Transisi Yoga: Setiap Pose Mempersiapkan Anda untuk Yang Selanjutnya
Daftar Isi:
Creative ways to get kids to thrive in school | Olympia Della Flora (Oktober 2024)
Urutan yoga bisa tampak seperti sedikit misteri. Tentu, ada beberapa aliran yang cukup umum, seperti salam matahari standar, tetapi tidak ada dua kelas yang persis sama, yang menimbulkan pertanyaan, "Bagaimana guru yoga tahu bagaimana merangkai pose individu bersama-sama untuk menciptakan pengaturan yang mulus? tahu kapan, di mana, dan bagaimana transisi antar pose?"
Percaya atau tidak, sekuensing yoga bukanlah misteri besar (meskipun itu aku s sebuah bakat). Sama seperti yoga yang berpose sendiri, transisi yoga memiliki tujuan, dan setiap transisi secara khusus dirancang untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pose berikutnya. Sana aku s metode untuk proses tersebut.
Selain itu, transisi yoga, seperti halnya pose, penting untuk latihan yoga Anda secara keseluruhan.Anda seharusnya tidak mempercepat transisi ini atau dengan ceroboh pindah dari satu pose ke pose berikutnya tanpa menggunakan perhatian dan niat. Jika Anda melakukannya, Anda bisa menjual seluruh latihan Anda dengan singkat. Rebecca Weible, instruktur yoga yang sangat terkenal dan pendiri Yo Yoga !, merinci manfaat dan alasan untuk transisi umum.
Kesadaran
Anda tahu latihan yoga Anda seharusnya meningkatkan kesadaran, tetapi seberapa sering Anda lupa bernapas sambil memegang pose yang keras?
Weible menunjukkan bahwa transisi yoga sebenarnya adalah kesempatan untuk meningkatkan kesadaran dan tetap selaras dengan momen, "Transisi - pose atau gerakan yang membantu Anda bergerak dari satu pose ke pose berikutnya - adalah bagian dari latihan karena mereka membantu Anda tetap hadir. sambil mempertahankan integritas struktural dan pernapasan lancar saat Anda melakukan setiap pose."
Pikirkan tentang hal ini - Anda mungkin kesulitan bernapas dengan lancar saat mencoba memegang prajurit III, tetapi selama transisi yang mengalir, lebih mudah untuk menciptakan pola pernapasan yang teliti.
Misalnya, Anda seharusnya menghembuskan napas selama lipatan ke depan, tarik napas saat anjing ke atas, dan buang napas lagi saat Anda beralih ke anjing ke bawah. Masuk dan keluar yang stabil dari transisi ini hampir menjadi seperti detak jantung dari latihan Anda, membantu Anda tetap waspada saat Anda bergerak.
Penjajaran
Manfaat utama yoga adalah fokusnya untuk mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan dalam tubuh, terutama yang di antara sisi kiri dan kanan. Faktanya, itu umum untuk satu sisi tubuh menjadi lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain, yang dapat menyebabkan masalah dengan keselarasan yang tepat.
Weible mendefinisikan perataan sebagai "posisi yang benar dari setiap bagian tubuh pada waktu tertentu, dalam posisi apa pun yang membantu menjaga keamanan dan efektivitas posisi atau gerakan itu." Meskipun ketidakseimbangan otot dan ketidakselarasan adalah umum, mereka tidak ideal.
Di situlah transisi masuk. Weible menjelaskan, "Transisi mempromosikan penyelarasan yang tepat dengan membantu Anda mempersiapkan diri dan memasuki pose, yang pada akhirnya meningkatkan posisi tubuh Anda dalam gerakan antara pose dan juga pose itu sendiri."
Dengan menggunakan transisi untuk mempromosikan penyelarasan yang tepat, Anda menikmati praktik yang lebih aman dan lebih efektif.
Persiapan
Salah satu cara paling jelas transisi yoga memfasilitasi latihan yoga berkualitas tinggi adalah bagaimana mereka secara fisik mempersiapkan tubuh Anda untuk pose berikutnya. Mengingat banyaknya pose yoga, urutan transisi yang mungkin praktis tak ada habisnya, tetapi Weible berbagi contoh umum berikut
- Setengah Angkat: Ada beberapa alasan mengapa half-lift adalah transisi yang umum setelah melakukan lipatan ke depan. Pengangkatan, pelurusan, dan pemanjangan batang tubuh ini membantu meluruskan tulang belakang dan membuka dada yang mempersiapkan Anda untuk mundur ke papan atau naik kembali ke chaturanga, pose yang membutuhkan keterlibatan tubuh bagian atas.Alasan kedua untuk half-lift adalah untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk lipatan ke depan yang lebih dalam. Saat Anda mengangkat, tulang belakang memanjang dan inti bergerak, memberikan lebih banyak ruang untuk dilipat ke depan dan menemukan peregangan yang lebih dalam melalui punggung bawah dan paha belakang.
- Anjing menghadap ke atas sebelum menghadap ke bawah: Anjing yang menghadap ke atas membawa punggung Anda ke tikungan yang dalam sambil membuka dada dan menarik kaki Anda. Ini membantu Anda mempertahankan dada terbuka saat anjing menghadap ke bawah, padahal sebaliknya akan lebih mudah untuk membungkukkan bahu dan membungkuk ke dalam.Transisi ini juga memungkinkan Anda menemukan lebih banyak panjang melalui tulang belakang Anda. Kedua pose ini saling melengkapi satu sama lain karena anjing yang menghadap ke bawah bertindak sebagai pose berlawanan dengan anjing yang menghadap ke atas.
