Hal-Hal Yang Menyebabkan Pasokan ASI Menurun

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi banyak hal yang dapat mengganggu bagaimana tubuh Anda membuat ASI. Jika Anda menyusui dan khawatir tentang produksi ASI Anda yang melambat, lihatlah masalah-masalah ini yang dapat menyebabkan berkurangnya persediaan ASI.

Penyebab Pasokan ASI yang Menurun

Masalah kesehatan, diet, pilihan gaya hidup, dan obat-obatan dapat memengaruhi pasokan ASI Anda. Dengan memahami apa yang dapat mengganggu pasokan ASI Anda, Anda mungkin bisa membuat beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda, memutarnya, dan mulai meningkatkan produksi ASI Anda sekali lagi. Berikut adalah beberapa hal yang mengarah pada pengurangan ASI dan apa yang dapat Anda lakukan.

Masalah kesehatan

Kesehatan Anda dan kondisi tubuh dan pikiran Anda dapat mempengaruhi produksi ASI. Ketika Anda sehat secara fisik, mendapatkan istirahat, dan memiliki sistem pendukung yang sehat, tubuh Anda dapat memfokuskan energinya untuk membuat susu. Tapi, jika tubuh Anda tidak seimbang karena Anda memiliki kondisi medis yang tidak terawat, Anda kelelahan, atau di bawah banyak tekanan, Anda dapat melihat penurunan pasokan Anda. Berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang memengaruhi produksi ASI.

Tidak Cukup Istirahat:Memulihkan dari persalinan, tuntutan keibuan, dan menyusui bayi yang baru lahir bisa melelahkan. Kelelahan pascamelahirkan dan kurangnya energi dapat mengganggu proses menyusui, dan itu salah satu penyebab umum rendahnya pasokan ASI. Ini mungkin tidak mudah selama beberapa minggu pertama, tetapi sangat penting bagi Anda untuk cukup istirahat.

• Tidurlah saat bayi tidur siang.
• Menyusui dengan kaki Anda ke atas atau berbaring.
• Mintalah bantuan kepada pasangan, keluarga, dan teman Anda untuk anak-anak dan pekerjaan yang lebih besar. Mereka juga dapat menonton bayi sebentar sehingga Anda dapat beristirahat dan berbaring.

Mengabaikan Kesehatan Anda: Infeksi atau kondisi kesehatan lainnya seperti fungsi tiroid yang rendah (hipotiroidisme) dan anemia dapat menyebabkan tubuh Anda kurang ASI. Setelah Anda mengobati penyebabnya, tubuh Anda dapat fokus untuk membuat ASI lagi.

• Jika Anda menduga bahwa persediaan susu Anda rendah karena masalah kesehatan, temui dokter Anda untuk pemeriksaan.
• Jika Anda mengalami infeksi, dokter Anda mungkin perlu meresepkan antibiotik.
• Dokter Anda dapat dengan aman mengobati banyak kondisi kesehatan saat Anda sedang menyusui. Pastikan untuk memberi tahu dia bahwa Anda menyusui sebelum ia memberikan perawatan apa pun.

Menekankan:Stres fisik, emosional, dan psikologis dapat mengurangi suplai ASI Anda. Jika Anda khawatir tentang privasi saat Anda sedang menyusui, Anda mungkin merasa malu atau malu. Perasaan ini dapat mengganggu kekecewaan. Penyebab stres lainnya seperti kecemasan, nyeri, kesulitan keuangan, dan masalah hubungan juga bisa menambah jumlah ASI yang lebih sedikit.

• Jika Anda kesakitan, ambillah obat pereda nyeri Anda sesuai petunjuk. Jika Anda tidak memiliki obat penghilang rasa sakit, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda dapat mengambil Tylenol atau Motrin.
• Jika Anda tidak nyaman menyusui di sekitar orang lain, tidak apa-apa untuk mengambil bayi Anda dari pengunjung dan masuk ke ruangan lain untuk menyusui.
• Ketika Anda merasa tertekan, ambil napas dalam-dalam. Jika Anda bisa pergi dengan aman selama beberapa menit, luangkan waktu untuk menjernihkan pikiran.
• Bicarakan tentang perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percayai.

