10 Alasan Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
- Anda Tidak Cukup Tidur
- Anda terlalu stres
- Anda Makan Terlalu Banyak
- Anda Tidak Konsisten Dengan Olahraga
- Anda Tiup di Akhir Pekan
- Anda Belum Memberikan Diri Cukup Waktu untuk Melihat Hasil
- Anda Memiliki Kondisi Medis
- Anda telah Memukul Dataran Tinggi
- Anda Tidak Perlu Menurunkan Berat Badan
Sulit Turun Berat Badan ? Ternyata Ini Penyebab Berat Badan Kamu Tidak Turun (Oktober 2024)
Jika Anda berjuang dengan olahraga dan penurunan berat badan, Anda mungkin menemukan sesuatu yang membuat frustrasi: Ini keras membakar kalori yang cukup dengan olahraga untuk mengurangi berat badan Anda.
Bahkan, latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang paling sulit. Latihan-latihan ini biasanya melibatkan latihan berdampak tinggi seperti yang ada di pelatihan interval intensitas tinggi, pelatihan Tabata, dan pengkondisian metabolik.
Jika Anda seorang ahli olahraga, Anda dapat menikmati latihan ini secara teratur. Jika tidak, Anda mungkin menemukan jumlah latihan yang sulit dicapai dan, pada akhirnya, itu akan berdampak pada berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.
Ya, sulit untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga, tetapi ada masalah lain yang mungkin menghalangi Anda tanpa Anda sadari.
1Anda Tidak Cukup Tidur
Kurang tidur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Satu studi penelitian menemukan bahwa wanita yang tidur 5 jam malam lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada wanita yang tidur 7 jam malam, misalnya.
Alasan? Para ahli berspekulasi bahwa:
- Kehilangan tidur bisa membuat Anda merasa lapar, bahkan saat Anda sedang tidak lapar.
- Kurang tidur dapat mempengaruhi sekresi kortisol, salah satu hormon yang mengatur nafsu makan.
- Ketika Anda lelah, Anda bisa tidak berolahraga atau hanya bergerak sedikit, yang berarti membakar lebih sedikit kalori.
Tidur yang cukup sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bukan hanya karena pengaruhnya pada Anda secara fisik, tetapi juga mental.Kurang tidur membuat Anda rewel, bingung, dan bahkan bisa membuat Anda merasa tertekan atau marah.
Kiat untuk Tidur Lebih Baik
Tidur malam yang lebih baik mungkin melibatkan mengubah beberapa kebiasaan Anda. Beberapa ide:
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Pastikan lingkungan tidur Anda nyaman dan tenang.
- Cobalah ritual pengantar tidur yang sama seperti mandi air panas atau waktu menuliskan kekhawatiran Anda.
- Hindari stimulan seperti kafein atau nikotin selama beberapa jam sebelum tidur.
Jadikan tidur berkualitas lebih baik sebagai prioritas dan Anda mungkin akan melihat beberapa penurunan berat badan.
Anda terlalu stres
Stres dan kenaikan berat badan, atau kurangnya penurunan berat badan berjalan seiring. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, berada di bawah tekanan konstan memiliki konsekuensi sebagai berikut:
- Seperti kurang tidur, terlalu banyak stres meningkatkan produksi kortisol. Tidak hanya meningkatkan nafsu makan, ini juga dapat menyebabkan penyimpanan lemak ekstra di sekitar perut.
- Mengidam makanan yang tinggi gula dan lemak, makanan yang nyaman membuat kita merasa lebih baik.
- Melewatkan latihan karena Anda merasa terlalu stres untuk berolahraga.
Kiat Menghadapi Stres
Jika Anda mengalami stres kronis, mungkin ada masalah yang lebih dalam yang tidak akan diselesaikan dengan beberapa teknik relaksasi. Namun, meluangkan waktu singkat sepanjang hari untuk secara sadar memeriksa diri sendiri dan menurunkan tingkat ketegangan Anda benar-benar dapat membuat perbedaan.
