Cara Mengikuti Diet Rendah Kalori

Mengikuti diet rendah kalori mungkin terasa sulit, tetapi Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan mempersiapkan rencana (dan banyak makanan rendah kalori). Beginilah cara memulai agar Anda dapat mencapai berat badan yang sehat.

Lihat Dokter Anda

Itu selalu ide yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan fisik sebelum Anda memulai diet atau program kebugaran, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Ukur komposisi tubuh Anda dan putuskan tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat mengukur indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang, yang merupakan dua ukuran selain berat badan yang dapat menunjukkan kemajuan Anda.

Tentukan Kebutuhan Kalori Harian Anda

Langkah ini akan berbeda untuk setiap orang dan bahkan akan berubah untuk Anda dari waktu ke waktu. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kemudian kurangi jumlah itu dengan 100 hingga 500 kalori. Tidak apa-apa untuk memulai perlahan-lahan hanya dengan pengurangan kecil kalori. Bagaimanapun, ini adalah modifikasi gaya hidup, bukan diet macet. Jika Anda terlalu bersemangat di awal, Anda mungkin menemukan pembatasan kalori terlalu sulit di kemudian hari.

Dapatkan Alat Dapur yang Tepat

Untuk menghitung kalori, Anda harus tahu berapa banyak makanan yang Anda makan setiap kali makan. Mulailah dengan skala dapur dan beberapa gelas ukur dan ukur semua porsi Anda, setidaknya sampai Anda merasa nyaman memperkirakan porsi Anda secara visual. Ingat bahwa minuman Anda mungkin mengandung kalori juga, jadi Anda perlu mengukur apa yang Anda minum.

Simpan Buku Harian Makanan

Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda jika Anda melacak semua makanan yang Anda makan. Anda dapat menyimpan buku harian makanan Anda di notebook atau dengan aplikasi seperti MyFitnessPal atau yang disertakan dengan monitor kebugaran seperti Fitbit, atau situs diet online. Aplikasi dan program online melacak kalori Anda dan menilai diet harian Anda untuk nilai gizi.

Buku harian makanan juga memungkinkan Anda untuk melihat kebiasaan yang dapat mengganggu penurunan berat badan, seperti menggunakan makanan untuk kenyamanan atau sebagai hadiah.

Pilih Makanan Bergizi

Karena Anda mengurangi asupan kalori Anda, Anda perlu memastikan bahwa setiap kalori berharga. Anda harus memilih makanan yang padat gizi dan meningkatkan asupan buah dan sayuran. Pilih sumber protein tanpa lemak untuk menghilangkan kalori ekstra dari lemak.

Tinggalkan Ruang Wiggle Kecil

Meskipun tidak ada banyak ruang untuk junk food, Anda mungkin ingin membiarkan diri Anda 100 hingga 150 kalori menyenangkan setiap hari untuk sepotong permen, beberapa keripik, atau sajian favorit lainnya. Pastikan untuk menonton porsi Anda sehingga Anda tidak terlalu sering makan terlalu banyak. Anda juga dapat memilih makanan yang lebih sehat daripada junk food, seperti cokelat hitam atau segelas kecil anggur merah - keduanya mengandung antioksidan yang mungkin baik untuk Anda.

Menu Diet Rendah Kalori

Sekarang, jika Anda sudah siap, lihat contoh menu rendah kalori untuk membuat Anda pergi:

• 1.200 kalori per hari diet
• 1.500 kalori per hari diet
• 1.700 kalori per hari diet

Tips Memulai

1. Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Anda dapat membuat rencana makan selama beberapa hari atau seminggu dan menggunakan rencana tersebut untuk menyiapkan daftar belanja bahan makanan Anda.
2. Makan perlahan dan kunyah makananmu secara menyeluruh. Tidak perlu terburu-buru makan. Nikmati setiap suapan.
3. Minum banyak air. Tubuh Anda membutuhkan cairan, dan air tidak mengandung kalori. Tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk sedikit rasa.
4. Tidak apa-apa untuk menggunakan pemanis buatan atau non-nutrisi untuk mengurangi asupan kalori Anda; Namun, Anda harus fokus pada makanan yang baik dan bukan makanan sampah bebas gula.
5. Pilih versi rendah kalori dari resep favorit Anda. Jangan khawatir, mereka akan tetap lezat.

Jangan Lupakan Tentang Latihan

Meningkatkan aktivitas fisik Anda penting untuk kesehatan yang baik. Jika Anda belum berolahraga, pikirkan untuk bergabung dengan pusat kebugaran, atau mendirikan pusat latihan di rumah. Anda juga bisa berjalan, joging atau berlari keluar ketika cuaca bagus.

Evaluasi ulang Diet Anda

Ketika berat badan Anda turun, kebutuhan kalori Anda akan menurun, dan Anda harus menyesuaikan asupan kalori Anda sampai Anda mencapai berat badan yang sehat. Ingat tujuan diet rendah kalori adalah kesehatan yang baik; jangan biarkan berat badan Anda menjadi terlalu rendah (di bawah BMI kurang dari 18,5). Jika BMI Anda terlalu rendah, Anda perlu meningkatkan asupan kalori Anda sedikit.