Menjadi Hamil Lagi:Jika Anda hamil lagi ketika Anda masih menyusui, hormon-hormon kehamilan baru diketahui menyebabkan penurunan pasokan ASI Anda.

• Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suplai susu Anda saat Anda hamil.
• Jika anak yang Anda menyusui berusia di bawah satu tahun, Anda mungkin harus melengkapi dengan formula bayi untuk memastikan dia mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya. Anak-anak berusia lebih dari satu tahun yang mendapatkan lebih banyak nutrisi dari makanan padat mungkin tidak memerlukan suplementasi. Anda harus berbicara dengan dokter bayi Anda tentang apa yang dibutuhkan anak Anda.

Diet

Apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan dan pasokan ASI Anda secara keseluruhan. Jamu tertentu memiliki efek negatif pada produksi susu dan beberapa makanan yang dapat memiliki dampak positif.

Tidak Memperhatikan Diet Anda:Apa yang ibu menyusui makan dan berapa banyak air yang dia minum belum terbukti menyebabkan penurunan yang signifikan dalam suplai ASI. Moms di seluruh dunia dapat membuat ASI yang cukup untuk bayi mereka bahkan ketika diet mereka terbatas. Namun, rencana makan yang sehat dan hidrasi yang adekuat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

• Jika Anda mengalami persediaan ASI yang lebih rendah, tentu tidak akan sakit untuk makan lebih baik dan minum banyak cairan di siang hari.
• Menambahkan beberapa makanan super yang disusui ke dalam diet harian Anda dapat membantu meningkatkan suplai Anda. Cobalah oatmeal, almond, buncis, dan sayuran hijau gelap yang bergizi dan memiliki sifat yang mendukung produksi ASI.

Cara Makan Yang Tepat Saat Anda Menyusui

Menggunakan Jumlah Herbal dan Rempah-rempah Berlebihan: Sejumlah kecil rempah atau bumbu apa pun seharusnya tidak menyebabkan masalah. Anda dapat terus memasak dengan bumbu dan rempah-rempah favorit Anda. Namun, ketika diminum dalam dosis besar, beberapa herbal dapat menyebabkan penurunan pasokan ASI Anda.

• Peppermint dan sage adalah yang paling sering dikaitkan dengan penurunan ASI. Wanita bahkan menggunakannya untuk membantu mengeringkan ASI selama penyapihan. Ingatlah hal ini jika Anda menikmati tetes batuk mentol, permen napas, dan permen peppermint secara teratur.
• Herbal lain untuk menghindari dalam dosis besar termasuk peterseli, oregano, melati, dan yarrow.
• Sebagai gantinya, cobalah menggunakan beberapa herbal yang dapat membantu meningkatkan suplai Anda seperti adas, alfalfa, bawang putih, dan jahe.

Pilihan Gaya Hidup

Anda tidak harus mengorbankan semua hal yang Anda sukai saat menyusui. Anda masih dapat menikmati kopi pagi dan bahkan minuman beralkohol. Ini semua tentang tidak berlebihan. Berikut adalah pilihan gaya hidup yang mengganggu menyusui.

Terlalu Banyak Kafein:Soda, kopi, teh, dan cokelat baik-baik saja dalam jumlah sedang. Namun, kafein dalam jumlah besar dapat mengeringkan tubuh dan menurunkan produksi ASI. Terlalu banyak kafein juga dapat memengaruhi bayi Anda. Beberapa kafein akan masuk ke bayi Anda melalui ASI Anda. Ini dapat menumpuk di tubuh anak Anda menyebabkan iritabilitas dan masalah tidur. Jika bayi Anda mudah tersinggung dan tidak menyusui dengan baik, itu bisa memiliki efek negatif pada pasokan Anda.

• Jika Anda minum banyak kopi atau soda di siang hari, cobalah untuk mengurangi satu atau dua hari.
• Cobalah kopi tanpa kafein atau teh hijau sebagai ganti kopi sore Anda dan air soda, bukan soda.

Kafein dan Menyusui

Merokok:Merokok dapat mengganggu pelepasan oksitosin dalam tubuh Anda. Oksitosin adalah hormon yang menstimulasi refleks let-down. Refleks let-down melepaskan ASI dari bagian dalam payudara Anda dan memungkinkannya mengalir keluar dari tubuh Anda dan masuk ke mulut bayi Anda. Jika ASI Anda tidak dilepaskan, ASI tidak akan mengalir keluar dari payudara Anda dan menstimulasi tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak.