- Berusahalah untuk tetap tenang - Biasanya ketika perasaan kita di luar kendali kita cenderung berhenti mengurus diri sendiri dan mencoba untuk memperbaiki masalah dengan makanan atau alkohol. Bekerja untuk menenangkan diri dan benar-benar memikirkan situasi adalah langkah pertama dalam mempelajari cara mengatasi stres.
- Coba meditasi - Sebuah studi yang dipublikasikan di Perilaku Makan menemukan bahwa meditasi yang penuh perhatian dapat mengurangi pesta makan dan bahkan dapat membantu mengurangi makan emosional.
- Olahraga -Anda mungkin merasa berolahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi itu bisa memberi Anda penghilang stres instan. Bahkan jalan-jalan di luar saja bisa mengurangi stres dan ketegangan.
- Bernafas - Menenangkan tidak harus menghabiskan banyak waktu. Hanya memejamkan mata dan menarik napas panjang akan langsung menenangkan Anda.
Anda Makan Terlalu Banyak
Salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah berapa banyak kalori yang Anda makan versus berapa banyak kalori yang Anda bakar. Bahkan jika Anda berpikir Anda sangat baik dengan diet Anda, mudah untuk meremehkan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda makan.
Ini mungkin tampak jelas, tetapi kecuali jika Anda melacak kalori Anda setiap hari, Anda mungkin makan lebih dari yang Anda pikirkan. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa kebanyakan dari kita meremehkan berapa banyak yang kita makan, terutama ketika kita makan di luar.
Satu makalah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika menyebutkan sebuah penelitian di mana 99 persen dari lebih dari 190 orang dewasa meremehkan kalori dalam makanan tinggi kalori.
Misalnya, ketika menilai fettuccine alfredo atau chicken fajitas, para peserta sering kali meremehkan kalori sebesar 463 hingga 956, perbedaan besar dan perbedaan yang dengan mudah dapat memengaruhi sasaran penurunan berat badan Anda.
Pengawasan yang cermat terhadap diet Anda adalah satu-satunya cara untuk mengetahui seberapa banyak Anda benar-benar makan.
Kiat Membersihkan Diet Anda
- Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan - Pelajari cara menghitung berapa kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, atau gunakan kalkulator online seperti di bawah ini.
- Menyimpan buku harian makanan - Buku harian makanan dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan berat badan. Menulisnya memaksa Anda untuk jujur tentang makan Anda. Anda dapat menggunakan buku catatan Anda sendiri atau program pelacakan online, seperti My Food Diary. Simpan buku harian ini setiap hari selama setidaknya satu minggu, sespesifik mungkin: Ukur porsi makan Anda, baca label makanan, atau akses informasi nutrisi jika Anda makan di luar.
- Analisis diet Anda - Situs web pelacakan online akan sering memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda makan serta rincian berbagai nutrisi. Anda juga bisa mengarahkan pandangan obyektif ke kebiasaan makan Anda secara keseluruhan dan mencari cara untuk mengurangi kalori. Bisakah Anda makan lebih sedikit? Cari pengganti yang lebih sehat untuk beberapa makanan pokok Anda seperti yogurt, roti, keju, dan keripik? Temukan resep baru dan sehat? Anda bahkan dapat mempertimbangkan bekerja dengan ahli gizi terdaftar yang dapat membuat rekomendasi yang lebih spesifik.
Jika Anda menginginkan pendekatan yang lebih terstruktur, Anda juga bisa belajar tentang diet termudah untuk diikuti untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa Anda mungkin harus terus menyimpan buku harian makanan agar tetap di jalur. Penurunan berat badan yang berhasil secara teratur memantau kebiasaan makan dan berat badan mereka untuk menghindari kenaikan berat badan. Ini mungkin terlihat seperti kerumitan tetapi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, itu sepadan dengan usaha.
