Mengenakan Gigi yang Tepat untuk Jalan Kaki Maraton Anda

Tekhnik mengatasi tanjakan ketika bersepeda (dengan Subtitle) (Januari 2025)

Jika Anda berencana untuk berjalan marathon, Anda harus secara teratur mengenakan pakaian, sepatu, kaos kaki, gir, headwear, dll., Selama berjalan-jalan yang Anda rencanakan untuk kenakan selama maraton. Jika Anda memiliki nomor balapan lama, sematkan juga saat Anda berlatih sehingga Anda akan tahu di mana Anda ingin menempatkannya pada hari perlombaan.

Pikirkan Keringat dan Sintetis

Kapas mati - tidak mengeringkan keringat dan Anda bisa berakhir dengan masalah panas pada acara yang panjang dan berat ini. Berpakaianlah dalam CoolMax atau bahan sintetis lainnya dari ujung kepala sampai ujung kaki. Ketahui iklim yang akan Anda jalani dan bersiaplah selama lima hingga delapan jam di lapangan.

Tips untuk Balapan Cuaca Dingin

Celana pendek dapat bekerja dengan baik untuk suhu hingga 45 F atau ketika akan hujan, tetapi celana ketat atau celana paling baik untuk suhu yang lebih dingin. Kemeja berteknologi lengan panjang adalah pilihan yang baik, terutama dengan lengan yang cukup longgar untuk mendorong ke atas jika Anda menjadi panas. Jaket yang ringan dapat mencegah tertiup angin. Untuk suhu yang dingin, Anda mungkin ingin melakukan sistem tiga lapis penuh kemeja keringat-wicking, rompi isolasi, dan jaket tahan angin luar. Pilih topi yang memiliki penutup telinga atau Buff yang dapat Anda gunakan dengan berbagai cara.

Anda mungkin ingin memakai sarung tangan atau mittens atau membawa paket handwarmer sekali pakai.

Tips untuk Balapan Cuaca Panas

Untuk maraton dalam cuaca panas, pakaian dalam kain keringat-keringat dari kepala sampai kaki, termasuk bra olahraga, pakaian dalam, dan kaus kaki. Pilih celana pendek karena celana ketat atau celana ketat bisa menjadi tidak nyaman setelah beberapa mil pertama. Jangan lupa untuk memakai pita penahan keringat. Carilah topi yang sangat bernapas dan satu di mana Anda dapat menuangkan air di atas kepala Anda untuk melakukan pendinginan di perhentian air. Pastikan untuk memasang tabung tabir surya dan pak kacamata Anda ketika Anda mengatur perlengkapan balapan malam sebelum balapan.

Layering

Perjalanan akan dimulai pada pagi hari dan Anda akan menginginkan jaket hangat. Banyak pelari maraton veteran membawa kemeja tua dan kemudian melemparkannya begitu mereka sudah hangat. Jangan buang sampah sembarangan, tetapi jika acara tersebut memiliki barel sumbangan pakaian di perhentian air pertama, ini adalah pilihan.

Kostum dan Bling

Banyak ras mendorong Anda untuk berdandan dan bersenang-senang. Jika Anda berada di tim amal, ini mungkin mendapatkan lebih banyak tekanan dan tekanan teman sebaya. Pastikan untuk berlatih dengan kostum dan peralatan yang akan Anda kenakan saat maraton. Anda mungkin menemukan tutu itu menggaruk lengan Anda atau tiara memberi Anda sakit kepala. Anda perlu mengetahui ini sebelum Anda berada di mil 14 pada hari balapan.

Naungan dan Perlindungan Matahari

Pada acara ketahanan, Anda akan ingin menundukkan kepala Anda dengan topi dan memakai tabir surya dan kacamata hitam. Jangan lupa untuk menempatkan tabir surya di mana bagian-bagian rambut Anda di bagian atas kepala Anda jika Anda mengenakan visor.

Pak dan Botol Air

Maraton yang dikelola dengan baik bertujuan untuk menyediakan sebagian besar kebutuhan Anda di stasiun bantuan, tetapi Anda mungkin ingin membawa hal-hal penting Anda. Berlatihlah dengan peralatan apa pun yang ingin Anda pakai dan bawa di acara tersebut. Paket pinggul dengan botol air, blister kit, anti-gesekan tongkat, dan tempat untuk menyimpan atau tali pada gigi ekstra dapat meyakinkan. Anda akan senang Anda memiliki botol air Anda bersama jika stasiun bantuan kehabisan cangkir dan / atau air atau dekat dengan berjalannya waktu.

Raingear

Untuk ras pendek, Anda bisa basah kuyup jika hujan, tetapi dalam waktu yang lama Anda mungkin akan kedinginan jika membiarkan diri Anda basah kuyup. Bereksperimen dalam pelatihan Anda dengan berbagai pilihan untuk hujan. Kain tahan air dan bernapas adalah yang terbaik jika hujan sudah pasti. Untuk mandi berselang, membawa poncho hujan sekali pakai plastik ringan adalah pilihan yang baik. Payung menjadi berat dan melelahkan untuk jarak yang jauh.

Packlist

Inilah yang perlu Anda kenakan untuk dipakai dan digunakan dari kepala hingga kaki:

Topi CoolMax dengan penuh
Earband, pita penahan keringat, atau Buff
Kaos CoolMax dengan lengan pendek
Bra olahraga
Jaket warm-up tahan angin (dapat diberikan ke penyimpanan gir sebelum mulai)
Sarung tangan murah jika suhu awal di bawah 45F
Celana dalam dan celana dalam Spandex
Kaus kaki CoolMax
Sepatu maraton
Sunscreen faktor 30 SPF pada semua area yang terbuka
BodyGlide atau Sportslick di area yang rawan gesekan
Kaki dilapisi dengan petroleum jelly atau pelumas lain sebelum memakai kaos kaki
Waistpack dengan botol air
Tabung kecil petroleum jelly, BodyGlide, atau pelumas lain
Lip balm tube
Gel energi - dua bungkus
Blister kit
Jas hujan sekali pakai plastik jika ada kemungkinan hujan
Nomor lomba, ID, kartu medis
Tonton dan / atau monitor jantung dan / atau alat pengukur langkah