Cara Membantu Anak-Anak Anda Hindari Bom Gula Musim Panas

Rekomendasi Gula untuk Anak-Anak

Satu sendok teh gula pasir hanya mengandung 15 kalori. Tetapi ketika rata-rata sekaleng soda pop mengandung sekitar 10 sendok teh dengan sendirinya, Anda dapat melihat bagaimana kalori bergula dapat bertambah dengan cepat. Seperti soda, banyak makanan tinggi gula juga kekurangan nutrisi lainnya.

Makanan manis sangat diproses dan cenderung diisi dengan lemak, pengawet, serta warna dan rasa buatan yang tidak sehat. Makan makanan yang diproses dan diisi gula secara terus-menerus berkontribusi terhadap masuknya kalori nutrisi yang kosong (kalori kosong), yang pada gilirannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas, belum lagi gigi berlubang.

Sebagian besar masalah seputar asupan gula yang berlebihan adalah bahwa kebanyakan orang mengkonsumsi lebih banyak gula daripada yang mereka sadari. Menurut data dari USDA dan University of California San Francisco, orang Amerika mengkonsumsi 66 pon gula per orang, per tahun.Gula tinggi gula itu mengguncang sekitar 7500 sendok teh dan berat 112.500 kalori. Menemukan cara untuk mengurangi gula tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan gigi tetapi juga membantu mengurangi berat badan yang tidak diinginkan dan mungkin membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Jadi berapa banyak gula yang harus dikonsumsi anak kecil? Rekomendasi untuk anak-anak bervariasi berdasarkan usia dan berat badan tetapi menurut American Heart Association, ada ruang untuk sekitar tiga hingga enam sendok teh gula tambahan per hari. Capping hingga enam sendok teh (yang setara dengan sekitar 25 gram) menghasilkan sekitar 100 kalori gula per hari dan itu tidak terlalu banyak. Sebuah bar granola berlapis atau satu mangkuk sereal pelangi pelangi untuk sarapan dan jatah gula ini sudah dihabiskan.

Menambahkan vs. Gula Alami

Ada perbedaan antara gula yang ditambahkan dan gula alami. Jenis-jenis gula tambahan didefinisikan oleh USDA sebagai “gula dan sirup yang ditambahkan ke makanan atau minuman ketika mereka diproses atau dipersiapkan.”

Gula yang ditambahkan harus tercantum pada label makanan dan dapat dirujuk dalam berbagai cara karena banyak gula tambahan yang bisa dipilih. Beberapa gula tambahan yang paling umum termasuk gula, maltosa, fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup malt, gula coklat, dekstrosa dan gula invert. Meskipun benar bahwa madu dan sirup maple dapat diproses lebih sedikit dan mengandung sejumlah kecil mineral dibandingkan dengan pemanis lain yang ditambahkan, mereka masih dikategorikan sebagai gula tambahan.

Sementara berbagai jenis pemanis tambahan mungkin terasa sedikit berbeda, mereka semua diproses dengan cara tertentu dan mengandung sekitar 15 kalori per sendok teh. Seperti yang Anda duga, menambahkan gula yang paling sering ditambahkan ke makanan seperti permen, soda, dan makanan yang dipanggang tetapi mereka juga ditemukan dalam jumlah besar dalam sereal sarapan, makanan ringan, bumbu dan yogurt rasa.

Gula alami berada dalam satu liga mereka sendiri. Gula alami berasal dari bahan makanan utuh, makanan ini juga mengandung nutrisi seperti serat, protein, vitamin, dan mineral - tentu saja pilihan yang lebih baik daripada pemanis yang diproses.

Gula alami ditemukan dalam makanan yang mengandung susu atau buah tetapi mereka juga ditemukan dalam makanan bersama dengan beberapa gula tambahan. Misalnya, apel dan susu biasa hanya mengandung gula alami, sementara makanan dan minuman seperti saus apel, jus, dan yoghurt rasa buah akan mengandung gula alami tetapi mungkin juga menambahkan gula dalam campuran.

Perdebatan gula yang ditambahkan versus alami dapat membuat penilaian kandungan gula makanan membingungkan bahkan bagi pembaca label yang paling teliti. Penghitungan gula pada panel fakta gizi agak kabur. Memeriksa daftar bahan adalah cara terbaik untuk menentukan apakah ada gula tambahan.

Label makanan saat ini hanya membuang semua gula (ditambahkan dan alami) ke dalam nilai untuk "total gula" tetapi yang diharapkan berubah. Label makanan yang diformat baru akan menguraikan antara gula total dan tambahan, ditambah atur rekomendasi harian pada 50 gram atau sekitar 12 sendok teh gula tambahan per hari.

Sementara tanggal akhir terus dimodifikasi, kelihatannya label ini akan wajib pada semua kemasan makanan pada Januari 2021. Sementara itu, memperhatikan penghitungan gula dan memeriksa keberadaan buah atau susu adalah cara terbaik untuk menentukan berapa banyak gula yang ditambahkan bersembunyi di makanan favorit anak-anak Anda saat mereka pergi tentang hari-hari musim panas mereka.

Memperlakukan Beku

Anda dan anak-anak Anda dikelilingi! Dari snack bar ke lapangan baseball ke lingkungan truk es krim itu saja. biasa. berhenti. menyetir. turun. anda. jalan.

Kudapan beku yang manis adalah landasan dari sore dan malam musim panas tetapi itu tidak berarti Anda harus menyerah pada jeritan untuk es krim di setiap yelp. Sandwich es krim atau es krim multi warna yang khas mengandung 3,5 sendok teh gula, belum lagi sejumlah warna dan rasa buatan. Sebagian besar dari permen beku ini mengandung beberapa jenis gula tambahan, banyak di antaranya tidak mungkin untuk diucapkan.

Solusi kurang manisBerikan anak-anak kontrol atas keputusan tersebut - beri mereka pilihan untuk memilih satu atau dua camilan es krim seminggu yang dihitung sebagai hidangan penutup, periode! Carilah buah berdasarkan es muncul yang sebenarnya mengandung buah dan cenderung lebih rendah dalam gula tambahan (periksa daftar bahan). Juga pertimbangkan untuk membuat versi buatan sendiri dari buah asli, sisa smoothies membuat es es besar di DIY.

BBQ musim panas