Haruskah Anda Berolahraga Dengan Otot yang Menarik atau Cedera Lain?

Jika Anda berolahraga, itu mungkin akan terjadi pada Anda; pagi itu ketika Anda mulai joging dan merasakan nyeri yang tajam di lutut Anda, atau Anda membungkuk untuk mengambil beban itu dan akhirnya menarik otot yang bahkan tidak Anda ketahui.

Sebanyak kita mencoba untuk menghindari cedera, itu akan terjadi pada sebagian besar dari kita, tetapi itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk naik ke sofa saat menyembuhkan cedera Anda. Dengan sedikit perencanaan dan akal sehat, Anda masih bisa mempertahankan semacam rutinitas saat cedera Anda sembuh. Langkah pertama Anda, tentu saja, adalah menemui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan dan Anda akan ingin berbicara dengan dokter tentang bagaimana Anda dapat tetap bergerak tanpa memperburuk keadaan.

Aturan Dasar Berolahraga dengan Cedera

Ada beberapa panduan untuk dipertimbangkan jika Anda terluka dan ingin mempertahankan rutinitas latihan Anda.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengatasi luka Anda

Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk menghindari rutinitas kardio atau tubuh bagian bawah yang biasa Anda lakukan jika Anda, katakanlah, mengalami cedera lutut atau kaki. Tapi, bagaimana dengan melatih tubuh bagian atas Anda? Duduklah dengan latihan rutin Anda dan cari tahu bagaimana Anda dapat berolahraga saat duduk atau berbaring agar tidak menekan sendi atau otot yang cedera. Jika Anda memiliki cedera tubuh bagian atas, seperti bahu atau siku, mengapa tidak berkonsentrasi pada latihan tubuh bagian bawah?

Anda dapat memodifikasi dengan melakukan latihan yang tidak melibatkan memegang beban di tangan Anda atau di bahu Anda, dan hanya tetap dengan mesin yang tidak melibatkan tubuh bagian atas Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang melanjutkan program resistensi yang dapat membantu Anda menyembuhkan sementara tetap kuat.

Jangan pernah bekerja melalui rasa sakit

Ini tampak sederhana tetapi, jika Anda seperti saya, Anda cenderung berolahraga bahkan ketika tubuh Anda menyuruh Anda untuk berhenti. Bahkan jika Anda mengikuti rencana latihan yang direkomendasikan oleh dokter Anda, jika Anda merasa sakit di persendian atau di mana pun, berhenti. Anda mungkin dapat beralih ke latihan yang berbeda yang tidak sakit, atau Anda mungkin harus berhenti sama sekali. Either way, belajar untuk mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk tetap cedera dan bebas rasa sakit.

Ikuti saran dokter Anda

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, tanyakan dokter Anda untuk daftar kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif tanpa melukai diri Anda lebih jauh. Dia mungkin dapat merekomendasikan terapis fisik untuk membantu Anda menentukan latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan luka dan memperkuat bagian tubuh Anda yang lain.

Jika Anda menemui ahli terapi fisik, lakukan latihan yang mereka berikan kepada Anda. Banyak orang tidak mengikuti latihan mereka dan luka mereka terus berlanjut. Dengarkan para ahli dan penyembuhan Anda akan lebih cepat.

Kerjakan cara untuk mencegah cedera lebih lanjut

Jika Anda terluka, ini adalah waktu yang tepat untuk belajar bagaimana menghindari lebih banyak cedera di masa depan. Beberapa cara sederhana:

• Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan: Otot yang ketat dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan cedera. Misalnya, jika paha depan Anda (depan kaki) lebih kuat daripada paha belakang Anda (belakang kaki), Anda berisiko mengalami ketegangan atau bahkan patah paha belakang Anda.
• Hindari terlalu banyak berlatih: Ketika otot Anda lelah, mereka tidak dapat mendukung dan melindungi ligamen dan tendon Anda, yang dapat menyebabkan cedera overtraining. Memberi diri Anda istirahat teratur dan hari-hari pemulihan dapat membantu tubuh Anda menyembuhkan dan membuat Anda sehat dan bugar.

• Berusahalah untuk memperkuat seluruh tubuh Anda: Untuk membentengi diri Anda lebih banyak lagi terhadap cedera, pastikan Anda memasukkan latihan beban reguler ke dalam rutinitas mingguan Anda. Memperkuat SEMUA kelompok otot Anda akan mengurangi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan otot-otot lain tubuh Anda terlalu berlebihan untuk kelemahan itu.

Cara Mengenali Cedera

Jika Anda seperti banyak olahragawan, Anda cenderung mengabaikan tanda-tanda peringatan dari cedera yang berpotensi serius. Elizabeth Quinn, penulis untuk Panduan Kedokteran Olahraga, memberikan beberapa tips untuk mengenali cedera.

