3 Latihan Terapi Fisik untuk Mengobati Cidera Rotator Cuff

Lingkaran pendulum dan rotasi bahu isometrik adalah jenis latihan yang digunakan sejak awal dalam terapi fisik untuk mengobati cedera bahu. Latihan tanpa benturan ini membantu mengembalikan rentang gerak pada otot dan persendian yang membentuk manset rotator.

Rotator cuff dapat rusak karena terlalu sering digunakan atau cedera traumatis seperti patah tulang selangka (klavikula). Manset rotator robek, di mana jaringan tendon pecah atau terputus, adalah umum dalam olahraga yang membutuhkan gerakan di atas kepala, seperti melempar atau menggapai.

Karena setiap cedera berbeda, penting untuk bekerja dengan dokter dan terapis fisik Anda untuk merancang program yang sesuai dengan tingkat cedera dan kebugaran Anda. Latihan rehabilitasi dirancang untuk mengembalikan atlet ke performa optimal secepat dan seaman mungkin.

Cara Melakukan Lingkaran Pendulum

Lingkaran bandul dapat dilakukan di rumah dengan kursi atau meja. Ketika Anda mengalami kemajuan dan cedera Anda membaik, Anda dapat memasukkan bobot yang ringan (dua hingga lima pon) untuk membantu membangun kekuatan.

Untuk melakukan lingkaran pendulum:

1. Membungkuk ke depan 90 derajat di pinggang, menggunakan lengan Anda yang tidak terluka untuk menopang diri Anda di kursi atau meja.
2. Biarkan lengan yang terluka menggantung longgar ke tanah.
3. Dengan menggunakan berat lengan Anda, mulailah membuat lingkaran kecil seperti pendulum, jaga agar lengan Anda longgar dan berputar-putar dari bahu. Biarkan momentum lengan Anda menggerakkan Anda dengan mudah selama 10 lingkaran.
4. Berhentilah dan ulangi dalam arah yang berlawanan selama 10 lingkaran, jaga agar gerakan tetap halus dan terkontrol.
5. Ulangi selama lima repetisi di setiap arah, menambah jumlah repetisi saat Anda semakin kuat.

Cara Melakukan Rotasi Eksternal Bahu Isometrik

Isometrics adalah jenis latihan di mana sudut sendi dan panjang otot tidak berubah selama kontraksi. Mereka dilakukan dalam posisi statis, sering bekerja melawan satu otot melawan berikutnya atau menekan bagian tubuh terhadap benda tetap seperti dinding.

Rotasi eksternal bahu isometrik adalah latihan yang dapat membantu memperkuat otot teres minor dan infraspinatus dari manset rotator. Untuk melakukan rotasi eksternal:

1. Berdiri tegak lurus ke dinding sekitar enam inci jauhnya dengan bahu yang terluka diposisikan ke arah dinding.
2. Tekuk siku Anda 90 derajat, buat kepalan, dan tekan bagian belakang kepalan Anda ke dinding seolah-olah Anda memutar lengan Anda ke luar. (Anda dapat melapisi tangan Anda dengan handuk jika perlu.) Tekan dengan lembut ke dinding selama sekitar lima detik tanpa menggerakkan bahu dan lepaskan.
3. Ulangi selama 10 hingga 15 kali.

Cara Melakukan Rotasi Internal Isometrik Bahu

Rotasi internal bahu isometrik adalah yin ke Yang latihan sebelumnya. Untuk melakukan ini dengan benar:

1. Hadapi sudut dinding dan posisikan bahu yang terluka di dekat sudut.
2. Tekuk siku Anda 90 derajat, buat kepalan dan tekan bagian dalam kepalan Anda ke dinding seolah memutar lengan Anda ke dalam. (Sekali lagi, Anda bisa melapisi tangan Anda dengan handuk, jika perlu.) Tekan dengan lembut selama lima detik tanpa menggerakkan bahu dan lepaskan.
3. Ulangi selama 10 hingga 15 kali.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Fleming, J.; Seitz, A.; dan Ebaugh, D. "Protokol Latihan untuk Perawatan Sindrom Pelepasan Manset Rotator." J Athl Train. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.