Masalah lainnya adalah metabolisme, yang bisa turun seiring bertambahnya usia jika Anda tidak mempertahankan massa otot Anda. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa massa otot menurun sekitar 4 persen setiap dekade dari usia 25 hingga 50 tahun. Jika Anda masih makan jumlah kalori yang sama dengan penurunan metabolisme, berat badan Anda mungkin akan naik seiring waktu. Mulailah berolahraga dan angkat beban sekarang untuk menjaga metabolisme Anda tetap terkendali.
4Anda Tidak Konsisten Dengan Olahraga
Olahraga adalah elemen penting lainnya untuk menurunkan berat badan, bersama dengan tingkat aktivitas harian Anda, tetapi sulit untuk mengetahui apakah Anda melakukan latihan yang tepat atau membakar cukup kalori. Mulailah dengan melihat keseluruhan program Anda untuk mengetahui seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan.
Untuk menurunkan berat badan, para ahli sering merekomendasikan 60-90 menit olahraga setiap hari. Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, jumlah itu turun hingga 30 menit. Jika Anda bahkan tidak dekat dengan itu, ini memberi Anda tempat untuk memulai.
Ini tidak berarti Anda harus mulai berolahraga selama 2 jam sehari.Bahkan, itu ide yang buruk jika Anda tidak terbiasa dengan tingkat pengerahan tenaga dan itu bisa menyebabkan cedera, kelelahan, atau overtraining. Maksudnya adalah bahwa Anda perlu membuat keputusan yang sangat penting:
- Anda perlu menambah waktu dan intensitas latihan Anda agar sesuai dengan sasaran penurunan berat badan Anda, atau
- Anda perlu mengubah tujuan penurunan berat badan Anda agar sesuai dengan apa yang sebenarnya Anda lakukan.
Jangan lupa, ini bukan hanya tentang latihan terstruktur. Berolahraga selama satu jam tidak membatalkan 8 atau 9 jam duduk berikutnya (sesuatu yang banyak dari kita lakukan).
Selain berolahraga, cobalah untuk seaktif yang Anda bisa: Beristirahatlah secara teratur dari komputer, berjalan-jalan sejauh mungkin, lakukan peregangan, kenakan pedometer untuk melihat berapa banyak langkah tambahan yang dapat Anda lakukan, batasi waktu TV Anda, dll. Jika Anda menghabiskan lebih dari 8 jam duduk, itu bisa menjadi satu lagi alasan Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
Jika Anda menemukan latihan Anda hanya untung-untungan, tips ini dapat membantu Anda tetap di jalur.
Kiat untuk Tetap Konsisten dengan Olahraga
- Cobalah berolahraga di pagi hari sebelum stres pada hari itu mengambil alih.
- Temukan kegiatan yang Anda sukai, bahkan jika mereka tidak mengikuti pedoman latihan tradisional. Mulailah dengan apa yang Anda sukai dan bangun program di sekitarnya. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda ingin melakukan hal-hal baru.
- Pasangkan latihan Anda ke dalam jadwal Anda saat ini daripada mengubah seluruh jadwal Anda agar sesuai dengan latihan Anda. Bahkan jika latihan Anda hanya 10 menit, itu lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Jangan merasa seperti Anda harus mengikuti aturan olahraga untuk menghitungnya. Mulailah melakukan sesuatu dan tantang diri Anda untuk melakukan sesuatu setiap hari, tidak peduli berapa lama atau sesingkat itu.
5Anda Tiup di Akhir Pekan
Memiliki beberapa suguhan sekarang dan kemudian baik-baik saja, tetapi jika Anda menemukan Anda melakukannya dengan sangat baik selama seminggu hanya untuk makan sendiri konyol di akhir pekan, Anda mungkin akan melukai tujuan penurunan berat badan Anda.
Untuk kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori dengan diet dan / atau olahraga selama 7 hari. Jika Anda hanya mengikuti itu selama 5 hari, kemudian makan dengan cara melebihi batas Anda untuk 2 hari berikutnya, Anda mengambil dua langkah maju dan satu langkah mundur.
