Latihan Terapi Fisik untuk Disfungsi PTT

Jika Anda memiliki tendonitis tibialis posterior, juga dikenal sebagai disfungsi PTT, Anda dapat mengambil manfaat dari latihan terapi fisik untuk membantu mengobati kondisi Anda. Latihan terapi fisik untuk disfungsi PTT dirancang untuk membantu meningkatkan rentang gerak kaki (ROM), fleksibilitas, serta kekuatan dan keseimbangan secara keseluruhan. Ini dapat membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas normal dan bebas rasa sakit.

Disfungsi tendon tibialis posterior adalah suatu kondisi yang mengakibatkan rasa sakit di bagian dalam kaki atau pergelangan kaki Anda. Rasa sakit dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau berlari secara normal. Bekerja dengan ahli terapi fisik Anda bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit Anda dan kembali ke aktivitas normal Anda.

Tujuan terapi untuk disfungsi PTT meliputi:

• Menghilangkan rasa sakitmu
• Perbaiki ROM kaki dan pergelangan kaki
• Meningkatkan kekuatan kaki dan pergelangan kaki
• Perbaiki posisi kaki melalui penggunaan olahraga atau orthotic
• Membantu Anda kembali ke aktivitas dan fungsi normal

Terapis fisik Anda dapat menggunakan berbagai teknik perawatan untuk membantu Anda disfungsi PTT. Ini mungkin termasuk teknik manual, modalitas terapeutik, rekaman kinesiologi, dan olahraga.

Latihan terapi fisik untuk disfungsi PTT harus menjadi komponen utama dari program terapi fisik Anda. Mengapa? Karena penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut. Kuncinya adalah mengetahui latihan apa yang harus dilakukan - dan kapan melakukannya - untuk kondisi spesifik Anda. PT Anda dapat membantu Anda mengetahuinya.

Sebelum memulai program olahraga apa pun untuk disfungsi PTT, temui dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga itu aman untuk Anda lakukan.

1

Rentang gerak

Jika Anda mengalami disfungsi PTT, PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan ROM. Latihan ini dirancang untuk memastikan kaki dan pergelangan kaki Anda bisa bergerak penuh dan tanpa rasa sakit ke segala arah.

Latihan Ankle ROM mungkin aktif atau pasif. Latihan ROM pasif berarti bahwa terapis Anda akan menggerakkan kaki dan pergelangan kaki untuk Anda. Anda tidak melakukan apa pun selama latihan ROM pasif.

Latihan ROM pergelangan kaki aktif biasanya mencakup 4 arah gerakan. Ini adalah:

• Dorsiflexion (menarik jari kaki dan pergelangan kaki ke atas)
• Plantarflexion (mengarahkan jari kaki dan pergelangan kaki ke bawah)
• Pembalikan (gerakkan kaki dan pergelangan kaki ke dalam)
• Eversion (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke samping dan menjauhi garis tengah tubuh Anda)

Latihan ankle ROM untuk disfungsi PTT harus dilakukan dengan cara yang bebas rasa sakit. Jika ada peningkatan rasa sakit terjadi, hentikan latihan dan periksa dengan PT Anda.

2

Peregangan

Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan peregangan untuk kaki dan pergelangan kaki Anda jika Anda memiliki tendonitis tibialis posterior. Peregangan dapat meliputi:

• Peregangan pelari
• Pergelangan kaki handuk meregang
• Peregangan hamstring
• Tibialis anterior membentang

Peregangan harus dilakukan selama 20 hingga 30 detik, dan dapat diulang beberapa kali setiap hari.

Latihan fleksibilitas untuk disfungsi PTT dapat membantu meningkatkan mobilitas keseluruhan pada semua kelompok otot di sekitar ekstremitas bawah Anda, memastikan keselarasan kaki yang benar saat berjalan dan berlari.

Hentikan setiap latihan peregangan yang menyebabkan peningkatan rasa sakit di kaki atau pergelangan kaki Anda.

