Minyak Esensial untuk Menghilangkan Stres

Jika Anda hidup dengan stres kronis, berlatih teknik pikiran / tubuh (seperti meditasi mindfulness) dan berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu mengurangi kekhawatiran Anda dan menenangkan pikiran Anda. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa aroma minyak esensial aromaterapi dapat membantu.

Berikut adalah sembilan aroma populer, dengan tips tentang cara menggunakannya.

1

Minyak Esensial Lavender

Salah satu minyak atsiri paling terkenal di aromaterapi, minyak lavender dihargai karena efeknya yang menenangkan pada tubuh dan pikiran dan kemampuan untuk mengurangi kecemasan. Untuk penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer, misalnya, peserta terkena stres sebelum menyelesaikan tugas memori. Mereka yang menghirup aroma lavender sebelum stres tampil lebih baik daripada mereka yang menghirup aroma plasebo.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Praktik Keperawatan, aromaterapi menggunakan semprotan minyak lavender 3 persen pada pakaian terbukti efektif dalam mengurangi stres terkait pekerjaan selama tiga hingga empat hari.

Minyak lavender dapat ditemukan dalam berbagai produk aromaterapi, termasuk garam mandi dan minyak pijat. Cara lain untuk memanfaatkan aroma menenangkan lavender: menyeruput teh herbal yang diresapi lavender, yang dijual di banyak toko makanan alami.

2

Minyak Esensial Bergamot

Minyak yang memberikan aroma khas pada earl grey tea, minyak esensial bergamot banyak digunakan dalam aromaterapi. Berasal dari kulit buah jeruk yang dikenal sebagai Citrus bergamia, minyak atsiri ini dapat membantu mengurangi stres Anda.

Sementara penelitian tentang efek minyak esensial bergamot cukup terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Penelitian Phytotherapy, misalnya, menemukan bahwa paparan aroma minyak esensial bergamot selama 15 menit meningkatkan perasaan positif peserta di ruang tunggu pusat perawatan kesehatan mental.

Minyak esensial bergamot juga dapat meningkatkan emosi negatif dan kelelahan serta menurunkan kadar kortisol air liur (hormon yang sering disebut "hormon stres" tubuh), menurut sebuah studi 2015.

Ketika menggunakan minyak esensial bergamot untuk menghilangkan stres, minyak harus dikombinasikan dengan minyak pembawa (seperti jojoba, almond manis, atau alpukat) sebelum diterapkan dengan hemat pada kulit atau ditambahkan ke dalam bak mandi. Anda juga dapat menghirup aroma menenangkan dengan menaburkan satu atau dua tetes minyak ke kain atau tisu atau menggunakan diffuser aromaterapi.

3

Minyak Atsiri Sereh

Untuk menghilangkan kecemasan secara alami, beberapa orang beralih ke aromaterapi yang melibatkan penggunaan minyak atsiri sereh, minyak yang bersumber dari ramuan sereh (Cymbopogon citratus). Menghirup aroma minyak (atau mengoleskannya pada kulit dengan hemat setelah dikombinasikan dengan minyak pembawa) dianggap meningkatkan relaksasi dan mengurangi gejala kecemasan.

Meskipun ada penelitian terbatas tentang efektivitas minyak atsiri sereh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer pada 2015 menemukan bahwa peserta yang terpapar minyak atsiri sereh memiliki pengurangan langsung kecemasan dan ketegangan dan pulih dengan cepat dari situasi yang memicu kecemasan dibandingkan dengan mereka yang menghirup aroma kontrol (minyak pohon teh) atau plasebo.

4

Minyak Esensial Neroli

Obat aromaterapi dengan aroma manis dan pedas, minyak esensial neroli kadang-kadang digunakan untuk mengurangi kecemasan. Para pendukung mengklaim bahwa menghirup aroma minyak esensial ini (bersumber dari bunga pohon jeruk pahit) dapat membantu meningkatkan ketenangan dan menghentikan kekhawatiran yang berlebihan.

Penelitian tentang efek kesehatan dari minyak esensial neroli cukup terbatas. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Hepato-gastroenterologi, misalnya, peserta menghirup minyak neroli atau kontrol (minyak bunga matahari) sebelum menjalani kolonoskopi. Mereka yang telah menghirup minyak neroli memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah), namun, tidak ada perubahan dalam kecemasan atau rasa sakit.

5

Minyak Esensial Lemon

Minyak esensial lemon, yang bersumber dari daun tanaman lemon, telah ditemukan dalam penelitian awal pada hewan yang memiliki sifat penenang dan mengurangi kecemasan.

Kaya linalool (senyawa yang ditemukan dalam lemon, jeruk, basil, mangga, anggur, lavender, dan makanan dan bunga lainnya), para praktisi aromaterapi sering menggunakan minyak esensial lemon untuk menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati, meningkatkan tidur, dan meredakan gejala depresi.

