Mengapa Berjalan adalah Pelatihan Lintas Besar untuk Pelari

Pada seminar pelatihan yang saya hadiri beberapa tahun yang lalu, instruktur menunjuk pada daftar kegiatan pelatihan silang dan bertanya, “Manakah dari kegiatan pelatihan silang ini yang memiliki sisa fungsional terbesar untuk berjalan?” Kami mulai memilih jawaban dari daftar - termasuk air mengalir, ski lintas alam, bersepeda - dan dia terus menggelengkan kepalanya. Tidak satu pun dari 30 pelatih yang berlari di ruangan itu menebak jawaban yang benar: Berjalan.

Manfaat Berjalan

Memang, berjalan cenderung dilewatkan sebagai opsi pelatihan silang untuk pelari, tetapi tentu saja itu menguntungkan. Berjalan meniru gerakan berlari sehingga, tidak seperti aktivitas pelatihan silang lainnya, itu memperkuat dan meningkatkan daya tahan SEMUA otot, tulang, tendon dan ligamen yang digunakan saat berlari. Namun, karena satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah, ada lebih sedikit pukulan, menjadikannya opsi yang bagus bagi mereka yang rentan cedera atau yang kembali dari atau memulihkan cedera.

Manfaat lain dari berjalan adalah bahwa, tidak seperti bentuk pelatihan silang lainnya, Anda tidak memerlukan akses ke peralatan khusus apa pun untuk melakukannya. Ini mudah dilakukan, tidak akan dikenakan biaya apa pun, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Jika Anda mengikuti lomba lari atau hiking, Anda bahkan dapat mencapai tingkat detak jantung dan tingkat manfaat aerobik yang sama seperti berlari.

Kapan Berjalan

Waktu terbaik untuk menggabungkan berjalan ke pelatihan Anda adalah menggunakannya sebagai pemulihan dari lari panjang atau berat. Berjalan di sore atau pagi hari setelah balapan yang sulit atau jangka panjang membuat darah mengalir dan meregangkan otot-otot yang berjalan tanpa menambah ketegangan atau bahkan lebih berdebar-debar. Ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, tanpa meningkatkan risiko cedera Anda. Jika Anda berlomba di kota baru, berjalan-jalan dan melihat beberapa tempat wisata setelah balapan Anda adalah cara yang bagus untuk memulihkan diri.

Bagaimana cara Memasukkan Walking ke dalam Run Anda

Anda juga bisa mendapatkan banyak manfaat dari berjalan dengan menambahkan beberapa berjalan ke beberapa atau semua perjalanan Anda.Beberapa pelari menemukan bahwa mengambil jalan-jalan dapat benar-benar memecahkan monoton selama jangka panjang atau ras, yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan mental dan ketidaknyamanan yang mungkin mereka rasakan. Berikut ini beberapa cara untuk memasukkan berjalan ke dalam berlari atau ras Anda:

• Berjalanlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan bagian-bagian lari Anda.
• Cobalah pendekatan lari / berjalan, di mana Anda berlari untuk jangka waktu atau jarak tertentu, lalu berjalanlah untuk interval yang berbeda. Beberapa pelari yang menggunakan pendekatan ini mengatakan itu membantu menjaga mereka bebas dari cedera.
• Berjalan melalui air berhenti selama balapan. Beberapa pelari ingin menghentikan lari mereka dengan berjalan melewati perhentian air sehingga mereka tidak harus mencoba untuk minum dalam pelarian.

Jika Anda menambahkan beberapa langkah ke dalam lari Anda, pastikan bahwa Anda masih mempertahankan bentuk yang baik dan jangan menganggapnya sebagai kesempatan untuk benar-benar memperlambat dan beristirahat.

Anda harus memastikan Anda menjaga siku Anda pada sudut 90 derajat (tidak di sisi Anda) dan mengambil langkah cepat. Itu akan membuat transisi kembali berjalan lebih mudah dan lancar.

Juga lihat:

• Bagaimana Saya Dapat Mengatur Jangkauan Jalankan / Berjalan Saya?
• 5 Tips untuk Jalan Kaki Sementara Berjalan / Berjalan
• Apakah Saya Dibiarkan Berjalan Saat Balapan?
• 5 Alasan untuk Mencoba Menjalankan / Berjalan