Triknya adalah merencanakan indulgensi Anda sehingga Anda bisa bersenang-senang sambil tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Kiat untuk Akhir Pekan yang Sehat
- Hindari akhir pekan gratisan - untuk semua - Sebagai gantinya, pilih satu atau dua camilan untuk dinikmati dan terus makan dengan sehat sepanjang waktu.
- Hindari menghadiahi diri Anda dengan makanan - Jika Anda sudah makan sehat sepanjang minggu, itu wajar untuk ingin menghargai diri sendiri dengan suguhan lezat. Pemikiran seperti itu dapat membuat Anda mundur. Alih-alih makanan, hadiahi diri Anda dengan camilan tanpa kalori - perjalanan ke bioskop, pijatan, atau sepatu baru.
- Terus bergerak - Jika Anda suka beristirahat di akhir pekan, mengapa tidak membuat istirahat Anda lebih aktif? Habiskan waktu berjalan-jalan dengan keluarga Anda atau bermain sepak bola di halaman belakang. Itu tidak harus menjadi latihan terstruktur untuk menghitung.
- Rencanakan untuk bersenang-senang - Jika Anda suka sedikit bersenang-senang di akhir pekan, rencanakan makanan Anda ke dalam diet dan olahraga rutin Anda. Jika Anda ingin pizza, makanlah makan siang yang lebih ringan dan mungkin melakukan sedikit lebih banyak aktivitas. Dengan begitu Anda benar-benar dapat menikmati camilan favorit Anda.
Anda Belum Memberikan Diri Cukup Waktu untuk Melihat Hasil
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi hanya karena Anda tidak kehilangan berat badan tidak berarti Anda tidak mendapatkan hasil. Seringkali, hasil yang kami harapkan didasarkan pada satu hal: Skala. Jika tidak bergerak, kami memutuskan kami gagal terlepas dari apa yang sebenarnya terjadi baik di dalam maupun di luar tubuh kami.
Tambahkan ke fakta bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan yang, sekali lagi, tidak selalu dapat diukur atau diperhitungkan dengan alat yang kita miliki. Dalam pengertian itu, tubuh Anda mungkin membuat perubahan yang belum bisa diukur dengan skala atau meteran.
Luangkan waktu untuk mencari tahu apakah Anda realistis tentang penurunan berat badan dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan penting ini:
- Apakah tujuan penurunan berat badan saya realistis? Para ahli sepakat bahwa tujuan penurunan berat badan yang realistis adalah fokus pada kehilangan sekitar 0,5 hingga 2 pound per minggu. Lebih dari itu dan Anda harus memotong kalori Anda sangat rendah, itu mungkin tidak berkelanjutan.
- Apa aku melihat apa saja hasil?Lupakan skala dan tentukan apakah ada perubahan lain yang terjadi yang mungkin menunjukkan Anda berada di jalur yang benar seperti:
- Kehilangan beberapa inci, bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan.
- Pakaian Anda pas secara berbeda.
- Anda sedang melangsingkan tubuh suatu tempat - Anda mungkin melihatnya sebagai kegagalan jika Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak dari area yang Anda inginkan. Mungkin Anda ingin kehilangan lemak di atas perut atau paha Anda, tetapi sebaliknya, Anda melihat penurunan berat badan dari tempat yang ingin Anda pertahankan atau dari tempat yang tidak Anda pedulikan. Kami tidak dapat memilih dari mana lemak itu berasal dan, hanya karena lemak itu tidak keluar sesuai dengan harapan Anda tidak berarti itu tidak terjadi. Perhatikan semua perubahan di tubuh Anda dan Anda mungkin menemukan Anda benar-benar mendapatkan hasil.
