Haruskah Anda Berolahraga Dengan Hangover?

What Do Electrolytes Actually Do? (Januari 2025)

Anda tidak diragukan lagi mendengar tentang sejumlah "obat" mabuk dan salah satu yang populer adalah bahwa Anda dapat mengeluarkan keringat dengan latihan yang sulit. Yang benar adalah bahwa meskipun itu dapat membantu mengurangi rasa bersalah Anda untuk mengangkat beban atau berenang beberapa putaran setelah overindulging, tidak ada bukti kuat bahwa olahraga dapat membantu Anda merasa lebih cepat lagi.

Jadi, sebaiknya Anda mencoba untuk memukul gym atau hanya mengambil hari istirahat ekstra? Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum Anda menjadwalkan sesi berkeringat.

Berolahraga dengan Hangover

Berolahraga saat Anda sedang mabuk mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi mungkin hal terburuk yang dapat Anda lakukan, terutama jika Anda banyak minum malam sebelumnya dan Anda belum mulai rehidrasi. Beberapa masalah terbesar yang perlu dipertimbangkan:

Dehidrasi. Alkohol adalah diuretik, yang berarti menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air (melalui buang air kecil dan keringat) daripada yang diperlukan. Sering kejadian ini yang menyebabkan banyak gejala hangover, termasuk mulut kering, sakit kepala, dan mual. Berolahraga dan berkeringat sebenarnya dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi bahkan lebih. Jika Anda bisa cukup terhidrasi untuk merasa lebih baik, Anda mungkin bisa berolahraga di kemudian hari, tetapi jangan gunakan olahraga sebagai obat. Jika Anda tidak terhidrasi, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Kecanggungan. Ketika Anda pusing, Anda mungkin lebih tidak terkoordinasi daripada biasanya dan lebih cenderung melukai diri sendiri. Tubuh Anda mungkin tidak bekerja dengan baik, membuat Anda rentan, terutama jika Anda pergi keluar untuk berjalan-jalan atau berlari. Yang dibutuhkan hanya satu tersandung dan Anda bisa berakhir dengan patah tulang atau, lebih buruk lagi, jatuh di depan mobil. Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu, tetap sederhana … berjalan, peregangan, atau mengangkat beban ringan.
Kabut otak. Salah satu efek samping dari minum terlalu banyak adalah kabut otak, atau tidak dapat berkonsentrasi. Jika Anda mengangkat beban atau melakukan kardio pada mesin, Anda jauh lebih mungkin untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain hanya karena Anda tidak dapat memperhatikan.

Merasa tidak enak. Minum terlalu banyak memberi tekanan pada tubuh dan itu membuat segalanya lebih sulit, terutama olahraga. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyembuhkan, rehidrasi, dan merasa lebih baik, dan latihan yang keras sebelum Anda melakukannya yang dapat membuat lebih banyak tekanan pada tubuh Anda. Plus, berolahraga ketika Anda sudah merasa buruk tidak akan membuat sesuatu yang lebih baik.

Latihan Hangover Lembut

Itu tidak berarti Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Bahkan, sesuatu yang lembut mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk merasa sedikit lebih baik, begitu perut Anda sudah tenang. Lagi pula, olahraga melepaskan zat kimia dan hormon yang "merasa baik" yang meningkatkan energi dan suasana hati - sesuatu yang mungkin sangat Anda butuhkan.

Alih-alih melakukan latihan hardcore, minum banyak air, makan sehat (telur, pisang, sup, dan buah dapat membantu menggantikan nutrisi yang dihabiskan oleh alkohol dan mempercepat pengeluaran racun dari tubuh Anda), dan tetap dengan latihan yang lebih ringan seperti peregangan atau yoga.

Obat Hangover Terbaik dan Terburuk

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan yang lebih sulit, pertimbangkan untuk melakukan sesuatu di kemudian hari ketika Anda lebih pulih sepenuhnya. Tetapi ikuti isyarat tubuh Anda: Anda mungkin merasa lebih sesak napas atau lelah setelah malam minum, yang dapat memengaruhi latihan Anda.