- Anjing Berkaki Tiga Berkaki Sebelum Melangkahkan Kaki: Mengangkat kaki Anda menjadi anjing berkaki tiga membantu untuk lebih membuka dada dan memperpanjang tulang belakang, membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan kedua elemen sambil menarik inti Anda untuk melangkah maju ke lunge. Mengangkat satu kaki mengatur perataan Anda sehingga Anda dapat menggunakan kontrol, alih-alih momentum, untuk melangkah maju.Kontrol ini membangun kekuatan inti sehingga Anda dapat menggunakan upaya yang sama untuk menahan keseimbangan dan inversi ketika Anda siap untuk pose yang lebih maju dan menantang ini.
- Melompat Maju: Instruktur sering memberi peserta pilihan untuk melompat maju dari anjing yang menghadap ke bawah sebelum beralih ke pose gunung, atau tadasana. Opsi ini untuk melompat maju mempersiapkan Anda untuk melakukan inversi atau melompat ke handstand dengan meminta Anda untuk meletakkan semua berat badan Anda di lengan dan bahu Anda. Ini juga membawa kedua kaki Anda dari mat pada saat yang bersamaan, yang membutuhkan keterlibatan inti dan kontrol otot saat tubuh Anda melayang ke depan.
- Pose Jembatan Sebelum Bahu Berdiri: Pose jembatan terbuka dan melibatkan dada dan bahu Anda, area tubuh yang Anda butuhkan agar fleksibel, tetapi stabil, untuk dudukan bahu. Pose jembatan juga mengaktifkan paha depan dan paha belakang, yang mengembangkan memori otot untuk meniru pertunangan yang sama ketika bagian bawah tubuh terangkat di dudukan bahu.Alasan jembatan sering dipraktikkan sebelum bahu berdiri adalah untuk menghangatkan area utama tubuh. Mungkin juga untuk menopang punggung bagian bawah saat berpose di jembatan untuk bertransisi langsung ke pundak tanpa melepaskan diri dari jembatan.
Transisi dan urutan yoga dirancang untuk membantu menghangatkan kelompok otot yang akan Anda targetkan pada pose berikutnya sambil mendorong bentuk yang tepat dengan merangsang ekstensi dan keterlibatan otot yang ditargetkan segera. Selalu ada penjelasan logis mengapa gerakan transisi ditambahkan ke urutan.
Membangun Kekuatan
Yoga biasanya tidak dianggap sebagai bentuk latihan kekuatan utama, tetapi ini adalah latihan yang efektif untuk mengidentifikasi kelemahan dan ketidakseimbangan saat bekerja untuk memperbaikinya.
Catatan yang dapat ditulis bahwa transisi dapat digunakan untuk mendorong pembangunan kekuatan. "Contohnya adalah tindakan membawa lutut Anda ke hidung Anda sebelum menggerakkan kaki di antara kedua tangan Anda. Ini melibatkan inti dan tubuh bagian atas Anda, memungkinkan lebih banyak ruang untuk membawa kaki ke depan, dan pertunangan ini membangun kekuatan di perut dan bahu."
Kontrol
Sama seperti Anda dapat meningkatkan penyelarasan dan membangun kekuatan dengan latihan yoga biasa, hasil alami berikutnya dari menggunakan transisi umum selama latihan Anda adalah koordinasi, mobilitas, dan akhirnya, kontrol yang lebih besar. Seperti yang Weible katakan, "Membangun kekuatan memberi Anda memori otot dan kontrol lebih besar atas bagaimana Anda bergerak.
Kontrol ini memungkinkan latihan Anda berkembang. Semakin nyaman Anda dengan transisi dasar, Anda dapat mulai memasukkan transisi yang lebih maju, seperti pindah dari pose gagak ke tripod headstand sebelum kembali ke gagak. Jenis transisi ini membutuhkan banyak kontrol."
Masalahnya, Anda tidak dapat memulai dengan transisi lanjutan. Anda harus mulai dengan opsi yang lebih mendasar dan langsung untuk mengembangkan perataan, kekuatan, dan kontrol yang tepat. Hanya dengan begitu Anda dapat dengan aman "naik level" ke gerakan yang lebih maju.
Pose Yoga Yang Harus Anda Lakukan Setiap Hari untuk Merasa Luar Biasa
Melakukan sedikit yoga setiap hari membuat perbedaan besar. Luangkan 10 hingga 15 menit setiap hari untuk pose ini untuk meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan pinggul Anda.
Pose Yoga untuk Setiap Bagian Tubuh Anda
Temukan pose yoga berdasarkan area fokus anatomi, termasuk perut, kaki, lengan, dada, bahu, dan lainnya. Setiap area juga mencakup urutan yang disarankan.
3 Resep Kalori yang Dipotong untuk BBQ Musim Panas Anda Selanjutnya
Apa yang bisa Anda bawa ke acara masak musim panas berikutnya yang sehat tetapi semua orang akan menikmati? Ini 3 resep memangkas kalori.