- Sudahkah saya memberi diri saya cukup waktu untuk melihat hasilnya? Sering kali perlu 3 bulan atau lebih untuk melihat perubahan signifikan dan, bagi banyak orang, ini bisa memakan waktu lebih lama. Membuat perubahan gaya hidup bisa menjadi tantangan dan kita biasanya memiliki beberapa kesalahan sebelum kita lebih konsisten. Dan, perlu diingat bahwa prosesnya tidak selalu linier. Kecuali jika Anda sempurna 100 persen dari waktu dengan program diet dan olahraga Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan pada tingkat yang sama dari minggu ke minggu. Butuh kebiasaan buruk bertahun-tahun untuk menambah berat badan, jadi perkirakan untuk menghabiskan lebih dari beberapa minggu untuk membatalkan kebiasaan itu dan menurunkan berat badan.
- Apakah ada manfaat lain yang saya dapatkan di luar skala? Hasil tidak hanya muncul pada skala - Mereka muncul dalam pikiran dan tubuh Anda.Apakah Anda mendapatkan hal lain dari program olahraga dan penurunan berat badan? Apakah kamu merasa lebih baik? Tidur lebih baik? Merasa lebih kuat? Buat daftar dan lihat kembali jika Anda merasa kecil hati.
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan, sangat penting untuk mengetahui apakah itu karena sesuatu yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) atau jika itu karena Anda mengharapkan sesuatu yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh Anda. Jika Anda mengalami masalah, pertimbangkan untuk mempekerjakan pelatih pribadi yang dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang lebih realistis.
7Anda Memiliki Kondisi Medis
Jika Anda tidak kehilangan berat badan saat berolahraga dan mengubah pola makan, Anda mungkin frustrasi, patah semangat, dan bahkan mungkin depresi.
Penurunan berat badan adalah proses kompleks yang melibatkan berbagai faktor yang kita kontrol, seperti diet, olahraga, tingkat aktivitas, stres dan kebiasaan tidur dan beberapa kita tidak dapat mengendalikan, seperti gen, jenis kelamin, hormon, usia dan jenis tubuh.
Jadi, dari mana Anda memulai jika Anda tidak menurunkan berat badan? Langkah pertama adalah menemui dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi medis apa pun. Ini sangat penting jika Anda berpikir Anda melakukan segalanya dengan benar dan Anda belum melihat perubahan sama sekali dalam skala atau tubuh Anda setelah beberapa bulan (atau, lebih buruk lagi, berat badan Anda bertambah secara misterius).
Beberapa masalah kesehatan dan obat-obatan umum dapat menyebabkan penambahan berat badan, termasuk:
- Beberapa kondisi tiroid
- Beberapa obat diabetes
- Kortikosteroid
- Beberapa antidepresan, termasuk Prozac dan Zoloft
- Beta-Blocker untuk tekanan darah tinggi
- Beberapa antipsikotik dan antikonvulsan
Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping dan kemungkinan pengganti, jika itu pilihan bagi Anda.
Jika tidak, mengetahui efek samping dari apa yang Anda minum membantu Anda menjadi lebih proaktif tentang situasi Anda. Anda mungkin perlu bekerja lebih keras untuk menurunkan berat badan dan ekstra hati-hati dengan diet Anda.
Simpan buku harian makanan, pantau perubahan berat badan Anda, dan beri tahu dokter jika Anda menambah lebih dari 5 pound dalam sebulan tanpa perubahan apa pun pada diet atau olahraga Anda.
8Anda telah Memukul Dataran Tinggi
Hampir setiap orang mencapai dataran tinggi penurunan berat badan di beberapa titik. Saat tubuh Anda beradaptasi dengan latihan Anda, itu menjadi lebih efisien dan karenanya, tidak mengeluarkan kalori sebanyak itu.
Anda mungkin menemukan bahwa setelah penurunan berat badan awal Anda, kemajuan Anda akan melambat dan akhirnya berhenti. Beberapa alasan umum untuk dataran tinggi termasuk:
- Melakukan latihan yang sama -Tubuh Anda perlu ditantang untuk maju, jadi pastikan Anda mengubah beberapa bagian dari program Anda setiap 4-6 minggu.
- Tidak makan cukup kalori - Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup bahan bakar untuk mempertahankan tingkat aktivitas Anda, Anda sebenarnya dapat menghentikan penurunan berat badan.
