Kerjakan Inti Anda Dengan Posisi Yoga yang Seimbang
Daftar Isi:
- Kursi Awkward - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Pose Pohon - Vrksasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
- Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
- Pose Tebu - Ardha Chandra Chapasana
- Pose Half Moon Revolved - Parivrtta Ardha Chandrasana
- Forward Bend - Uttanasana
15 min BURN THIGH FAT WORKOUT (NO JUMPING!) TO SLIM INNER THIGHS & LEGS (Oktober 2024)
Saldo berdiri sulit karena mereka membutuhkan kekuatan kaki dan fleksibilitas tubuh bagian atas selain kemampuan untuk menyeimbangkan pada satu kaki. Urutan ini menawarkan tantangan nyata saat Anda bergerak dari pose ke pose sambil menjaga kaki terangkat dari lantai sepanjang waktu. Kaki Anda yang berdiri mungkin terasa gemetar saat Anda membangun kekuatan. Menyeimbangkan pose juga membutuhkan kekuatan inti, jadi Anda juga akan mengerjakan perut dengan seri.
Kursi Awkward - Utkatasana
Mulailah dalam utkatasana, dengan kedua kaki ditekuk di lutut.
2Eagle Pose - Garudasana
Untuk garudasana, bawa berat badan Anda ke kaki kanan saat mengangkat kaki kiri dari lantai. Pertahankan lutut kanan ditekuk, balut paha kiri di atas kanan, dan bawa kaki kiri Anda untuk berkait di belakang betis kanan. Ketika Anda merasa stabil, gabungkan lengan Anda ke dalam pose dengan melingkarkan lengan kanan ke kiri dan bawa telapak tangan untuk disentuh. Tahan di sini hingga lima napas.
3Pose Pohon - Vrksasana
Untuk pose pohon, buka lengan Anda dan bawa ke atas kepala. Buka gulungan kaki kiri Anda saat Anda meluruskan kaki kanan. Bawa telapak kaki kiri ke paha kanan dalam. (Cobalah melakukan ini tanpa menggunakan tangan Anda.) Bawa tangan Anda ke dalam mudra anjali. Tahan di sini hingga lima napas.
4King Dancer Pose - Natarajasana
Untuk natarajasana, lepaskan telapak kaki kiri Anda dari paha kanan bagian dalam, dan bawa lutut kiri sejajar dengan lutut kanan sambil menjaga kaki kiri ditekuk dan kaki turun dari lantai. Pegang bagian dalam kaki kiri Anda dengan tangan kiri saat mengangkat lutut kiri dan lengan kanan ke atas. Tahan hingga lima napas.
5Warrior III - Virabhadrasana III
Untuk virabhadrasana III, bawa kedua tangan ke pinggul Anda. Luruskan kaki kiri Anda saat Anda meregangkannya ke belakang. Arahkan pinggul Anda ke lantai, bawa kaki kiri dan tubuh Anda yang terangkat sejajar dengan tanah.Anda dapat menjaga tangan di pinggul atau memilih variasi lengan lainnya. Tahan hingga lima napas.
6Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bawa kedua tangan ke lantai dan tekuk ke depan kaki kanan Anda, angkat kaki kiri tinggi-tinggi. Jaga agar pinggul lurus ke lantai selama lima napas. Anda dapat bermain dengan keseimbangan selama waktu ini menggerakkan tangan Anda lebih dekat ke kaki kanan Anda dan membawa satu atau kedua tangan ke pergelangan kaki kanan. Setelah napas kelima, buka pinggul, susun kiri di sebelah kanan.
7Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
Pinggul Anda sudah berada dalam posisi menumpuk dari pose sebelumnya. Untuk ardha chandrasana, angkat tangan kiri dari lantai dan bawa lurus ke atas ke langit-langit. Biarkan pandangan Anda mengikuti tangan Anda saat Anda membalikkan kepala untuk menghadap ke atas juga. Lenturkan kaki kiri dengan kuat. Tahan hingga lima napas.
8Pose Tebu - Ardha Chandra Chapasana
Untuk ardha chandra chapasana, tekuk lutut kiri dan meraih tangan kiri kembali untuk memegang bagian atas kaki kiri Anda. Tekan kaki ke tangan dan tangan ke kaki, datang ke tikungan belakang. Pertahankan pandangan ke atas. Tahan hingga lima napas.
9Pose Half Moon Revolved - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bawa tangan kiri ke lantai, di bawah bahu kiri. Kuadratkan pinggul ke lantai. Bawa tangan kanan ke pinggang Anda. Buka bahu kanan Anda ke arah langit-langit, luruskan lengan kanan ke atas saat Anda siap. Tahan hingga lima napas.
10Forward Bend - Uttanasana
Akhirnya, biarkan kaki kiri Anda turun ke lantai di sebelah kanan Anda. Lipat di atas kaki Anda, dan istirahatlah. Saat Anda siap, ulangi urutan berdiri di kaki kiri Anda saat ini.
Cara Melakukan Latihan Inti Inti Dragon Flag
Pelajari cara melakukan latihan bendera naga Bruce Lee yang canggih secara aman dengan kiat-kiat ini. Cari tahu mengapa sangat sulit dan memiliki risiko cedera.
Kerjakan Pantat Anda dengan Glutes, Hips, dan Paha
Jika Anda menginginkan bokong terbaik Anda, Anda ingin menargetkan semua serat otot yang membentuk glutes Anda.Pelajari semua tentang otot-otot itu dan cara mengatasinya.
8 Kekuatan Inti / Stabilitas Inti Terbaik untuk Membangun Kekuatan / Saldo untuk Dibeli pada 2018
Bagaimana kekuatan inti, keseimbangan, dan stabilitas Anda? Jika Anda tidak yakin, maka Anda mungkin perlu mengerjakannya. Anda tidak PERLU peralatan untuk melakukan ini, tetapi ada beberapa alat yang bagus untuk membantu Anda membangun inti yang kuat dan kokoh.