Pose Yoga untuk Setiap Bagian Tubuh Anda

Salah satu keindahan yoga adalah yoga bekerja di seluruh tubuh Anda. Tidak seperti memiliki "hari kaki" atau "hari lengan" di gym, melakukan latihan yoga secara teratur akan menggabungkan seluruh anatomi Anda. Bahkan jika Anda memilih area yang ingin Anda kerjakan dan menyesuaikan praktik seperti itu, Anda masih akan merasakan manfaatnya di tempat lain. Panduan ini dimaksudkan untuk membantu Anda menemukan pose yang memperkuat dan / atau membuka kelompok otot utama. Untuk setiap area anatomi yang tercantum di bawah ini, Anda akan melihat perpustakaan pose, yang merupakan daftar pose yang dibagi menjadi tingkat praktik pemula, menengah, dan lanjutan.Gunakan perpustakaan untuk merencanakan praktik Anda sendiri atau mencari tahu lebih banyak tentang pose yang Anda lakukan di kelas. Kemudian Anda akan melihat beberapa urutan yang direncanakan untuk latihan di rumah yang menargetkan setiap area tubuh.

Kaki

Pose berdiri paling banyak memperkuat kaki Anda. Untungnya mereka tidak bekerja dalam isolasi, tetapi juga memasukkan seluruh tubuh Anda.

Pose yoga untuk kekuatan kaki meliputi:

• Pemula: Anjing menghadap ke bawah, pose sudut samping diperpanjang, pose gunung, pose piramida, pose tangan terangkat, tikungan ke depan, tikungan ke depan membungkuk, pose pohon, pose segitiga, prajurit I, prajurit II
• Menengah: Kursi canggung, pose elang, pose setengah bulan, pose penari raja, prajurit terbalik, pose segitiga berputar, prajurit III
• Maju: Pose setengah bulan berputar, pose roda

Urutan

• Urutan delapan pose berdiri klasik: Anjing menghadap ke bawah, pose lunge, prajurit I, prajurit II, prajurit terbalik, pose sudut samping diperpanjang, pose segitiga, pose setengah bulan, dan kembali ke anjing menghadap ke bawah
• Kerjakan inti Anda dengan pose keseimbangan berdiri: kursi canggung, pose elang, pose pohon, pose penari raja, prajurit III, split berdiri, pose setengah bulan, pose tebu, pose setengah bulan berputar, tikungan ke depan
• Urutan pose prajurit: Pose gunung, prajurit I, pose prajurit yang sederhana, prajurit II, prajurit terbalik, prajurit III
• Regangkan paha depan Anda: Lunge bulan sabit, pose pahlawan, pose merpati, pose tebu, penari raja, pose unta, pose bow, pose petir kecil

Perut

Mempraktikkan pose-pose ini akan meningkatkan kekuatan perut Anda, salah satu area kekuatan inti yang juga membantu mencegah sakit punggung.

Pose yoga untuk perut meliputi:

• Pemula: Peregangan kucing-sapi, keseimbangan tangan dan lutut, miring panggul, pose papan
• Menengah: Pose perahu, pose gagak, pose setengah bulan, headstand, pose skala, pose papan samping
• Maju: Firefly berpose, lengan bawah berdiri, handstand, pose sisi gagak, prajurit III

Urutan

Yoga berpose untuk meningkatkan kekuatan inti: Peregangan kucing-sapi, keseimbangan tangan dan lutut, anjing terpecah, pose papan, pose papan samping, lunge tinggi, pose setengah bulan, pose kursi aneh, pose elang, pose kapal

Senjata

Berpose bahwa di mana lengan Anda menanggung sebagian besar berat badan Anda akan melakukan yang terbaik untuk meningkatkan kekuatan. Ditambah beberapa chaturanga pushup, tentu saja.