- Overtraining -Jika Anda berolahraga terlalu banyak, tubuh terkadang merespons dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar selama sisa hari Anda.
Tips untuk Melewati Masa Lalu Plateau
- Simpan kalender olahraga dan lacak latihan Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan melihat apakah Anda melakukan latihan yang sama selama berminggu-minggu, yang bisa mengarah ke dataran tinggi.
- Coba sesuatu yang sama sekali berbeda setidaknya satu hari seminggu - Naik sepeda stasioner atau gunakan mesin dayung alih-alih cardio yang biasa Anda, misalnya, atau coba kelas kebugaran baru. Apa pun yang baru dapat memicu tubuh Anda untuk menurunkan berat badan.
- Angkat beban - Jika Anda tidak mengangkat beban, memulai program dasar 2 hingga 3 hari seminggu benar-benar dapat membantu Anda mengubah tubuh dan mengeluarkan Anda dari kebiasaan Anda.
- Ubah frekuensi, intensitas, durasi atau jenis Anda latihan - F.I.T.T. prinsip menentukan elemen berbeda yang dapat Anda manipulasi untuk mengubah latihan dan tubuh Anda. Coba tambahkan satu hari lagi latihan, berolahraga untuk durasi yang lebih lama atau tingkatkan intensitas satu atau lebih latihan Anda.
- Coba latihan interval - Dengan latihan interval, latihan Anda bisa lebih pendek, tetapi Anda akan bekerja lebih keras untuk waktu yang singkat selama latihan. Ini mungkin hanya perubahan yang Anda butuhkan untuk mengalahkan dataran tinggi.
Anda Tidak Perlu Menurunkan Berat Badan
Terlepas dari apa yang Anda dengar di berita atau baca di majalah populer, tidak semua dari kita perlu menurunkan berat badan. Kenyataannya, banyak dari kita memiliki gagasan yang tidak realistis tentang berat badan dan bentuk tubuh yang sehat. Kita semua memiliki bentuk yang berbeda dan, meskipun kita dapat membuat perubahan pada tubuh kita, kita hanya dapat memperbaiki tubuh yang kita miliki - tidak mengubahnya menjadi tubuh orang lain.
Coba tantangan ini: Singkirkan semua alasan Anda ingin menurunkan berat badan yang ada hubungannya dengan penampilan Anda.
Sekarang, lihat apa yang tersisa … adakah alasan lain mengapa Anda perlu menurunkan berat badan? Apakah Anda berisiko mengalami kondisi medis seperti diabetes atau penyakit jantung? Apakah BMI Anda dalam kisaran yang tidak sehat? Apakah Anda berada dalam kisaran berat badan ideal Anda?
Jika Anda berisiko, menurunkan berat badan mungkin penting untuk tetap sehat. Tetapi, jika Anda sangat dekat dengan tujuan Anda dan tampaknya tidak bisa menghilangkan beberapa pound terakhir, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar harus kehilangan mereka. Mungkinkah bahagia dengan berat badan Anda saat ini?
Kiat untuk Menerima Tubuh Anda
- Ubah cara Anda berpikir tentang tubuh Anda - Berpikir negatif dapat menipu kita untuk mempercayai hal-hal tentang diri kita yang memang tidak benar. Tak satu pun dari kita yang sempurna, tetapi berfokus pada apa yang baik dan bukan yang buruk adalah salah satu cara sederhana untuk merasa sedikit lebih baik tentang diri Anda.
- Kerjakan citra tubuh Anda - Apakah Anda menghargai tubuh Anda atau lebih cenderung melihat kekurangan Anda? Luangkan waktu untuk fokus pada citra tubuh Anda dan pelajari cara memandang diri sendiri dengan cara baru.
- Merasa lebih baik sekarang - Terkadang, merasa gemuk bisa membuat kita menukik menjadi malu dan mengasihani diri sendiri. Temukan cara untuk merasa lebih baik sekarang sehingga Anda tidak jatuh ke dalam spiral ke bawah itu.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.