Buah Atas untuk Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
5 Jus Detoks Terbaik untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat (Oktober 2024)
Apel
Bukan rahasia lagi bahwa buah adalah bagian cerdas dari diet sehat. Saat camilan menyerang, kunjungi mangkuk buah Anda. Apa pun yang ada di sana cenderung lebih baik untuk Anda daripada isi dapur Anda. Tetapi apakah semua buah diciptakan sama? Mari selidiki buah mana yang terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apel adalah favorit umum. Mereka adalah makanan ringan utama: mengisi, berair, renyah, dan portabel. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan tiga apel per hari dapat membantu menurunkan berat badan - tidak mengherankan, mengingat mereka penuh serat, nutrisi yang dikenal untuk meningkatkan perasaan kenyang dan menangkal rasa lapar.
Ada banyak cara untuk mendapatkan dosis harian apel Anda: Cicipi seluruh Fuji (apel adalah camilan yang bisa dikemas), tambahkan potongan-potongan pada oatmeal Anda, lemparkan irisan ke dalam salad, panggang dengan ayam Anda, atau masak dengan makanan penutup rendah kalori.
1 apel sedang: 95 kalori,
2Semangka
Semangka adalah whammy ganda: Ini rendah kalori dengan kadar air yang tinggi. Ini berarti Anda bisa makan dua cangkir semangka kurang dari 100 kalori dan perut Anda akan terasa seperti kamu sudah makan lebih banyak karena buahnya lebih dari 90 persen air. Tetap terhidrasi membantu Anda merasa kenyang!
Jika Anda ingin menurunkan asupan kalori harian, memasukkan semangka ke dalam diet adalah langkah cerdas. Mengunyahnya setiap kali Anda merasakan keinginan untuk ngemil. Dengan cara ini, Anda akan menghindari makanan berkalori lebih tinggi dan memuaskan rasa manis Anda.
1 cangkir semangka potong dadu: 46 kalori,
3Raspberi
Raspberry kecil tapi kuat! Bayi-bayi ini rendah kalori, dan bahkan lebih rendah ketika Anda menganggap bahwa mereka kaya akan serat yang tidak dapat larut (tidak dapat dicerna). Saat Anda makan secangkir raspberry 64 kalori, Anda benar-benar hanya mencerna sekitar 32 kalori. Masukkan itu bersama dengan fakta bahwa raspberry memiliki kandungan serat tertinggi dari buah apa pun (1 cangkir = 8g serat), dan kami mendapatkan pemenang penurunan berat badan.
1 cangkir raspberry: 64 kalori, 0,5 g lemak, 1 mg natrium, karbohidrat 14,5 g, serat 8 g, gula 5,5 g, protein 1,5 g
Jeruk bali
Grapefruit memberi Anda banyak bang untuk uang kalori Anda. Grapefruit berukuran sedang hanya memiliki sekitar 80 kalori, dan seperti semangka, itu lebih dari 90 persen air. Pada saat Anda memotong jeruk bali, taburi dengan sedikit pemanis tanpa kalori, dan makan semuanya, Anda tidak akan punya waktu atau kecenderungan untuk makan apa pun.
Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam jeruk bali yang disebut naringin dapat menurunkan gula darah dan akhirnya menyebabkan penurunan berat badan. Jadi nikmati beberapa jeruk bali di setiap kesempatan - masukkan ke dalam air Anda, masukkan beberapa irisan ke dalam salad Anda, atau gunakan seperti lemon untuk membumbui makanan Anda.
Perlu diingat bahwa mengkonsumsi jeruk bali dengan obat-obatan tertentu dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan. Jika Anda sedang dalam pengobatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan jeruk ke dalam diet Anda.
1 grapefruit sedang: 82 kalori,
5Jeruk
Jika grapefruit bukan pilihan jeruk Anda, Anda beruntung. Jeruk juga merupakan buah penurun berat badan yang luar biasa. Kandungan serat dan air yang tinggi, mereka akan membantu Anda merasa kenyang.
Hal hebat lainnya tentang jeruk? Hampir selalu ada variasi musim dan tidak ada kekurangan cara untuk menambahkan buah ke dalam diet Anda. Makan satu jeruk utuh sebagai camilan atau gunakan segmen jeruk mandarin dalam salad.
1 jeruk besar: 86 kalori
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.