Instruksi Latihan Pilates Corkscrew
Daftar Isi:
Sudah Benarkah Posisi tidurmu? Posisi Tidur yang Baik Untuk Kesehatan Diri. Yuk dilihat (Oktober 2024)
Latihan tikar Pilates klasik, pembuka botol menawarkan tantangan besar bagi stabilitas bahu dan pekerjaan perut saat Anda memutar kaki di hadapan tubuh bagian atas yang tenang dan tenang. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot miring.
Pembuka botol menjadi latihan yang canggih, tapi itu bagus untuk membangun. Instruksi latihan yang saya berikan di sini adalah versi perantara.
Rencananya: Kaki Anda akan membuat busur setengah bulan dari tengah ke samping, turun ke bawah di tengah, dan kemudian mengangkat sisi lainnya kembali ke posisi awal. Mari kita hentikan langkah ini:
(foto menjadi lebih besar jika Anda mengkliknya)
Pengaturan pembuka botol
Berbaring telentang dengan bahu menjauhi telinga dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
Rentangkan kaki Anda hingga ke langit-langit. Pertahankan keduanya, peluk bagian tengah tubuh.
Sebelum Anda memulai latihan, ambil beberapa napas dalam-dalam yang memungkinkan perut Anda semakin dalam menuju tulang belakang Anda, dan tulang belakang Anda memanjang di sepanjang matras. Punggung bawah Anda akan berada di matras. Ini bukan latihan tulang belakang netral.
Otot-otot perut Anda akan mendapatkan latihan tetapi Anda ingin tubuh bagian atas Anda tetap rileks selama latihan.
Kaki ke Samping
Tarik napas: Jaga agar perut Anda tetap masuk, gunakan kontrol perut untuk mengangkat kaki Anda ke samping. Kakinya tetap bersama.
Buat langkah kecil ini pada awalnya, menjaga pinggul tetap di atas matras. Saat Anda menjadi lebih kuat, biarkan ujung pinggul sedikit dengan gerakan seperti yang ditunjukkan. (Akhirnya, latihan ini menghilangkan pinggul sepenuhnya.)
Tubuh bagian atas Anda akan tetap tenang dan stabil. Itu membantu sedikit menekan punggung lengan di atas matras.
Kaki Lingkari Bawah
Kaki melingkar ke bawah dan bergerak melalui pusat rendah. Jangan mengambil kaki Anda terlalu rendah sehingga punggung bagian bawah terlepas dari keset.
Kaki Anda bisa lebih rendah dari apa yang digambarkan jika Anda dapat melakukannya tanpa melelahkan punggung atau leher Anda. Sekali lagi, tubuh bagian atas diam. Ini semua ab work.
Kaki Selesaikan Lingkaran
Saat kaki Anda mulai bergerak ke sisi lain dari busur Anda, gunakan napas Anda untuk membawanya berkeliling dan naik. Anda harus merasakan sendok deepening yang kuat di perut bagian bawah saat Anda membawa sekitar dan naik untuk memulai posisi.
Lakukan busur lain ke arah lain. Lanjutkan sampai Anda selesai 3 di setiap sisi.
Meskipun kami memecah latihan menjadi gerakan terpisah, panggil prinsip Pilates Anda dan satukan ini dengan banyak napas dan aliran.
Dalam urutan latihan tikar Joseph Pilates, pembuka botol diikuti oleh putaran tubuh bagian atas, gergaji.
Instruksi Pilates untuk Rolling Ab dan Latihan Kembali
Latihan menggulung dan tidak melakukan gerakan punggung sangat penting dalam Pilates. Mereka meningkatkan fleksibilitas, menenangkan sistem saraf, dan menstimulasi sirkulasi.
Latihan Pilates dan Instruksi untuk Pemula
Pilates adalah metode kebugaran ramah pemula. Gunakan ini sebagai panduan untuk melatih prinsip untuk membantu mendapatkan hasil maksimal dari program latihan Pilates Anda.
Instruksi Latihan untuk Push-Up Pilates
Sudahkah Anda melakukan push-up dengan cara Pilates? Push-up Pilates menggunakan seluruh tubuh dan membutuhkan tingkat baru stabilitas tubuh bagian atas dan kekuatan inti.