Kesalahan Diet Wanita Membuat Mencoba untuk Mendapatkan Otot

Salah satu tujuan kebugaran banyak wanita adalah mendapatkan otot. Mereka ingin kaki ramping, punggung terangkat, dan definisi lengan tetapi gagal memenuhi kemampuan mereka untuk mencapai tujuan ini. Masalahnya adalah banyak cewek yang tidak menerapkan strategi nutrisi yang tepat untuk mendapatkan massa yang ramping. Makan untuk otot benar-benar berbeda daripada mencoba menurunkan beberapa kilogram lemak. Otot adalah jaringan metabolik yang sangat aktif dan membutuhkan sejumlah besar nutrisi penting untuk perbaikan dan pertumbuhan.

Wanita sudah memiliki lebih sedikit testosteron daripada rekan pria mereka untuk menambahkan makanan kelemahan sebagai alasan utama definisi otot tidak terjadi. Sayangnya, wanita bisa begitu terobsesi dengan kehilangan lemak dan kehilangan tujuan mereka untuk membangun otot. Ini adalah perbedaan antara wanita dan pria dan bagaimana mereka berpikir tentang makan untuk tujuan. Pria makan untuk hipertrofi otot (pertumbuhan) dan wanita biasanya makan untuk mengurangi lemak tubuh. Bagi banyak wanita, ini berarti melakukan semacam diet ketat dan tidak makan cukup kalori atau nutrisi untuk mendukung pertumbuhan otot.

Sayangnya, diet ekstrem biasa terjadi di kalangan wanita yang ingin mendapatkan otot. Banyak wanita terus percaya kesalahan diet dan berjuang dengan mendapatkan massa ramping. Berikut ini adalah daftar kesalahan diet yang menghalangi wanita mencapai definisi otot.

Kesalahan Diet Umum

Ikuti Fad DietsDiet rendah mencakup industri miliaran dolar dan gimmick diisi dengan janji-janji kosong dan makanan kesehatan "palsu". Sayangnya, banyak wanita terus jatuh untuk diet mahal dan masih tidak dapat mencapai dan mempertahankan tujuan kebugaran. Selain itu, wanita overtraining dan undereating stumped dengan mengapa keuntungan otot tidak terjadi.

Batasi Karbohidrat dan LemakKarbohidrat dan lemak telah disalahkan sebagai alasan untuk penambahan berat badan. Tak terhitung wanita yang percaya memakannya akan membuat mereka gemuk. Kebohongan ini telah menyebabkan banyak wanita membuangnya dari makanan mereka yang merampas jaringan ramping mereka dari nutrisi penting untuk pertumbuhan otot. Tanpa karbohidrat dan lemak yang cukup, tubuh kita tidak dapat berfungsi pada tingkat optimal. Kesalahan diet ini membuat banyak wanita lelah dan frustrasi karena tidak melihat hasilnya.

Khawatir Terlalu Banyak Tentang Kehilangan LemakMengkhawatirkan kehilangan lemak tanpa pertimbangan apa yang diperlukan untuk membangun otot dapat menjadi penghancur permainan mental bagi wanita. Tidak melihat hasil dari upaya diet membawa pada stres dan frustrasi. Masalahnya tetap bahwa banyak wanita masih menolak untuk percaya makan kalori yang lebih sehat mencapai otot dan kehilangan lemak.

Masalah Rasa Bersalah MakananBanyak wanita menderita masalah rasa bersalah pada makanan, merendahkan diri, dan membiarkan kesalahan untuk mendefinisikan mereka ke titik praktik olahraga yang tidak sehat atau menyerah. Laki-laki tampaknya dapat menikmati cheeseburger dan bergerak sementara perempuan berjuang selama berhari-hari berpikir semua upaya membangun otot mereka hancur.

Memperbaiki Masalah

Aduk Diet FadMeskipun menggoda, diet hanya tidak berfungsi. Untuk membangun otot, perlu untuk menerapkan rencana nutrisi yang tepat yang akan memberikan hasil seumur hidup.

Pendekatan perbaikan cepat menawarkan diet ketat dengan solusi sementara.Mereka biasanya termasuk makanan siap saji pra-siap pakai, bar kesehatan palsu, dan shake dan suplemen mahal untuk membuat Anda melewati hari. Diet rendah juga tidak ditujukan untuk wanita dengan tujuan untuk mendapatkan otot. Mereka menargetkan lebih banyak wanita mainstream yang mencari cara cepat menjadi kurus. Sayangnya, penelitian menunjukkan para wanita ini mendapatkan semua berat badan mereka kembali setelah program berakhir.

Diet rendah hati tidak mengajarkan nutrisi untuk mendapatkan massa tanpa lemak dan membuat wanita berlari tidak mampu menjaga diri mereka sendiri di dapur. Solusi untuk kekacauan ini adalah agar wanita bertanggung jawab atas rencana makanan mereka, belajar cara berbelanja, memasak, dan makan untuk otot.

Makan Karbohidrat dan LemakTidak makan karbohidrat sehat dan lemak mengatur tubuh Anda tanpa energi dan tanpa otot. Banyak wanita percaya itu adalah pencapaian diet yang baik menghindari karbohidrat dan lemak. Namun, ada perbedaan besar antara karbohidrat dan lemak yang harus tetap ada dalam diet Anda dan yang harus dibuang.