• Lebih baik jika Anda tidak merokok, tetapi jika Anda melakukannya, Anda tidak boleh merokok di dekat bayi Anda.
• Untuk membantu dengan let-down, cobalah untuk menghindari rokok dalam waktu dua jam setelah menyusui.
• Cobalah berhenti, dan jika Anda butuh bantuan, bicarakan dengan dokter Anda.

Efek Merokok pada Menyusui

Minum alkohol:Alkohol, seperti merokok, bisa menghalangi refleks let-down. Alkohol juga dapat mengubah rasa ASI Anda, menyebabkan bayi Anda kurang menyusui. Jika anak Anda kurang sering menyusui, Anda tidak akan mendapatkan ASI sebanyak mungkin. Tidak hanya itu dapat menurunkan suplai ASI Anda, tetapi kelebihan alkohol dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk merawat kebutuhan anak Anda. Alkohol juga masuk ke susu Anda yang dapat membuat bayi Anda berisiko mengalami keterlambatan perkembangan.

• Minuman sesekali dianggap oke, tetapi tidak disarankan untuk minum alkohol secara teratur saat Anda sedang menyusui.

Alkohol Saat Menyusui

Obat-obatan

Banyak obat yang aman dikonsumsi saat Anda sedang menyusui. Namun, ada yang tidak. Beberapa bahkan mungkin berkontribusi pada pasokan susu yang rendah. Jadi, Anda selalu ingin memeriksakan diri ke dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat termasuk obat bebas.

Mengambil Obat Tertentu: Beberapa obat yang diresepkan dan obat-obatan yang dijual bebas dapat mengganggu refleks let-down dan produksi ASI.

• Obat-obatan dingin, sinus, dan alergi yang mengandung dekongestan yang disebut pseudoephedrine seperti Sudafed, Advil Cold and Sinus, atau Claritin-D dapat membantu mengeringkan hidung berair, tetapi mereka juga dapat membantu mengeringkan suplai ASI Anda.
• Katakan kepada dokter Anda bahwa Anda menyusui sebelum ia meresepkan obat apa pun. Berdasarkan gejala Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan produk yang aman untuk Anda gunakan saat menyusui.

Tanyakan kepada dokter Anda atau apoteker sebelum mengambil obat bebas dan selalu periksa bahan-bahannya. Selalu informasikan kepada dokter Anda bahwa Anda sedang menyusui sehingga setiap resep dapat disesuaikan.

Pil KB:Jika Anda sudah mulai mengonsumsi pil KB untuk mencegah kehamilan lain, itu bisa memengaruhi pasokan ASI Anda. Beberapa bentuk pengendalian kelahiran mengandung estrogen, hormon yang dapat menyebabkan penurunan produksi susu.

• Anda masih dapat menggunakan kontrasepsi saat sedang menyusui, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang jenis pengendalian kelahiran yang aman bagi ibu yang menyusui.
• Pilihan non-hormonal seperti diafragma, kondom, atau IUD non-hormonal, adalah pilihan yang baik karena mereka tidak memiliki hormon yang dapat mengganggu produksi ASI.
• Metode progestin saja mengandung sejumlah kecil hormon (progesteron sintetis), tetapi mereka tidak mengandung estrogen, sehingga mereka juga merupakan pilihan yang baik untuk wanita menyusui.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika persediaan ASI Anda menurun dan Anda merasa bahwa satu atau lebih dari hal-hal yang termasuk dalam daftar ini dapat berkontribusi untuk itu, maka Anda sering dapat meningkatkan pasokan ASI Anda dengan mencoba memperbaiki masalah. Merawat diri sendiri, mencoba mengurangi stres atau mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat, dan membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan dunia. Selain itu, Anda dapat mencoba membuat lebih banyak ASI dengan menyusui atau memompa lebih sering.

Tentu saja, terkadang ada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah seperti kehamilan baru atau masalah kesehatan tertentu. Dalam kasus tersebut, bicaralah dengan dokter Anda dan dokter bayi Anda. Sebagian besar waktu, Anda dapat terus menyusui, tetapi Anda mungkin perlu menambahkan suplemen untuk memastikan anak Anda mendapatkan cukup ASI.