8 Penyebab Gain Berat Tidak Disengaja

Menambah berat badan ketika Anda tidak ingin begitu umum di masyarakat Barat yang hampir merupakan aturan daripada pengecualian. Dan sementara sebagian besar penyebabnya adalah apa yang Anda pikirkan - makan lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan, dan menyimpan kelebihan lemak - ada potensi penyebab lain untuk kenaikan berat badan yang tidak disengaja.

Jika berat badan Anda bertambah dan Anda benar-benar tidak tahu mengapa, berikut adalah delapan penyebab kenaikan berat badan yang harus Anda ketahui.

1 - Pola Makan dan Kebiasaan Makan

Ini, tentu saja, yang besar.Dan meskipun benar bahwa jumlah kalori yang kita simpan sebagai lemak dapat dikurangi menjadi persamaan sederhana (yaitu, kalori yang dikonsumsi dikurangi kalori yang dibakar sama dengan kalori yang disimpan atau hilang), fisiologi manusia membuat menambah atau menurunkan berat badan sedikit lebih rumit dari itu.

Bagi tubuh kita, makanan tidak hanya mewakili kalori dan nutrisi; makanan juga merupakan data. Jenis makanan yang kita makan memberitahu tubuh kita sesuatu tentang lingkungan kita, dan sebagai tanggapan terhadap informasi itu tubuh kita mengubah cara makanan kita ditangani dan disimpan, dan menyesuaikan apakah selera kita dirangsang atau ditekan, dan, akhirnya, memperlambat atau mempercepat metabolisme kita. Begitu apa makanan yang kita makan juga berdampak pada berat badan kita, terlepas dari berapa banyak kalori yang kita makan.

Misalnya, perhatikan apa yang terjadi ketika kita makan banyak karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi. Kami meningkatkan kadar insulin kami. Kita dapat menganggap insulin sebagai siput lemak - ia mengunci lemak dalam sel-sel lemak kita, dan menolak untuk melepaskannya sehingga kita bisa membakarnya. Dengan menghindari karbohidrat (terutama jenis glikemik tinggi) kita dapat mengurangi tingkat insulin kita, dan membantu memobilisasi lemak "incarcerated".

Makan pola juga bisa mempengaruhi penambahan berat badan. Makan lima porsi kecil sehari, bukannya dua atau tiga kali makan lebih besar, dikaitkan dengan penurunan risiko menjadi kelebihan berat badan. Makan sarapan secara teratur juga dianggap dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan. Di sisi lain, makan malam sebelum tidur dikaitkan dengan kegemukan (dan gangguan tidur).

Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, cara tubuh kita menangani kalori berubah, dan kita cenderung menambah berat badan jauh lebih mudah daripada yang kita lakukan di masa muda kita yang riang. Penambahan berat badan ini sering terjadi tanpa perubahan yang dapat dilihat dalam pola makan atau tingkat aktivitas kita - sehingga "tidak dapat dijelaskan."

Jika Anda ingin menurunkan berat badan yang secara tidak sengaja Anda dapatkan, keseimbangan kalori yang tepat adalah kuncinya. Masukkan informasi Anda ke dalam kalkulator target berat badan kalori di bawah ini untuk mempelajari berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan.

2 - Aktivitas Fisik yang Tidak Cukup

Menjalani gaya hidup yang tidak bergerak sangat terkait dengan penambahan berat badan. Dan mengkonsumsi banyak media elektronik dan sosial adalah perilaku menetap yang tampaknya paling meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori secara langsung, tetapi juga dapat meramaikan metabolisme kita sehingga kita membakar lebih banyak kalori di antara sesi latihan. Baca tentang berapa banyak latihan yang benar-benar Anda butuhkan.

3-Tidur Perampasan

Tidur kurang dari 7 jam per malam dikaitkan dengan bertambahnya berat badan. Alasan untuk ini, setidaknya sebagian, adalah bahwa membatasi tidur meningkatkan nafsu makan menekan hormon leptin, dan meningkatkan hormon ghrelin merangsang nafsu makan. Jadi, ketika kita kurang tidur kita lebih lapar dan kita makan lebih banyak.

4 - Berhenti Merokok

Penghentian merokok, sementara anugerah utama bagi kesehatan, dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Bahkan, para ahli menyarankan bahwa program berhenti merokok harus selalu menyertakan komponen diet dan olahraga untuk mencegah penambahan berat badan berlebih.

5 - Obat-obatan

Beberapa resep obat telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, termasuk:

• Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati gangguan kejiwaan seperti skizofrenia, depresi, dan gangguan bipolar
• Steroid
• Pil KB
• Beberapa obat diabetes
• Beberapa obat yang digunakan untuk gangguan kejang

Jika Anda sedang dirawat karena salah satu masalah ini dengan obat resep, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah obat Anda mungkin berkontribusi terhadap penambahan berat badan Anda.

6 - Gangguan Endokrin

Beberapa gangguan sistem endokrin sering menyebabkan penambahan berat badan. Ini termasuk:

• Sindrom Cushing
• Hypothyroidism
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
• Kekurangan hormon pertumbuhan

Anda dapat memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda harus dievaluasi untuk masalah-masalah ini.

7 - Penyakit Jantung

Gagal jantung adalah hasil dari beberapa jenis penyakit jantung, dan ini terkait dengan penambahan berat badan karena retensi cairan. Sementara orang-orang klasik dengan gagal jantung mengembangkan edema di kaki, sebanyak 10 - 12 pon cairan dapat disimpan di dalam tubuh tanpa menghasilkan edema yang terlihat.

8 - Masalah Medis Lainnya

Beberapa masalah medis lainnya dapat menghasilkan kenaikan berat badan dengan menyebabkan retensi cairan. Misalnya, gangguan ginjal, terutama sindrom nefrotik, dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan dari edema. Demikian pula, masalah hati seperti sirosis dapat menghasilkan retensi cairan, terutama di perut (kondisi yang disebut ascites). Limfedema, retensi cairan yang disebabkan oleh penyumbatan dalam sistem limfatik, juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Untuk orang-orang yang memiliki berat badan yang tidak dapat dijelaskan penyebab paling umum, sejauh ini, terkait dengan kebiasaan diet yang buruk dan aktivitas fisik yang kurang optimal.

Tetapi jika berat badan Anda bertambah tanpa alasan yang jelas dan Anda yakin Anda makan dengan cukup dan mendapatkan cukup banyak aktivitas fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah Anda mungkin memiliki salah satu penyebab lain dari penambahan berat badan.