Resep Oatmeal Nut Banana Caramelized

Resep Bubur Sayur Oatmeal (Januari 2025)

Sorotan Nutrisi (per porsi)

Kalori 250 Lemak 8g Karbohidrat 40g Protein 7g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi


Fakta nutrisi
Porsi: 1
Jumlah per porsi
Kalori	250
% Nilai Harian *
Lemak total 8g	10%
Lemak jenuh 1g	5%
Kolesterol 0mg	0%
Sodium 10mg	0%
Total Karbohidrat 40g	15%
Serat Makanan 6g	21%
Total Gula 8g
Termasuk 0g Tambahan Gula	0%
Protein 7g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalsium 28mg	2%
Besi 2mg	11%
Kalium 389mg	8%
*% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum.

(48 peringkat) Total Waktu 10 menit Persiapan 5 menit, Memasak 5 menit Porsi 1

Menambahkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan diet Anda. Biji-bijian utuh tidak hanya terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol, tetapi mereka juga terbukti membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Salah satu biji-bijian yang paling sering dikonsumsi di Amerika adalah oatmeal, dan untuk alasan yang baik! Oat mudah disiapkan, tidak mahal, dan semangkuk panas membuat sarapan lezat.

Ada banyak cara untuk mendandani oatmeal pagi Anda agar tidak membosankan. Resep ini dengan pisang karamel dan kenari terasa istimewa, tetapi sebenarnya mudah disiapkan. Cukup memasak irisan pisang dalam wajan anti lengket saat gandum Anda matang, dan Anda sudah mendapatkan sarapan lezat yang tidak membutuhkan tambahan gula. Rasa manis dari pisang karamel sangat banyak.

Kacang kenari menambahkan kerenyahan yang enak, sedikit protein, dan omega-3 yang menyehatkan jantung. Kombinasi gandum, kenari, dan pisang baik untuk jantung dan tekanan darah Anda. Sarapan dengan daya tahan membuat Anda bisa makan siang di pagi hari tanpa merasa lapar atau kekurangan.

Bahan

1 gelas air

1/2 gelas oat gulung

semprot minyak zaitun

1/2 pisang sedang, diiris

1 sendok makan buah kenari

1/8 - 1/4 sendok teh kayu manis, tergantung selera

Persiapan

Dalam panci kecil, didihkan air. Aduk oat dan kurangi panasnya sampai rendah. Rebus sampai gandum matang, 3 hingga 5 menit.

Saat gandum matang, semprot wajan kecil anti lengket dengan minyak zaitun. Tambahkan pisang yang diiris dalam satu lapisan dan masak di atas api sedang sampai karamel, sekitar 3 menit per sisi.

Sendok oatmeal ke dalam mangkuk dan atasnya dengan pisang karamel dan kenari. Taburi dengan kayu manis.

Variasi dan Substitusi Bahan

Anda dapat menggunakan jenis kacang apa pun, atau membiarkannya keluar, tetapi perlu diingat bahwa kacang kenari memberikan omega-3 yang sehat bagi jantung.

Resep ini juga bisa digunakan untuk potongan baja atau oat yang dimasak cepat, tetapi jauhi oat instan, karena biasanya mengandung tambahan natrium.

Tips Memasak dan Melayani

Untuk membuat resep ini lebih mudah, masak satu batch oatmeal pada hari Minggu untuk disimpan di lemari es. Dengan begitu sudah matang dan siap untuk pergi di pagi hari - Anda hanya perlu menambahkan pisang!

Untuk menambah protein dalam resep ini, masak gandum dalam susu skim atau susu kedelai, bukan air, atau tambahkan sedikit yogurt Yunani ke resep yang sudah jadi.

Nilai Resep ini

Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?

Nut-Free Nut Butter Brands

Apakah Anda mengikuti diet bebas gluten? Pelajari yang almond mentega dan mentega kacang lainnya dianggap bebas gluten.

Resep Sarapan Oatmeal Cottage Keju Waffle

Mulailah pagi Anda dengan kaki kanan dengan resep wafel keju oatmeal yang akan membuat Anda kenyang dan siap untuk makan siang.

Resep Oatmeal Chocolate Chip Muffins

Nikmati salah satu muffin rendah FODMAP yang lezat ini dengan oatmeal, pisang, selai kacang, dan cokelat untuk sarapan atau hidangan penutup.