Di Inggris, alat penghirup aromaterapi pribadi telah digunakan di pusat kanker untuk meningkatkan relaksasi dan meredakan mual, dengan minyak esensial lemon menjadi salah satu aroma yang paling umum digunakan.

6

Minyak Esensial Yuzu

Aroma yang sudah lama digunakan dalam aromaterapi, minyak esensial Jepang yuzu kadang-kadang disebut-sebut sebagai solusi alami untuk menghilangkan stres. Diperkirakan bahwa menghirup aroma jeruk dari minyak atsiri ini dapat menekan aktivitas sistem saraf simpatik (bertanggung jawab untuk melawan tubuh atau respons terbang) dan, pada gilirannya, meningkatkan relaksasi.

Sepuluh menit penghirupan aroma yuzu ditemukan untuk mengurangi saliva chromogranin A (indikator stres dan aktivitas sistem saraf simpatik) dan stres emosional negatif, menurut sebuah penelitian kecil.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Terapi Komplementer dalam Kedokteran, menghirup minyak esensial yuzu menurunkan tingkat kecemasan pada ibu yang merawat anak-anak yang sakit di klinik anak.

7

Minyak Esensial Jeruk

Perlu istirahat? Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa menghirup aroma manis minyak atsiri jeruk dapat membantu mengurangi kecemasan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer, misalnya, menemukan bahwa peserta yang menghirup minyak atsiri jeruk manis tidak mengalami peningkatan kecemasan atau ketegangan selama situasi yang memicu kecemasan, tidak seperti mereka yang menghirup aroma kontrol (minyak pohon teh) atau plasebo.

Jenis lain dari minyak atsiri jeruk yang dikenal sebagai jeruk pahit (Jeruk aurantium) ditemukan untuk mengurangi kecemasan selama simulasi acara berbicara di depan umum, menurut sebuah studi 2017.

8

Minyak Esensial Ylang Ylang

Hampir 67 juta orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, penting untuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, mengikuti diet seimbang, membatasi asupan garam dan alkohol, dan menghindari merokok.

Penelitian pendahuluan juga menunjukkan bahwa minyak esensial ylang ylang (zat yang telah lama digunakan dalam aromaterapi) mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi. Misalnya, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada 2012 menemukan bahwa menghirup aroma campuran aromaterapi yang mengandung minyak esensial ylang ylang menyebabkan penurunan tekanan darah dan kadar hormon stres.

Meskipun terlalu dini untuk merekomendasikan minyak esensial ylang ylang untuk kontrol tekanan darah, memasukkan aromaterapi dengan ylang ylang ke dalam rutinitas perawatan diri Anda mungkin menawarkan manfaat mengurangi stres yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

9

Minyak Esensial Kemenyan

Minyak aromaterapi dengan aroma kayu manis, aroma kemenyan terkadang digunakan untuk melepas lelah dan meredakan stres. Berasal dari resin pohon boswellia, minyak esensial kemenyan juga dikatakan dapat mengurangi kecemasan.

Sejauh ini, penelitian tentang efek menghilangkan stres dari minyak esensial kemenyan sangat terbatas. Meskipun saat ini ada kekurangan dukungan ilmiah untuk klaim bahwa kemenyan dapat melawan stres, ada kemungkinan bahwa menggunakan minyak esensial ini dalam kombinasi dengan minyak relaksasi seperti lavender, mawar, dan tetes minyak oranye ke kain atau jaringan dapat membantu Anda menenangkan diri.

Saat menggunakan minyak esensial, pastikan untuk menggabungkan minyak dengan minyak pembawa (seperti jojoba, almond manis, atau alpukat), sebelum mengoleskannya ke kulit Anda atau menambahkannya ke bak mandi Anda. Anda juga dapat menggunakan diffuser atau vaporizer aromaterapi, atau taburkan beberapa tetes minyak ke kain atau tisu dan kemudian hirup aromanya.

10

Lebih Banyak Tips tentang Menggunakan Minyak Esensial untuk Stres

Meskipun sejarah panjang penggunaan aromaterapi, masih ada kurangnya uji klinis skala besar yang mengeksplorasi efek aromaterapi pada kecemasan. Sementara minyak esensial dikombinasikan dengan minyak pembawa dan dipijat ke kulit Anda atau ditambahkan ke bak mandi dapat membantu Anda bersantai setelah hari yang penuh tekanan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan minyak esensial untuk kondisi apa pun.

Sementara hampir setiap orang mengalami stres setiap saat, penting untuk diwaspadai tanda-tanda gangguan kecemasan. Jika Anda mengalami gejala seperti rasa khawatir atau tegang yang hampir konstan, sulit berkonsentrasi, dan gangguan tidur, atau memiliki gejala lain yang mengkhawatirkan Anda, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.