3

Pergelangan Kaki dan Kaki

Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan penguatan pergelangan kaki untuk disfungsi PTT Anda. Latihan ini dirancang untuk menambah stabilitas pada kaki dan pergelangan kaki Anda, sehingga menghilangkan stres dan menghilangkan tendon tibialis posterior Anda yang terluka.

Salah satu cara termudah untuk memperkuat pergelangan kaki Anda adalah dengan band resistensi. Pita karet lateks ini dapat dililitkan di kaki Anda untuk meningkatkan resistensi saat Anda bergerak. Latihan karet gelang untuk pergelangan kaki Anda mungkin termasuk:

• Inversi pergelangan kaki
• Eversi pergelangan kaki
• Anke dorsofleksi
• Refleksi plant pergelangan kaki

Latihan harus tidak menimbulkan rasa sakit, dan itu akan membuat pergelangan kaki dan kaki Anda terasa lelah. Jika mudah, Anda dapat membuatnya lebih menantang dengan mengubah band resistensi; pita yang lebih tebal berarti lebih banyak resistensi. (Menggandakan band resistensi juga dapat meningkatkan ketegangan.)

Latihan untuk menguatkan kaki Anda (ya, ada otot-otot kecil di kaki Anda yang mengendalikan posisi mereka) dapat diresepkan oleh PT Anda untuk membantu mendukung kaki Anda. Ini dapat membantu Anda mempertahankan lengkungan alami di kaki Anda, mengambil tekanan dari tendon tibialis posterior Anda yang terluka.

Latihan kaki mungkin termasuk menggosok handuk dengan jari-jari kaki Anda, mengambil tisu dengan jari-jari kaki Anda, atau menarik jari-jari kaki Anda ke arah band resistensi ringan.

Semua latihan kaki dan pergelangan kaki dapat dilakukan selama delapan sampai 20 repetisi, beberapa kali seminggu.

4

Penguatan Pinggul dan Lutut

Jangan kaget jika terapis fisik Anda meresepkan latihan penguatan pinggul dan lutut untuk disfungsi PTT Anda. Itu karena pinggul dan lutut Anda membantu mengendalikan posisi seluruh ekstremitas bawah Anda, termasuk kaki dan pergelangan kaki Anda. Memperkuat otot di sekitar pinggul dan lutut Anda dapat membantu memastikan bahwa kaki Anda berada di posisi yang benar saat berjalan dan berlari.

Latihan penguatan pinggul dapat meliputi:

• Jembatan
• Jembatan satu kaki
• Theraband menguatkan pinggul
• Kenaikan pinggul
• Kaki lurus terangkat ke berbagai arah

Latihan untuk otot-otot di sekitar lutut Anda fokus pada paha depan dan paha belakang Anda dan mungkin termasuk:

• Paha busur pendek
• Squat
• Paru-paru
• Kaki lurus terangkat

Latihan penguatan ekstremitas bawah harus dilakukan selama 8-15 repetisi, dan perawatan harus diambil untuk bergerak perlahan melalui rentang gerak. Jika ada olahraga yang menyebabkan rasa sakit, hentikan dan periksa dengan PT.

5

Saldo dan Propriosepsi

Latihan keseimbangan dan kepemilikan mungkin merupakan komponen penting dari program rehabilitasi PTT Anda. Mengapa? Karena peningkatan keseimbangan dan kesadaran posisi kaki dan pergelangan kaki telah terbukti mengurangi stres melalui tendon tibialis posterior Anda yang terluka. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kemampuan Anda untuk kembali ke jalan dan berlari yang normal dan bebas rasa sakit.

Latihan keseimbangan mungkin sederhana, seperti perkembangan tungkai satu kaki. Latihan keseimbangan lanjutan mungkin termasuk berdiri di atas bantalan busa dengan satu kaki sambil menangkap bola atau sambil berjongkok perlahan.

