15 Tips untuk Tidur Lebih Baik di Rumah Sakit
Daftar Isi:
Belajar Bahasa Inggris [13] Rumah Sakit [100 Kalimat pendek] Percakapan Pendek & Mudah (Oktober 2024)
Beristirahat adalah tujuan sebagian besar pasien ketika mereka berada di rumah sakit. Tampaknya logis bahwa ketika Anda sakit atau terluka, tidur itu sangat penting - dan memang begitu. Sangat sulit untuk mendapatkannya selama tinggal di rumah sakit.
Mengapa Tidur Sulit di Rumah Sakit
Sifat alami rumah sakit dapat membuat tidur menjadi sangat menantang. Anda berada di tempat tidur yang bukan milik Anda, mencoba tidur dengan bantal yang bukan milik Anda. Anda tentu dapat membawa bantal dan selimut sendiri jika mau, tetapi faktanya tetap bahwa Anda tidur di tempat tidur yang bukan rumah yang biasa Anda gunakan di rumah. Perut tidur sering memiliki kesulitan tidur yang paling, karena tempat tidur rumah sakit dirancang untuk pasien untuk tidur telentang.
Rumah sakit buka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Itu berarti bahwa segala sesuatu berlangsung sepanjang hari dan sepanjang malam, rumah sakit adalah tempat yang sangat sibuk. Jadi ketika Anda mencoba untuk tidur siang di siang hari, Anda mungkin akan mendengar suara-suara di lorong, staf membersihkan kamar Anda atau bahkan televisi pasien lain dengan volume tinggi karena mereka tidak membawa alat bantu dengar mereka. Rumah sakit penuh dengan kebisingan. Ada bunyi bip dan celetuk pompa IV, monitor, dan perangkat lain. Ada tempat tidur bergulir di lorong dan lift berdentang.
Lalu ada perawatan yang Anda terima, yang perlu tetapi juga akan mengganggu tidur Anda. Lab sering diambil di tengah malam, yang berarti Anda akan bangun pada jam 3 atau 4 pagi untuk diambil darahnya. Tanda vital diambil sesering setiap lima belas menit jika pasien tidak stabil atau mengalami masalah, tanda vital setiap jam adalah standar di unit perawatan intensif. Jika pasien stabil, mereka mungkin cukup beruntung untuk memiliki tanda-tanda vital yang diambil setiap 4 hingga 8 jam, tetapi masih dapat menyebabkan gangguan dalam tidur.
Obat-obatan juga dapat menyebabkan sulit tidur. Steroid, yang diberikan kepada banyak pasien yang dirawat di rumah sakit, dapat menyebabkan insomnia dan rangsangan, bahkan ketika kelelahan.
Peralatan yang digunakan oleh rumah sakit, seperti infus dan pemantauan jantung, juga dapat menyebabkan sulit tidur. Bergerak dan membalik jauh lebih menantang ketika ditambatkan ke pompa infus atau dililit kabel.
15 Tips Untuk Tidur Yang Lebih Baik
- Bawa bantal dan selimut Anda sendiri.Jika Anda yakin tentang tempat tidur atau bantal Anda, membawa bantal Anda sendiri dapat secara dramatis meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda akan mengambil bantal sendiri untuk menginap di hotel, lakukan hal yang sama untuk tinggal di rumah sakit. Pengemasan untuk tinggal di rumah sakit yang nyaman dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda.
- Minta obat untuk membantu Anda tidur. Beberapa obat, seperti Ambien, membantu orang tertidur lebih cepat, yang bisa sangat membantu. Jika Anda minum obat tidur di rumah, pastikan untuk menyebutkannya ke tim perawatan Anda, karena mereka mungkin dapat menambahkannya ke obat rumah sakit Anda.
- Mintalah obat yang akan membantu Anda tetap tertidur. Jika Anda kesulitan tidur, atau Anda tidak dapat kembali tidur setelah bangun di tengah malam, mintalah sesuatu yang dapat membantu. Obat-obatan bebas seperti Unisom dan Benadryl sering digunakan untuk tujuan ini.
- Tetap terjaga di siang hari dan hanya tidur di malam hari. Hindari tidur siang sehingga Anda siap untuk tidur sepanjang malam ketika saatnya tiba. Jika Anda kelelahan, tentu saja, tidur siang, tetapi terlalu banyak tidur di siang hari bisa berarti tidak tidur nyenyak di malam hari.
