Latihan The Seal Pilates Mat
Daftar Isi:
Pilates Basic Maria 45min http://gym-tv.net (Oktober 2024)
Segel adalah latihan perut yang menyenangkan dan menantang. Latihan memutar tulang belakang penuh ini adalah latihan yang mengharuskan Anda mengendalikan tubuh dan menghindari momentum sambil bergerak bolak-balik. Anda juga harus bekerja tubuh secara simetris di kedua arah dengan hanya mengandalkan kekuatan perut untuk kembali tegak. Seal secara tradisional dilakukan pada akhir rutinitas tikar klasik tetapi dapat dilakukan di mana saja selama ada permukaan yang empuk untuk melindungi tulang belakang.
Persiapan untuk Segel
Kunci dari latihan menggulung Pilates adalah menggunakan nafas dan inti untuk mengendalikan putaran dan menghindari kecepatan dan momentum.
Siap-siap
Jika pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda sehat, Anda dapat memasang alas menggunakan persiapan klasik. Dari berdiri tegak, jin lengan Anda dan silangkan kaki Anda. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tepi matras untuk mempersiapkan Seal. Langkah ini telah dikaitkan dengan umur panjang dalam penelitian yang mempelajari kesehatan dan kesejahteraan. Jika ini sepertinya terlalu banyak untuk menyerang sekaligus, biarkan saja.
- Duduklah di depan matras Anda.
- Tarik kaki Anda ke arah tengah.
- Selami tangan Anda melalui kaki dan pegang bagian luar pergelangan kaki Anda.
- Kembalikan batu secukupnya sehingga kakimu terlepas dari matras dan temukan keseimbanganmu. Kaki Anda tetap berdekatan tetapi kedua lutut Anda selebar bahu.
Tips
- Dapatkan saldo Anda di sini. Di sinilah pekerjaan dilakukan.
- Tarik perut Anda kuat-kuat dan putar punggung bawah Anda tetapi jangan menggantung lengan Anda.
- Tarik dan dekatkan kaki Anda dengan kaki untuk bersiap-siap!
Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher Anda tidak harus melakukan bagian bergulir. Namun, Anda akan menemukan bahwa mengambil posisi persiapan (di atas) dan memegangnya akan memberikan latihan perut yang sangat baik.
2Lakukan Seal Rolling
- Dengan kontrol besar, ambil perut Anda. dan membuat bentuk kurva-C dengan batang tubuh Anda. Pandangan Anda mengarah ke bawah ke kaki Anda. Kaki Anda harus dua inci dari matras. Untuk memulai, tepukkan kaki Anda 3 kali.
- Tarik napas: Mulailah gerakan dengan perut bagian bawah, putar kembali dengan lembut ke bahu Anda (bukan leher Anda). Tepukkan kaki Anda lagi 3 kali di bagian atas.
- Buang napas: Gunakan otot perut bagian dalam Anda dan buang napas untuk membantu Anda menggulung kembali. Arahkan kaki Anda ke arah matras di depan Anda saat Anda berguling ke depan ke posisi awal Anda. Jeda untuk keseimbangan.
- Ulangi 4-6 kali. Gunakan tepukan kaki untuk menjaga ritme gerakan.
Tips
- Pastikan Anda tetap melengkung sepanjang waktu
- Cara untuk mundur adalah memperdalam perut bagian bawah. Jangan sekali-kali membuang kepala dan bahu Anda - tetap berada di kurva C Anda.
- Kembali bangkit dilakukan dengan melatih perut dan nafas, bukan dengan melempar kaki atau menarik ke atas dengan punggung.
- Anda akan menginginkan bantalan yang cukup untuk tulang belakang Anda, tetapi jangan terlalu banyak bantalan sehingga Anda terlempar dari garis Anda.
- Biarkan segel menjadi menyenangkan dan mengalir. Ini adalah cara yang bagus untuk menguji kekuatan dan kontrol inti Anda.
- Jika Anda siap menghadapi tantangan, gunakan pengulangan Seal terakhir Anda untuk berdiri tegak dalam satu gerakan cair. Hal ini dilakukan dengan melepaskan kaki Anda di puncak gulungan dan menyilangkan tangan dan kaki Anda saat Anda menggulung ke depan dengan sengaja ke posisi berdiri penuh.
Ikuti Rutinitas Latihan SEAL Angkatan Laut ini
Latihan rutin Navy SEALs berlangsung cepat untuk mendapatkan hasil dengan cepat. Jika Anda siap menghadapi tantangan, lihat jadwal pemula dan lanjutan.
Latihan Penting untuk Latihan Mat Pilates Klasik
Ada perintah tradisional dari latihan tikar Pilates. Berikut ini adalah latihan pertama latihan matras Pilates klasik.
Latihan Pilates Mat Pilates
Jam panggul adalah latihan Pilates dasar yang akan membantu Anda memahami perbedaan antara tulang punggung netral dan punggung rata.