Alat-alat di klinik PT juga dapat digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan kepemilikan Anda. Ini mungkin termasuk:

• Papan BAPS
• Menggunakan bola BOSU
• Berdiri di atas papan goyangan atau papan ROCK

Latihan keseimbangan Anda harus dilakukan perlahan dan dengan kontrol. Jangan khawatir jika sulit pada awalnya; mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat peningkatan saldo Anda.

Latihan keseimbangan satu kaki juga dapat ditentukan sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda.

6

Plyometrics

Plyometrics mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk melompat dan mendarat dengan kekuatan ledakan. Ini memungkinkan Anda untuk berlari, mengubah arah, dan menerima kekuatan yang mungkin dihadapi tubuh Anda saat berlari dan melompat.

Terapis fisik Anda mungkin mengharuskan Anda melakukan latihan plyometrik sebagai bagian dari rehabilitasi tendonitis tibialis posterior Anda.Jenis pelatihan ini sangat penting jika Anda seorang atlet yang mencari pengembalian bebas rasa sakit ke tingkat partisipasi olahraga Anda sebelumnya.

Jika Anda mengalami disfungsi PTT, Anda PT kemungkinan akan menunggu sampai tahap akhir dari rehabilitasi Anda sebelum memulai pelatihan plyometrik - kekuatan yang diberikan pada tubuh Anda membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan proprioception yang sangat baik.

Latihan dapat mencakup lompat jatuh, melompat satu kaki, dan melompat atau melompat di berbagai bidang gerakan dan arah.

Perawatan harus diambil ketika terlibat dalam pelatihan plyometric; Anda perlu memastikan tubuh Anda dalam posisi yang tepat saat berolahraga untuk mencegah cedera. PT Anda dapat membantu memastikan Anda melakukan latihan plyometrik dengan benar untuk rehabilitasi PTT Anda.

7

Kembali ke Aktifitas

Setelah beberapa minggu melakukan latihan PT untuk disfungsi PTT, terapis fisik Anda dapat melanjutkan rehabilitasi Anda dengan memasukkan latihan fungsional seperti berlari atau melompat. Gerakan-gerakan ini harus spesifik untuk situasi Anda; jika disfungsi PTT Anda mencegah Anda dari berlari atau berpartisipasi dalam olahraga spesifik Anda, maka PT Anda harus menggunakan latihan ini untuk olahraga itu.

Kembali ke aktivitas normal Anda dapat menyebabkan sedikit peningkatan atau kembalinya gejala Anda, sehingga perawatan harus dilakukan secara bertahap dan semakin kembali ke aktivitas normal Anda. PT Anda dapat membantu membimbing Anda ketika kembali ke aktivitas normal Anda. Terlalu banyak, terlalu cepat dapat membalikkan keuntungan positif yang telah Anda buat selama rehabilitasi, jadi perhatian harus diberikan untuk memudahkan kembali ke kegiatan normal Anda.

Sebagian besar kasus disfungsi PTT membaik dalam 6 hingga 8 minggu. Jika gejala dan kehilangan fungsi Anda berlanjut setelah waktu itu, Anda dapat mengambil manfaat dari kunjungan dengan ahli bedah untuk membahas pilihan Anda. Beberapa pasien mendapat manfaat dari suntikan kortison untuk tendonitis mereka, dan beberapa lainnya mungkin memerlukan intervensi bedah untuk memperbaiki masalah tersebut.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Nyeri kaki dan pergelangan kaki akibat tendonitis tibialis posterior atau disfungsi dapat mencegah Anda melakukan aktivitas normal. Jangan khawatir; kebanyakan kasus disfungsi PTT dapat diobati dengan tindakan konservatif seperti terapi fisik. Latihan untuk meningkatkan cara pergelangan kaki dan kaki Anda bergerak dan berfungsi adalah bagian penting dari rehabilitasi PTT Anda.

Jika Anda mengalami nyeri kaki dan pergelangan kaki, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang akurat, dan kemudian bekerja dengan PT Anda untuk memperbaiki masalah Anda dan kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya.