Omega-3 Fatty Acids - Apa yang Harus Anda Ketahui
Daftar Isi:
- Apa Asam Lemak Omega-3?
- Sumber Omega-3 Asam Lemak
- Manfaat Kesehatan Omega-3 Asam Lemak
- Keuntungan tambahan
- Peringatan
- Menggunakan Minyak Ikan untuk Kesehatan
9 Manfaat Terbaik Asam Lemak Omega 3 Bagi Kulit, Rambut, dan Kesehatan (Januari 2025)
Apa Asam Lemak Omega-3?
Asam lemak Omega-3 penting untuk sejumlah fungsi dalam tubuh. Fungsi-fungsi ini termasuk:
- relaksasi dan kontraksi otot
- pembekuan darah
- pencernaan
- kesuburan
- pembelahan sel
- pertumbuhan
- pergerakan kalsium dan zat lain masuk dan keluar dari sel
Sumber Omega-3 Asam Lemak
Tersedia dalam bentuk suplemen makanan, omega-3 ditemukan secara alami dalam makanan tertentu. Ikan berminyak, seperti salmon dan mackerel, mengandung omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Kacang-kacangan tertentu, seperti kacang kenari Inggris, dan minyak nabati (biji rami, kanola, dan kedelai), sementara itu, mengandung omega-3 yang disebut alpha-linolenic acid (ALA).
Manfaat Kesehatan Omega-3 Asam Lemak
Penelitian menunjukkan bahwa asupan asam lemak omega-3 dapat memberikan manfaat berikut:
1) Kesehatan Jantung
Peningkatan kadar DHA dan EPA (baik dengan mengonsumsi ikan atau mengonsumsi suplemen minyak ikan) telah ditemukan untuk meningkatkan sejumlah faktor risiko penyakit kardiovaskular.Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 dapat menurunkan kolesterol, sedikit menurunkan tekanan darah, memperlambat perkembangan aterosklerosis (pengerasan arteri), dan mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian di antara orang-orang dengan penyakit kardiovaskular.
2) Rheumatoid Arthritis
Asupan reguler suplemen minyak ikan dapat mengurangi kekakuan di pagi hari, jumlah sendi yang bengkak, dan kebutuhan obat-obat kortikosteroid pada orang-orang dengan rheumatoid arthritis. Efek anti-inflamasi minyak ikan mungkin menjadi kunci untuk perannya dalam pengobatan rheumatoid arthritis, menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2003.
Keuntungan tambahan
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 juga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah kesehatan berikut. Namun, Pusat Nasional untuk Komplementer dan Pengobatan Alternatif memperingatkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan dapat ditarik tentang penggunaan omega-3 dalam perawatan kondisi ini.
- asma
- demensia
- diabetes
- penyakit radang usus
- lupus
- osteoporosis
- penyakit ginjal
Beberapa studi populasi menunjukkan bahwa asupan makanan asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko Anda mengembangkan jenis kanker tertentu (termasuk kanker payudara, usus besar, dan prostat). Namun, uji coba terkontrol secara acak perlu dilakukan sebelum para ilmuwan dapat menarik kesimpulan tentang efek anti-kanker omega-3.
Peringatan
Meskipun suplemen omega-3 umumnya dianggap aman bila dikonsumsi dalam dosis rendah hingga sedang, mereka dapat menyebabkan gejala berikut ini dalam beberapa kasus:
- diare
- mulas
- gangguan pencernaan
- perut kembung
Aftertaste amis adalah efek samping yang umum dari suplemen minyak ikan. Mengonsumsi suplemen sebelum makan dapat mengurangi aftertaste atau sendawa.
Dalam dosis tinggi, minyak ikan dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk obat anti-platelet dan anti-koagulan dan obat-obatan yang digunakan untuk tekanan darah tinggi.
Perlu diingat bahwa suplemen belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk. Juga, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Anda bisa mendapatkan tips tambahan tentang penggunaan suplemen di sini.
Menggunakan Minyak Ikan untuk Kesehatan
Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen minyak ikan, bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
- Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 asam lemak tak jenuh ganda dan pencegahan kanker kolorektal: mekanisme molekuler yang terlibat." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
- Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Peran minyak ikan dalam pengobatan rheumatoid arthritis." Narkoba. 2003; 63 (9): 845-53.
- de Deckere EA. "Kemungkinan efek menguntungkan ikan dan ikan n-3 asam lemak tak jenuh ganda pada payudara dan kanker kolorektal." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
- H. Krishna Moorthy dan P. Venugopal. "Strategi untuk pencegahan kanker prostat: Review literatur." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295–302.
- Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. "Suplemen Omega-3: Suatu Pengantar." Publikasi NCCAM No. D436 Juli 2009.
Yang Harus Anda Ketahui Jika Anda Memiliki Kelemahan Kaki
Kelemahan kaki biasanya merupakan tanda masalah kesehatan serius yang membutuhkan perhatian medis segera. Pelajari tentang penyebab kelemahan kaki.
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Arthritis Yang Tidak Berbeda
Pelajari tentang radang sendi yang tidak berbeda, klasifikasi untuk pasien yang menunjukkan gejala yang tidak menunjukkan jenis radang sendi tertentu.
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Persalinan yang Terjadi
Persalinan spontan biasanya didefinisikan sebagai 3 jam atau kurang dari permulaan persalinan aktif hingga pengeluaran janin. Pelajari lebih lanjut di sini.