Pose yoga untuk kekuatan lengan meliputi:

• Pemula: Anjing menghadap ke bawah, berpose papan, papan sisi didukung
• Menengah: Pose gagak, pose staf dengan empat tungkai, pose papan samping, anjing menghadap ke atas
• Maju: Firefly pose, pose terbang gagak, handstand, pose sisi gagak, pose roda

Urutan

Nada trisep dan bisep Anda dengan urutan ini: Anjing menghadap ke bawah, berpose papan, papan samping, papan samping penuh, berpose papan, berpose staf berkaki dua, berpose menghadap ke atas anjing, anjing terpecah, variasi papan lutut ke hidung, papan satu kaki, papan satu kaki.

Kembali

Pose-pose ini akan meningkatkan kekuatan punggung dan mobilitas tulang belakang. Ada beberapa backbends di sini, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus dapat melakukan roda penuh. Ada banyak opsi yang lebih lembut.

Peregangan punggung bawah yang penting meliputi miring panggul, regangan kucing-sapi, pose anak, dan putaran kursi.

Paha belakang

Mempraktikkan pose ini akan meningkatkan fleksibilitas hamstring. Paha belakang yang ketat adalah masalah umum bagi banyak orang.

Pose yoga untuk meregangkan paha belakang termasuk pose jempol kaki bersandar, tikungan ke depan, tikungan ke depan dengan kaki lebar, anjing menghadap ke bawah, pose kepala ke lutut, tikungan ke depan, lipatan ke depan dengan kaki lebar, pose piramida, pose segitiga, setengah bulan pose, standing split, side lunge, rounded triangle, ardha chandrasana berputar, Wisnu yang sedang tidur, pose jempol kaki berdiri, pose bangau, burung cendrawasih, papan sisi penuh, dan pose monyet.

Urutan

Tingkatkan kelenturan Anda dengan urutan ini: Pose jempol berbaring, tikungan ke depan, pose segitiga, posisi duduk lebar, mata jarum, pose tukang sepatu, merpati, elang, pose jembatan, pose wajah sapi.

Pinggul

Cara berpikir baru tentang peregangan pinggul yang meliputi tidak hanya pembuka pinggul tetapi juga pose untuk memperkuat dan meregangkan seluruh daerah panggul.

Pose yoga untuk pinggul meliputi:

• Pemula: Pose anak-anak, pose tukang sepatu, pose mata jarum, pose karangan bunga, pose bayi bahagia, pose dewi berbaring, duduk mengangkang dengan kaki lebar, bungkukkan ke depan membungkuk ke depan, prajurit II
• Menengah: Pose wajah sapi, pose elang, pose dewi, pose setengah bulan, pose lutut hingga pergelangan kaki, pose merpati
• Maju: Pose Lotus, pose kadal, pose merpati raja berkaki satu, side lunge

Urutan

Peregangan pinggul duduk: Pose Cobbler, Pose lutut ke pergelangan kaki, Pose wajah sapi, Pose kepala ke lutut, Duduk dengan kaki lebar

Dada dan bahu

Poses untuk membuka dada dan jantung Anda, yang sangat penting jika Anda duduk di meja selama berjam-jam. Karena pendekatan yoga bersifat holistik, ada beberapa yang tumpang tindih di sini dengan punggung dan bahu terentang. Peregangan bahu melepaskan ketegangan, yang membantu mencegah rasa sakit di punggung dan leher. Karena bahu bisa rentan terhadap cedera, terutama seiring bertambahnya usia, jangan berlebihan.

Pembuka jantung Yoga meliputi: Pembuka jantung restoratif, peregangan kucing-sapi, pose sphinx, pose jembatan, twist tulang belakang terlentang, pose kobra, prajurit II, pose sudut samping diperpanjang, pose segitiga, pose setengah bulan, anjing menghadap ke atas, pose unta, busur pose, pose wajah sapi

Urutan

• Pose yoga untuk ibu menyusui (dan orang lain yang memiliki postur membungkuk): Peregangan kucing-sapi, pose sphinx, pembuka jantung restoratif, pose jembatan, pose setengah kapal, tikungan ke depan dengan jari-jari terjalin, pose segitiga diperpanjang, anjing menghadap ke bawah
• Pose yoga untuk memperbaiki postur tubuh Anda: Pose gunung, tikungan ke depan dengan jari-jari terjalin, peregangan kucing-sapi, pose jembatan, pose elang, pose papan