Melepaskan Hubungan yang Menekan Anda

Part 3 - Manipulasi Pikiran Kita (Januari 2025)

Hubungan: Lingkaran Sosial Anda

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki persahabatan yang ambivalen dalam hidup Anda - hubungan di mana interaksi kadang-kadang mendukung dan positif dan terkadang bermusuhan atau negatif - sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada hubungan yang secara konsisten negatif. Ini, sebagian, karena Anda tidak pernah benar-benar rileks ketika berada di sekitar orang-orang ini, tetapi Anda juga tidak menjaga kewaspadaan Anda sepenuhnya, sehingga Anda lebih rentan ketika ada konflik. Ini mirip dengan stres kronis, di mana tubuh Anda tidak pernah pulih sepenuhnya dari stres yang Anda alami sebelum dipicu oleh stresor berikutnya yang Anda hadapi dalam hidup. Pada akhirnya, ini membutuhkan banyak korban.

Selain itu, konflik hubungan dan stres telah terbukti memiliki dampak negatif yang jelas pada kesehatan, mempengaruhi tekanan darah, berkontribusi terhadap penyakit jantung, dan berkorelasi dengan kondisi lain. Konflik hubungan Anda benar-benar berdampak pada kesehatan fisik Anda dan memengaruhi kesejahteraan emosional Anda juga. Ini bisa menjadi kasar pada psikologis Anda, dan dapat membuat Anda merasa lelah dan kewalahan, dan kurang percaya diri dalam menangani stres lain yang Anda hadapi dalam hidup. Itulah sebabnya mengapa adalah kepentingan terbaik Anda untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda, mengidentifikasi yang melelahkan, dan meminimalkan atau bahkan menghilangkan hubungan negatif ini dalam hidup Anda. Rencana berikut ini dapat membantu Anda meminimalkan tekanan hubungan yang ambivalen saat dibutuhkan.

Langkah pertama

Buat daftar pertemanan dalam hidup Anda. Sertakan semua orang yang Anda pikirkan ketika Anda memikirkan 'teman' Anda, termasuk yang hanya Anda lihat di media sosial, yang Anda lihat secara teratur, dan semua orang di antaranya. Juga sertakan pasangan romantis, jika mereka ada dalam hidup Anda sekarang atau mungkin kembali ke kehidupan Anda di beberapa titik.

Menilai Hubungan: Pertanyaan Untuk Ditanyakan

Langkah Dua

Lingkari nama orang-orang yang Anda kenal positif: mereka yang mendukung Anda saat Anda sedih dan benar-benar berbagi kegembiraan ketika hal-hal baik terjadi pada Anda. Sedangkan untuk yang lain, evaluasi hubungan dengan jujur untuk melihat apakah itu menguntungkan atau merugikan Anda. Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu:

Apakah hubungan ini sepadan dengan jumlah pekerjaan yang dibutuhkan untuk mempertahankannya?
Apakah ini orang yang akan saya pilih untuk dimiliki dalam hidup saya jika kita baru saja bertemu hari ini? Atau apakah saya sudah memegang hubungan ini karena kebiasaan?
Apakah orang ini membuat saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri? Apakah saya merasa tidak nyaman di sekitar mereka?
Apakah teman ini bersaing dengan saya secara negatif?
Apakah saya suka siapa saya saat saya bersama mereka? Atau apakah kita saling memunculkan yang terburuk?
Seberapa dalam saya bisa mempercayai orang ini? Bisakah saya mengandalkan mereka jika perlu? Bisakah saya membagikan perasaan saya dengan bebas?
Apakah kita memiliki minat dan nilai yang sama? Jika tidak, apakah saya mendapat manfaat dari perbedaan?
Apakah saya menerima sebanyak yang saya berikan?
Jika saya memberikan hubungan ini usaha yang layak, apakah itu akan menguntungkan saya dan memperkaya hidup saya?

Setelah menjawab beberapa pertanyaan ini, Anda harus memiliki gambaran yang lebih jelas tentang apakah hubungan ini positif atau negatif untuk Anda. Lingkari nama orang tersebut jika Anda yakin bahwa hubungan itu positif dan mendukung, atau jika bisa, berikan jumlah waktu dan energi yang sesuai. Kalau tidak, silangkan nama.

Bergerak kedepan

Langkah ketiga

Sekarang lebih fokus pada hubungan yang Anda miliki dengan orang-orang yang namanya dilingkari. Ingatlah bahwa hubungan, ketika sehat dan mendukung, sepadan dengan waktu dan energi yang Anda masukkan ke dalamnya dan berikan mereka waktu yang pantas. Adapun nama-nama yang dicoret, Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin terus mengiriminya kartu liburan dan menjaga hubungan yang ramah ketika Anda melihatnya secara kebetulan, atau jika Anda ingin membuat istirahat yang bersih. Tapi jangan biarkan mereka terus menambah stres dan negatif pada hidup Anda. Cadangan energi Anda untuk teman sejati Anda.

Jika beberapa nama yang Anda temui adalah nama-nama anggota keluarga, rekan kerja, atau orang yang karena alasan lain sulit untuk dihilangkan atau bahkan dihindari, artikel tentang berurusan dengan orang sulit ini dapat membantu Anda untuk berurusan dengan mereka dengan cara itu akan mengurangi stres yang bisa mereka bawa ke dalam hidup Anda.