Peregangan Yoga Luar Biasa untuk Pelari
Daftar Isi:
- Pose Big Toe Berbaring - Supta Padangusthasana
- Pose Kepala-ke-Lutut - Janu Sirsasana
- Pose tukang sepatu - Baddha Konasana
- Pose Setengah Dewa Ikan - Ardha Matsyendrasana
- Pose Wajah Sapi - Gomukhasana
- Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana
- Terjang
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Pose Piramida - Parsvottonasana
- Berdiri Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Yoga with Akbar : Yoga untuk Pelari (Oktober 2024)
Sangat penting bagi pelari untuk melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas, yang membantu mencegah cedera. Urutan peregangan yoga berikut ini menargetkan kelompok otot utama yang digunakan saat berlari. Peregangan ini harus dilakukan ketika otot sudah hangat. Melakukan beberapa salam matahari adalah cara yang baik untuk pemanasan.
1Pose Big Toe Berbaring - Supta Padangusthasana
Mulailah dengan berbaring telentang untuk meregangkan kaki. Ini adalah peregangan hebat untuk betis dan paha belakang. Cobalah berganti-ganti antara kaki yang runcing dan tertekuk. Jika Anda tidak memiliki tali yoga, sabuk apa pun bisa digunakan. Lakukan kedua kaki.
2Pose Kepala-ke-Lutut - Janu Sirsasana
Selanjutnya, duduklah untuk janu sirsasana, yang sangat mirip peregangan pelari klasik untuk betis dan paha belakang. Lakukan kedua sisi.
3Pose tukang sepatu - Baddha Konasana
Satukan telapak kaki untuk baddha konasana, peregangan untuk pangkal paha dan pinggul.
4Pose Setengah Dewa Ikan - Ardha Matsyendrasana
Ini adalah twist tulang belakang dasar untuk meregangkan punggung dan bahu. Lakukan kedua sisi.
5Pose Wajah Sapi - Gomukhasana
Peregangan pinggul yang hebat, tetapi kami lebih tertarik pada trisep di sini, jadi jika posisi kaki terlalu tidak nyaman, Anda bisa duduk bersila. Regangkan kedua sisi.
Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana
Sekarang mari kita beralih ke beberapa pose berdiri. Anjing menghadap ke bawah sangat bagus untuk meregangkan betis, paha belakang, dan bahu. Mengayuh kaki perlahan untuk benar-benar bekerja ke otot betis.
7Terjang
Paru-paru sangat bagus untuk meregangkan fleksor pinggul. Lakukan kedua sisi.
8King Dancer Pose - Natarajasana
Peregangan besar untuk paha depan. Pegang pada dinding untuk keseimbangan sehingga Anda benar-benar dapat fokus pada kaki belakang. Lakukan kedua sisi.
9Pose Piramida - Parsvottonasana
Mari kita selesaikan dengan beberapa peregangan hamstring. Penting untuk meregangkan kelompok otot ini, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, karena tarikan hamstring adalah cedera serius.Pertahankan tikungan mikro di lutut depan saat Anda menjulurkan kaki. Lakukan kedua sisi.
10Berdiri Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Peregangan terakhir untuk paha belakang dan pinggul.
Peregangan untuk Menurunkan Berat Badan: Program Peregangan 30 Menit
Anda dapat menggunakan peregangan untuk menurunkan berat badan. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar peregangan dan kemudian gunakan program peregangan 30 menit untuk menurunkan berat badan.
Pose Yoga Yang Harus Anda Lakukan Setiap Hari untuk Merasa Luar Biasa
Melakukan sedikit yoga setiap hari membuat perbedaan besar. Luangkan 10 hingga 15 menit setiap hari untuk pose ini untuk meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan pinggul Anda.
Mengapa Berjalan adalah Pelatihan Silang Luar Biasa bagi Pelari
Berjalan adalah salah satu kegiatan lintas-pelatihan terbaik yang bisa dilakukan pelari. Cari tahu alasannya.