Jika Anda telah menjejali wajah Anda dengan donat, kue dan roti putih, menghilangkannya akan menjadi keputusan yang bagus. Namun, menghindari makanan seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak sehat akan menghilangkan macronutrien penting yang diperlukan otot Anda untuk glikogen (energi) dan anabolisme (pertumbuhan).

Karbohidrat sehat memainkan peran penting dalam diet membangun otot. Mereka disimpan sebagai glikogen di hati dan jaringan otot dan memberikan energi selama sesi latihan beban Anda dan pasca-latihan. Tubuh kita tidak akan mentolerir pembatasan karbohidrat dan akan mengubah asam amino (protein) yang tersimpan di otot untuk mengisi bahan bakar sebagai gantinya. Proses ini disebut glukoneogenesis dan bukan yang kita inginkan terjadi pada otot yang diperoleh dengan susah payah.

Lemak, terutama asam lemak esensial (EFA) memainkan bagian yang sama pentingnya dalam perkembangan otot. EFA terkait dengan pelestarian otot, pembakaran lemak, dan fungsi hormon. Lemak terlibat dalam mengangkut nutrisi masuk dan keluar dari sel-sel kita dan membantu dengan pengiriman asam amino ke jaringan otot. Meninggalkan karbohidrat dan lemak esensial bukanlah pilihan bagi siapa pun dan terutama mereka yang mencoba untuk mendapatkan lengkungan otot.

Fokus pada Pertumbuhan Otot, Bukan LemakAlih-alih melakukan apa yang diperlukan untuk membangun otot dan makan dengan benar untuk mewujudkannya, wanita terus melompat dari diet ke diet dan mendapatkan tempat. Obsesi kehilangan lemak telah menjadi kekuatan pendorong bagi banyak wanita dan menyebabkan efek buruk bagi mereka yang mencoba untuk mendapatkan lean mass.

Metabolisme ada di toilet dan otot-ototnya datar bagi banyak wanita. Untuk memperbaiki masalah ini, perubahan mental dari kehilangan lemak fokus pada makan untuk mendapatkan otot perlu terjadi. Wanita akan dapat bersantai dan menikmati nutrisi yang sehat dengan memahami bagaimana tubuh dan otot kita akan mendapat manfaat. Ini hanya termasuk mengkonsumsi makanan padat nutrisi dalam bentuk protein tanpa lemak, karbohidrat sehat dan lemak dalam jumlah yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot.

Ini juga berarti menempatkan makanan Anda untuk bekerja di gym dengan latihan beban berat tanpa takut terlihat besar. Wanita sama sekali tidak memiliki cukup testosteron alami untuk ini terjadi. Jika tujuan Anda adalah untuk mencapai definisi otot, itu akan membutuhkan lebih dari latihan treadmill. Cobalah kelas angkat berat yang berbeda dan menantang atau angkat sendiri menggunakan bentuk yang tepat untuk membangun otot itu. Dekati latihan Anda dengan tekad untuk ditantang dan penerimaan ketidaknyamanan normal mengangkat beban yang lebih berat. Pandangan dan upaya baru Anda secara bergizi dan secara fisik akan menciptakan otot yang terpahat dan kemampuan untuk kehilangan lemak pada saat yang bersamaan.

Berhenti Menjadi Keras pada Diri AndaPerempuan melewati siklus bersalah lebih dari laki-laki ketika datang ke makanan. Mereka bahkan akan menerapkan kebiasaan olahraga atau kelaparan yang tidak sehat selama beberapa hari untuk mengatasi masalah ini. Tubuh kita termasuk jaringan otot tidak merespon dengan baik untuk berolahraga sebagai hukuman. Jam kardio yang dibuat untuk kesenangan digabungkan dengan kelaparan menghambat pengembangan otot dan menyebabkan stres fisiologis. Ingat, “satu kali makan tidak sehat tidak akan membuat Anda gemuk dan satu makanan sehat tidak akan membuat Anda kurus.” Itulah yang kami lakukan secara konsisten yang menentukan apakah kami menjalani gaya hidup sehat dan bugar.

Baik wanita maupun pria harus memiliki kemampuan untuk menikmati makanan curang dan melanjutkan. Ini adalah sudut pandang yang sehat karena pertumbuhan otot ramping bukan tentang pembatasan. Jika pikiran Anda pada pertumbuhan otot dan tidak kehilangan lemak maka burger sesekali tidak akan membuat atau menghancurkan bank kebugaran Anda. Ini akan menjadi perubahan dalam cara berpikir Anda yang akan membebaskan Anda dari kesulitan pada diri sendiri dan siklus rasa bersalah.

Sebuah Kata Dari Sangat BaikMendapatkan otot tetap menjadi tujuan kebugaran yang populer bagi wanita. Masalah yang paling sering terjadi adalah kesalahan diet yang tidak mendukung perolehan massa lean. Setelah nutrisi yang tepat diterapkan, membangun otot dapat secara efektif dicapai bersama dengan kehilangan lemak. Review sederhana dari asupan makanan Anda saat ini akan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk membuat Anda di jalur untuk pengembangan otot yang sukses.