisit kalori yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Apa konsekuensi dari makan popcorn?Beberapa pemakan popcorn menyadari bahwa mereka membusukkan sedikit setelah mengonsumsi kudapan. Orang lain memperhatikan bahwa kebiasaan buang air besar mereka berubah. Apakah efek samping ini normal? Ya, biasanya begitu. Ketika Anda makan makanan yang mengandung lebih banyak serat dan terutama mereka yang memberikan dosis besar natrium, Anda cenderung melihat kembung atau bengkak. Dan serat membuat sistem pencernaan Anda bergerak. Jadi Anda mungkin memperhatikan bahwa frekuensi buang air besar Anda meningkat.

Apakah popcorn sehat?Popcorn bisa menjadi bagian dari diet sehat. Gunakan metode persiapan yang sehat dan batasi jumlah sodium (garam atau topping asin) dan mentega yang Anda tambahkan untuk membuatnya lebih sehat.

Cara Sehat untuk Mempersiapkan Popcorn

Jika Anda ingin membuat popcorn Anda sesehat mungkin, tancapkan pop Anda sendiri di rumah. Kemudian taburi bumbu atau sedikit garam untuk memberi rasa. Anda juga dapat microwave popcorn Anda sendiri di rumah tanpa tas. Cukup sediakan beberapa sendok makan biji-bijian di dalam mangkuk yang aman untuk microwave, tutupi dan masukkan ke dalam microwave selama 2-4 menit atau sampai Anda mendengar lonjongnya lonjong.

Jika Anda siap bereksperimen dengan popcorn, cobalah salah satu resep ini.

Jagung Kettle buatan sendiri

Vanilla Almond Popcorn

Bersihkan Makan Popcorn Karamel

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?