Tips untuk Formulir Lari Yang Tepat
Daftar Isi:
- Lihat kedepan
- Land Midfoot
- Jaga Kaki Tetap Menunjuk Ke Depan
- Jauhkan Tangan di Pinggang Anda
- Relakskan Tangan Anda
- Periksa Postur Anda
- Rilekskan Bahu Anda
- Putar Lengan Anda Dari Bahu
- Jangan Bouncing
- Jaga Lengan Anda di Sisi Anda
Pemanasan Lari Ini Cara Tepat Agar Lari Makin Jauh (Oktober 2024)
Memperbaiki bentuk lari Anda dapat membantu Anda berlari lebih cepat, lebih efisien dan nyaman, dan dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera. Ikuti kiat ini untuk menyempurnakan formulir lari Anda.
1Lihat kedepan
Mata Anda harus fokus pada tanah sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda. Jangan menatap kaki Anda. Tidak hanya bentuk lari yang tepat ini, tetapi juga cara yang lebih aman untuk dijalankan karena Anda dapat melihat apa yang akan terjadi dan menghindari jatuh.
2Land Midfoot
Jangan menjadi pelari jari kaki atau striker tumit. Jika Anda mendarat dengan jari-jari kaki, betis Anda akan menjadi kencang atau cepat lelah dan Anda mungkin mengalami nyeri tulang kering. Mendarat dengan tumit berarti Anda mengalami overstrided dan pengereman, yang menghabiskan energi dan dapat menyebabkan cedera. Cobalah untuk mendarat di tengah kaki Anda, dan kemudian gulung ke depan jari-jari kaki Anda.Jika Anda belum mendarat di bagian tengah kaki, berikut adalah beberapa cara Anda bisa berlatih teknik itu.
3Jaga Kaki Tetap Menunjuk Ke Depan
Pastikan jari-jari kaki Anda menunjuk ke arah yang ingin Anda tuju. Berlari dengan kaki menunjuk ke dalam atau ke luar dapat menyebabkan cedera berlari. Jika Anda tidak berlari secara alami seperti itu, mungkin perlu latihan untuk menjaga kaki tetap lurus. Coba lakukan untuk jarak pendek dan kemudian tambahkan waktu atau jarak yang Anda jalankan dengan cara itu. Akhirnya, Anda akan mulai terbiasa berlari dengan kaki lurus dan itu akan terasa lebih alami.
4Jauhkan Tangan di Pinggang Anda
Usahakan tangan Anda tetap setinggi pinggang, tepat di tempat yang mungkin ringan menggosok pinggul Anda. Lengan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Beberapa pemula memiliki kecenderungan untuk mengangkat tangan mereka di dada, terutama saat mereka lelah. Anda mungkin benar-benar semakin lelah dengan memegang tangan Anda seperti itu dan Anda akan mulai merasakan sesak dan tegang di bahu dan leher Anda.
5Relakskan Tangan Anda
Saat Anda berlari, jaga agar lengan dan tangan Anda sesantai mungkin. Anda dapat dengan lembut menangkupkan tangan Anda seolah-olah memegang telur dan tidak ingin mematahkannya. Jangan mengepalkan tangan Anda karena itu bisa menyebabkan kekencangan pada lengan, bahu, dan leher Anda.
6Periksa Postur Anda
Jaga postur tubuh Anda tetap tegak dan tegak. Kepala Anda harus naik, punggung lurus, dan bahu sejajar. Jaga bahu Anda di bawah telinga Anda dan pertahankan panggul netral. Pastikan Anda tidak condong ke depan atau ke belakang di pinggang Anda, yang dilakukan beberapa pelari saat mereka kelelahan. Periksa postur Anda sesekali. Ketika Anda lelah di akhir lari, itu biasa merosot sedikit, yang dapat menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung bawah. Ketika Anda merasa diri Anda membungkuk, cungkil dada Anda.
7Rilekskan Bahu Anda
Bahu Anda harus santai dan lurus atau menghadap ke depan, tidak membungkuk. Membungkukkan bahu terlalu jauh ke depan cenderung mengencangkan dada dan membatasi pernapasan. Anda akan lebih mudah bernapas jika bahu Anda rileks.
8Putar Lengan Anda Dari Bahu
Lengan Anda harus berayun maju dan mundur dari sendi bahu Anda, bukan sendi siku Anda. Pikirkan lengan Anda sebagai pendulum, berayun maju dan mundur di bahu Anda. Gerakkan siku Anda ke belakang dan kemudian ayunkan kembali ke arah Anda. Tangan Anda harus hampir menyentuh pinggul Anda saat lengan Anda kembali ke depan.
9Jangan Bouncing
Cobalah untuk menjaga langkah Anda rendah ke tanah dan fokus pada pergantian langkah cepat. Terlalu banyak gerakan naik-turun adalah energi yang terbuang dan bisa menyulitkan tubuh bagian bawah. Ambil langkah-langkah pendek dan ringan, seolah-olah Anda menginjak batu bara panas. Semakin tinggi Anda mengangkat diri dari tanah, semakin besar kejutan yang harus Anda serap ketika mendarat dan semakin cepat kaki Anda akan kelelahan.
10Jaga Lengan Anda di Sisi Anda
Hindari mengayunkan lengan ke sisi. Jika lengan Anda melewati dada Anda, Anda cenderung membungkuk, yang berarti Anda tidak bernapas dengan efisien. Pernapasan yang tidak efisien atau dangkal juga dapat menyebabkan jahitan samping, atau kram di daerah perut Anda.
Bayangkan garis vertikal membelah tubuh Anda menjadi dua - tangan Anda seharusnya tidak melewatinya.
Cara Memprediksi Lari Lari yang Berjalan
Pelajari cara mendapatkan perkiraan kasar dari waktu selesai potensial Anda untuk balapan sehingga Anda dapat menetapkan sasaran pelatihan yang baik dan melihat apa yang Anda mampu.
Cara Membeli Sepatu Lari yang Tepat
Memilih sepatu lari yang tepat adalah keputusan penting yang dapat dilakukan seorang pelari. Pelajari 6 langkah untuk mendapatkan yang pas berdasarkan kaki Anda.
Cara Membeli Sepatu Lari yang Tepat
Memilih sepatu lari yang tepat adalah keputusan penting yang bisa diambil oleh pelari. Pelajari 6 langkah untuk mendapatkan pasangan yang tepat berdasarkan kaki Anda.