Pertama, "nyeri sendi, terutama di persendian lutut, pergelangan kaki, siku, dan pergelangan tangan, tidak boleh diabaikan." Jenis rasa sakit ini biasanya berasal dari sendi daripada otot dan mungkin merupakan pertanda sesuatu yang serius. Tanda peringatan lain adalah kelembutan pada titik tertentu di tubuh. Elizabeth memperingatkan bahwa "Jika Anda dapat menimbulkan rasa sakit pada titik tertentu di tulang, otot atau sendi, dengan menekan jari Anda ke dalamnya, Anda mungkin mengalami cedera yang signifikan."

Gejala lain yang tidak pernah diabaikan adalah pembengkakan. Pembengkakan selalu merupakan tanda dari beberapa jenis cedera. Anda juga bisa mengalami pembengkakan di sendi, yang mungkin lebih sulit untuk dilihat. Jika Anda mengalami pembengkakan di sendi, rentang gerak Anda akan berkurang dan sendi Anda mungkin terasa tegang. Elizabeth merekomendasikan membandingkan kedua sisi tubuh. Jika satu sisi bertindak berbeda dari yang lain, Anda mungkin mengalami pembengkakan sendi. Akhirnya, Elizabeth memperingatkan untuk tidak pernah mengabaikan rasa kebas atau kesemutan di tubuh Anda. Ini mungkin merupakan tanda kompresi saraf, yang mungkin merupakan awal dari cedera serius.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, langkah pertama Anda adalah menghentikan apa yang Anda lakukan danhubungi dokter Anda. Jangan pernah bekerja melalui rasa sakit! Berurusan dengan cedera segera mungkin berarti sedikit waktu pemulihan, tetapi itu lebih baik daripada memiliki kondisi permanen. Sambil menunggu untuk menemui dokter Anda, Anda juga dapat memulai sedikit perawatan sendiri.

Perawatan yang biasa dilakukan adalah R.I.C.E. (Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian). Semua ini berarti Anda harus menghentikan apa yang Anda lakukan dan menggunakan perban untuk menekan area yang cedera (yang dapat membantu mengurangi pembengkakan). Letakkan kompres es di area tersebut selama sekitar 15 atau 20 menit setiap kali, pastikan untuk memberi area yang terluka cukup waktu untuk melakukan pemanasan di antara sesi-sesi icing. Lalu, naikkan area.

Kapan Harus Menghindari Latihan

Sementara cedera mungkin tidak menghalangi Anda dari latihan sepenuhnya, ada kalanya latihan adalah hal terakhir yang harus Anda lakukan. Jangan pernah berolahraga saat:

• Kamu demam. Berolahraga dapat menyebabkan suhu tubuh Anda naik lebih tinggi yang dapat menyebabkan heatstroke. Demam menandakan tubuh Anda sedang melawan infeksi, jadi letakkan seluruh energi Anda untuk beristirahat dan menjadi sehat.
• Anda memiliki batuk terus-menerus. Ini dapat mengurangi kapasitas paru-paru Anda dan membuat sulit bernapas, dan juga bisa menunjukkan infeksi pernapasan.
• Anda mengalami mual, muntah, atau diare yang dapat menyebabkan dehidrasi. Anda harus menghindari olahraga sampai Anda benar-benar merehabilitasi tubuh Anda dan gejala hilang.
• Anda memiliki penyakit kronis atau serius. Pastikan untuk mendapatkan dokter Anda baik-baik saja sebelum Anda memulai semua jenis program latihan.

Kapan Harus Berolahraga

Jika Anda merasa lemah, tetapi tidak memiliki gejala seperti yang disebutkan di atas, sebaiknya Anda berolahraga? Itu terserah kamu. Berikut beberapa kasus di mana olahraga dapat membantu daripada melukai:

• Pilek. Jika Anda tidak demam, olahraga baik-baik saja untuk pilek sederhana. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang biasanya dapat berolahraga dengan upaya yang sama ketika mereka terkena pilek ketika mereka sehat.
• DOM. Keterlambatan nyeri otot yang tertunda biasanya terjadi setelah latihan yang baru atau sangat intens. Meskipun jenis rasa sakit ini dianggap cedera, tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga. Padahal, olahraga justru bisa membuat Anda merasa lebih baik.
• Menekankan. Jika hidup Anda gila dan Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan semua yang perlu Anda lakukan, olahraga mungkin menjadi yang terakhir dalam daftar prioritas Anda. Namun, para ahli setuju bahwa olahraga adalah salah satu solusi terbaik untuk stres. Ketika Anda berolahraga, Anda menghasilkan, yang mendorong perasaan sejahtera dan relaksasi. Jadi, pergilah!

Jika ini semua tampak membingungkan, gunakan saja kepala Anda dan ikuti aturan sederhana ini: Jika Anda memiliki gejala dari leher ke atas (seperti bersin, hidung tersumbat, dll.), Anda mungkin dapat melakukan latihan ringan. Jika gejala Anda berada di bawah leher (batuk, demam, nyeri otot, atau mual), lewati latihan Anda dan istirahatlah.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?