- Tutup pintu ke kamar Anda. Kecuali jika ada pasien di ICU, menutup pintu biasanya tidak menjadi masalah dan dapat secara dramatis mengurangi kebisingan dari lorong-lorong dan ruangan lain.
- Gunakan penyumbat telinga. Jika menutup pintu Anda tidak cukup, mengenakan penyumbat telinga mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kebisingan rumah sakit sekitar dan mendapatkan tidur yang layak.
- Gunakan masker tidur. Sesuatu untuk menutupi mata Anda akan bekerja dengan sangat baik jika cahaya dari lorong atau di luar jendela membuat tidur sulit didapat.
- Tidak meminta pengunjung di malam hari / dini hari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur ketika Anda memiliki teman, pastikan Anda tidak memiliki teman ketika Anda mencoba untuk tidur. Beberapa orang merasa nyaman dengan kehadiran teman dan keluarga, yang lain merasa sulit untuk tidur dengan audiensi.
- Gunakan white noise. Jika Anda masih kesulitan dengan kebisingan, banyak smartphone menawarkan aplikasi white noise gratis yang dapat membantu menutupi suara rumah sakit. Yang lain lebih suka menggunakan televisi, musik, atau bahkan kipas untuk mematikan suara luar. Sebagian besar rumah sakit akan dengan senang hati memberikan penggemar untuk tujuan ini, terutama jika itu berarti Anda merasa beristirahat dan lebih cepat.
- Sesuaikan suhunya. Berbicara tentang penggemar, penggemar bisa menjadi cara yang bagus untuk mengontrol suhu kamar Anda. Sebagian besar fasilitas yang lebih baru menawarkan kontrol suhu di setiap kamar, jadi Anda harus menyesuaikan suhu sesuai keinginan Anda. Banyak rumah sakit berada di sisi dingin, ini bekerja dengan baik untuk pasien karena lebih mudah untuk menambahkan satu atau dua selimut daripada menjadi terlalu panas dan menunggu ruangan menjadi dingin.
- Pakailah pakaian yang nyaman. Jika perawat tidak keberatan, pakailah piyama nyaman Anda sendiri, bukan gaun rumah sakit semilir yang disediakan. Tidak semua orang diizinkan untuk mengenakan pakaian mereka sendiri, tetapi jika Anda bisa, itu adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman. Pastikan Anda mengenakan pakaian kasual longgar, seperti piyama.
- Hindari kafein. Anda tidak akan minum kopi sebelum tidur di rumah, jadi pastikan Anda menghindari kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur di rumah sakit.
- Mintalah obat yang membuat Anda tetap terjaga untuk dijadwal ulang. Beberapa obat tidak akan dapat diberikan pada waktu yang berbeda, tetapi beberapa akan melakukannya. Jika Anda diberikan steroid setiap hari dan itu membuat Anda tetap terjaga di malam hari, Anda dapat memintanya diberikan pada pagi hari sehingga efek energi sebagian besar akan hilang pada waktu tidur.
- Minta obat penghilang rasa sakit pada waktu tidur. Jika rasa sakit membuat Anda tidak bisa tidur, mintalah satu dosis obat pereda nyeri yang bisa diberikan pada waktu tidur, lebih baik sesuatu yang lebih tahan lama.
- Minta kamar pribadi. Banyak rumah sakit telah dikonversi ke semua kamar pribadi, tetapi beberapa masih memiliki kamar di mana pasien diharapkan untuk berbagi dengan teman sekamar. Jika Anda terjebak dengan nira yang menyukai tv keras, tetapi tidak cukup keras untuk menutupi dengkuran atau mengobrol di telepon pada pukul 2 pagi, jangan takut untuk menanyakan tentang ketersediaan teman sekamar yang lebih tenang atau kamar pribadi.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Kebersihan Tidur: Kiat & Teknik. Yayasan Tidur Nasional.
Apakah Berjalan di Permukaan Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apa permukaan atau medan terbaik untuk berlari? Cari tahu apakah sebaiknya berlari di jalan, trotoar, rumput, atau jalan setapak.
30 Hari untuk Tidur Yang Lebih Baik: Hindari Alkohol Dekat Waktu Tidur
Dengan beberapa pilihan pil tidur secara historis, kesulitan tidur telah ditolong dengan obat rumahan, termasuk suntikan alkohol. Apakah ini bijaksana?
Apakah Berjalan di Permukaan yang Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apa permukaan atau medan terbaik untuk berlari? Cari tahu apakah yang terbaik untuk dijalankan di jalan, trotoar, rumput atau jalan setapak.