Apa yang Tidak Dikatakan pada Seseorang dengan Gangguan Panik

Sulit untuk memahami bagaimana rasanya hidup dengan gangguan panik. Anda mungkin merasa sulit untuk berhubungan dengan kecemasan dan serangan panik jika Anda belum pernah mengalami perasaan ini sendiri. Namun, penting bagi Anda untuk mencoba berbicara dengan bijaksana dan sensitif sebelum Anda secara tidak sengaja mengatakan sesuatu yang dapat melukai, membuat frustrasi, dan jika tidak, membuat marah seseorang dengan gangguan panik.

Di bawah ini tercantum beberapa hal terburuk yang dapat Anda katakan kepada seseorang yang mengalami serangan panik atau gejala terkait panik lainnya. Pernyataan ini diikuti oleh saran untuk cara yang lebih baik untuk mendekati seseorang dengan gangguan panik.

1

"Itu semua ada di pikiranmu."

Ada banyak mitos tentang gangguan panik yang secara tidak adil menyuarakan stereotip mereka yang berjuang dengan kondisi ini. Salah satu kesalahpahaman yang paling umum adalah gagasan bahwa perasaan panik dan cemas hanyalah hasil dari imajinasi seseorang. Yang benar adalah bahwa gangguan panik adalah kondisi nyata dan dapat didiagnosis yang sering melibatkan gejala fisik, mental, dan emosional yang intens. Gejala-gejala ini bisa sangat sulit untuk dikelola dan bukan merupakan tanda orang yang berpikiran lemah.

Respons yang lebih baik: "Aku di sini untukmu."

Mengatakan kepada seorang penderita panik bahwa itu semua pikirannya, menunjukkan bahwa ia harus disalahkan atas gejalanya. Pernyataan seperti itu dapat berkontribusi pada masalah-masalah seperti perasaan kesepian, peningkatan stres, dan penurunan harga diri, bahwa orang dengan gangguan panik sudah cenderung mengalami.

Alih-alih menyalahkan orang itu, cobalah untuk menyampaikan pesan bahwa Anda ada untuknya jika dia membutuhkan Anda. Terkadang, membiarkan orang itu tahu bahwa Anda ada di tempat, dapat membuatnya merasa lebih aman dan terlindungi ketika ia dihadapkan dengan kepanikan dan kecemasan. Selain itu, pernyataan positif dan suportif seperti itu dapat memberi penderita panik dorongan ekstra dalam kepercayaan yang dibutuhkan untuk mengatasi gejala panik.

2

"Kendalikan dirimu dan tenang."

Ini mungkin salah satu pernyataan yang paling tidak sensitif untuk seseorang dengan gangguan panik. Jika seseorang dengan gangguan kecemasan bisa "tenang saja," percayalah, dia akan melakukannya. Mengelola rasa takut, cemas, dan serangan panik tidak semudah itu. Ini mungkin tampak tidak masuk akal bagi orang luar, tetapi seseorang yang mengalami kecemasan parah atau mengalami serangan panik menghadapi banyak gejala yang menantang yang sulit dikendalikan.

Respons yang lebih baik: "Ada yang bisa saya bantu?"

Memberitahu orang untuk tenang menyiratkan bahwa Anda malu padanya. Jika Anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik atau mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, hal terbaik untuk dilakukan adalah bersikap suportif. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda ada di sana untuk membantu jika diperlukan, tetapi Anda juga bersedia memberikan ruang yang diinginkan kepadanya. Menunjukkan kesediaan Anda untuk membantu mungkin saja yang diperlukan untuk menenangkan penderita panik.Orang itu mungkin hanya perlu waktu sendirian untuk memanfaatkan keterampilan kopingnya untuk menenangkan kepanikan dan kecemasan.

3

"Kamu berlebihan."

Bayangkan sejenak bagaimana rasanya tiba-tiba mengalami perasaan cemas yang luar biasa. Jantung Anda berdetak kencang saat Anda mulai berkeringat berlebihan. Tubuh Anda bergetar dan bergetar ketika Anda merasa sulit bernapas. Dada Anda kencang dan Anda mulai merasa mual. Anda malu bahwa orang lain akan melihat gejala Anda. Anda mulai takut bahwa Anda akan sepenuhnya kehilangan kendali atas diri sendiri. Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami serangan jantung atau apakah Anda mungkin menjadi gila.

Respons yang lebih baik: "Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa."

Sebagai seseorang yang tidak mengalami gejala-gejala ini, mungkin tampak seolah-olah orang tersebut hanya bertindak berlebihan. Namun, skenario imajiner ini adalah kenyataan bagi banyak orang dengan gangguan panik. Jika Anda berada di dekat seseorang yang mengalami kecemasan luar biasa atau serangan panik, salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah tetap membesarkan hati. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda percaya pada kemampuannya untuk mengatasi kepanikan.

4

"Kamu hanya perlu menghadapi ketakutanmu untuk melupakan mereka."

Sudah lazim untuk secara keliru percaya bahwa seseorang dengan gangguan panik harus memaksa diri mereka ke dalam situasi yang ditakuti. Namun, membuat penderita panik dengan enggan menghadapi ketakutannya jarang efektif. Bertentangan dengan kepercayaan keliru ini, mendorong seseorang ke dalam situasi yang ditakuti sering kali menjadi bumerang. Menghadapi rasa takut ketika tidak siap menghadapi mereka sebenarnya dapat meningkatkan perilaku cemas dan menghindar.

Respons yang lebih baik: "Ambillah dengan langkahmu sendiri."

Banyak orang dengan gangguan panik mengembangkan fobia yang dikenal sebagai agorafobia. Kondisi kesehatan mental yang terpisah ini melibatkan ketakutan akan serangan panik di tempat-tempat yang sulit dan / atau memalukan untuk melarikan diri. Ketika datang untuk menghadapi situasi yang ditakuti, orang dengan gangguan panik dengan atau tanpa agorafobia harus berlatih paparan bertahap. Dengan perlahan belajar menghadapi situasi yang memicu kecemasan, orang tersebut dapat membangun rasa kemandiriannya dan belajar bagaimana cara mengatasi ketakutan secara efektif selangkah demi selangkah.

5

"Kamu merusak segalanya."

Jika orang yang Anda cintai mengalami serangan panik yang memengaruhi rencana Anda, Anda mungkin merasa sedih. Namun, mempermalukan orang tersebut karena gejala paniknya hanya akan menyebabkan lebih banyak perasaan terluka dan malu. Orang dengan gangguan panik sudah cenderung merasa malu dengan gejalanya. Orang tersebut hanya akan mengalami stres dan rasa bersalah tambahan jika Anda menunjukkan ini kepadanya.

Respons yang lebih baik: "Saya tahu ini sulit."

Alih-alih menghina dan menyerang orang yang Anda cintai, cobalah untuk menanggapinya dengan empatik. Nyatakan bahwa Anda memahami betapa sulitnya baginya untuk melewati serangan panik ini. Bahkan jika Anda merasa kecewa, mengatakan pernyataan menyakitkan tidak akan membuat situasi lebih baik. Cobalah untuk tetap berempati dan memahami perjuangan penderita panik.

Disengaja atau tidak, kata-kata Anda dapat melukai, memperburuk, dan menyebabkan banyak tekanan bagi orang dengan gangguan panik. Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik, Anda dapat membantu dengan tetap positif, pengertian, dan mendukung. Cobalah untuk memilih kata-kata Anda dengan bijak dan berpikirlah dengan penuh kasih ketika berbicara kepada seseorang dengan gangguan panik.