Peringkat Sehat: Balita Melayani Ukuran

Anak susah makan, vitaminkah solusinya? (Januari 2025)

Sangat mudah untuk khawatir tentang vitamin dan nutrisi yang didapat balita Anda setiap hari. Akan sedikit lebih mudah, ketika Anda menyadari bahwa ukuran porsi balita cukup kecil. Anda akan diyakinkan untuk mengetahui bahwa anak Anda mungkin makan banyak. Semua ukuran porsi ini didasarkan pada pedoman diet USDA. Secara keseluruhan, anak Anda harus mendapatkan antara 1.000 dan 1.400 kalori dari kategori makanan di bawah ini setiap hari. Hanya balita yang aktif harus mengonsumsi kalori secara teratur di ujung atas rentang tersebut.

susu

Balita membutuhkan 2 cangkir susu setiap hari. Sampai anak Anda berusia 2 tahun atau Anda disarankan oleh penyedia layanan kesehatan Anda, tempelkan dengan susu.

Pelajari makanan apa yang membuat secangkir susu.

Daging dan kacang-kacangan

Balita Anda membutuhkan 2 ons daging dan kacang setiap hari. Persyaratan ini sangat kecil: Hanya 1/3 sekaleng tuna atau 2 sendok makan selai kacang akan melakukannya sepanjang hari. Jika Anda berpikir Anda menawarkan terlalu banyak daging, tambahkan lebih banyak sayuran atau buah-buahan.

Pelajari makanan apa yang membuat satu ons daging dan kacang.

Biji-bijian

Balita membutuhkan 3 ons biji-bijian setiap hari. Setidaknya separuh dari biji-bijian ini harus berupa biji-bijian utuh, tetapi Anda menyisakan lebih banyak ruang untuk ekstra kalori jika Anda membuat semuanya biji-bijian.

Pelajari makanan apa yang membuat satu ons biji-bijian.

Sayuran

Balita Anda membutuhkan 1 cangkir sayuran setiap hari. Selain itu, cobalah menawarkan berbagai sayuran selama seminggu. Memilih berdasarkan warna membuatnya mudah. Pikirkan sayuran oranye (wortel, labu, ubi jalar) satu hari, sayuran hijau (bayam, brokoli, sayuran hijau) berikutnya, sayuran dengan daging putih (mentimun, labu, kentang) sehari setelah itu dan seterusnya.

Pelajari makanan apa yang membuat secangkir sayuran.

Buah-buahan

Balita Anda membutuhkan 1 cangkir buah setiap hari. Sebagian besar ini harus berasal dari buah dan bukan dari jus buah sehingga anak Anda tidak kehilangan serat yang diperlukan. Cobalah membatasi konsumsi jus hingga 4 ons sehari.

Pelajari makanan apa yang membuat satu cangkir buah.

Lemak dan minyak

Balita Anda membutuhkan 3 sendok teh lemak dan minyak setiap hari. Sebagian besar ini akan berasal dari barang-barang yang digunakan untuk memenuhi persyaratan lain seperti daging, selai kacang, susu, dan keju.

Pelajari makanan apa yang membuat satu sendok teh lemak dan minyak.

Kalori Discretionary atau Ekstra

Jika Anda telah membuat pilihan bijak dan hanya menggunakan sekitar 850-900 kalori (atau sekitar 1.200 untuk balita aktif) untuk memenuhi persyaratan di atas, maka diet balita Anda memiliki ruang untuk 165 kalori ekstra seperti pemanis dan lemak.

Pelajari makanan mana yang dianggap ekstra.

Jika Anda harus mengambil semua makanan yang dibutuhkan balita Anda sehari, itu bisa sangat mudah masuk ke dalam satu piring berukuran normal. Ini terutama benar tergantung pada pilihan makanan yang Anda buat. Misalnya, hanya 1/2 cangkir keju ricotta dihitung sebagai secangkir penuh susu. Itu memenuhi setengah dari kebutuhan susu balita Anda untuk hari itu. Tambahkan ke satu potong keju keras dan kebutuhan susu balita Anda telah dipenuhi dengan makanan yang lebih padat dari 16 ons susu cair, yang juga akan memenuhi persyaratan.

Jika Anda memilih keju cottage daripada ricotta, dibutuhkan 2 cangkir keju cottage agar setara dengan 1 cangkir susu. Akan dibutuhkan 4 cangkir keju cottage untuk memenuhi kebutuhan susu penuh untuk hari itu. Jika Anda memiliki pemakan ringan, memilih makanan yang lebih padat gizi dan mengambil lebih sedikit ruang di perut dapat menjadi kunci untuk memenuhi tujuan gizi ini.

Ingat, bagaimanapun, bahwa untuk balita yang paling normal dan sehat, menawarkan berbagai makanan sehat akan cukup. Jangan mencoba untuk memaksa anak Anda makan setiap gigitan terakhir dari makanan. Bahkan jika anak Anda tidak makan 3 ons gandum hari ini, dia mungkin besok, jadi tetap menawarkan. Melihat pola makan balita Anda selama beberapa hari atau bahkan seminggu dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang ia dapatkan.

Cara yang baik untuk memisahkan persyaratan ini adalah dengan enam kali makan kecil atau dengan 3 kali makan besar dan 2 camilan kecil. Berikut ini contoh bagaimana menu harian untuk balita.