Cara Makan untuk Membangun Otot berdasarkan Anggaran

Apakah Anda ingin membentuk otot tetapi berpikir makanan berkualitas untuk mencapai tujuan ini tidak terjangkau? Banyak dari kita merasa seperti ini dan sayangnya, berdasarkan kesimpulan ini pada informasi gizi yang tidak akurat. Masalahnya adalah banyak dari kita percaya bubuk protein mahal dan suplemen diperlukan untuk mendapatkan massa tanpa lemak.

Yang benar adalah kita dapat membangun otot melalui latihan fisik yang tepat dan makan makanan padat nutrisi. Ini semua bisa dilakukan sambil tetap berpegang pada anggaran. Makanan bergizi tidak hanya terjangkau tetapi akan memungkinkan Anda untuk mencapai keuntungan massal. Tidak ada yang mewah atau mahal yang diperlukan, hanya makan yang tepat untuk tujuan kebugaran Anda.

Kiat ramah anggaran berikut akan memandu Anda cara makan untuk otot yang Anda bangun saat berada di jalur finansial:

Makan di Rumah

Makan di luar tidak akan menjadi pilihan saat sesuai anggaran. Anda sedang menjalankan misi untuk menghemat uang, kehilangan lemak, dan mendapatkan otot. Apa yang akan menjadi prioritas adalah belajar cara membeli makanan padat nutrisi dan cara memasaknya. Keterampilan memasak akan menjadi kesuksesan kebugaran Anda. Anda akan menghargai kontrol mengetahui apa yang Anda makan untuk mencapai tubuh yang ramping dan sehat.

Pertahankan kepribadian yang hemat dalam hal pembelian makanan untuk menemukan penawaran terbaik untuk makanan sehat. Ingatlah untuk tetap pada anggaran Anda dan menahan godaan untuk menyimpang bahkan ketika teman-teman memanggil makan malam itu keluar.

Cara Membeli Makanan Otot yang Terjangkau

Makanan organik adalah cara terbaik untuk pergi tetapi tidak selalu memungkinkan dengan anggaran terbatas. Melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan sambil mengawasi pengeluaran Anda adalah yang penting dan strategi yang diperlukan. Anda masih bisa makan dengan benar dan mencapai tujuan kebugaran menggunakan alternatif. Beberapa opsi untuk dipertimbangkan termasuk pembelian:

• Kantung besar kacang kering dan beras merah atau putih. Makanan ini memiliki umur simpan yang panjang dan dapat diukur dan dimasak sesuai kebutuhan. Kacang dan beras secara bersamaan mengandung semua asam amino untuk membentuk protein lengkap yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
• Kantung besar ubi jalar dan kentang putih adalah sumber serat, antioksidan, dan karbohidrat sehat yang sangat baik untuk mendapatkan massa yang langsing.
• Ayam utuh dan daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein yang lebih murah daripada unggas potong atau steak utuh. Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup penting untuk memperbaiki dan membangun otot tanpa lemak.
• Sayuran dan buah-buahan beku lebih murah daripada varietas segar tetapi masih merupakan sumber nutrisi esensial yang sangat baik dan mudah disiapkan.

Buat Menu Ramah Anggaran

Tubuh membutuhkan nutrisi dari protein tanpa lemak, karbohidrat baik, dan lemak sehat untuk kebugaran optimal. Mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh adalah langkah pertama untuk menciptakan menu yang ramah anggaran. Buat strategi belanja makanan dengan mencari toko makanan diskon, outlet pembelian grosir, dan bahkan klip kupon untuk penghematan ekstra.

Makanan organik dan makanan kaleng akan lebih murah di outlet makanan diskon. Bandingkan harga dan kurangi stres dengan menempatkan satu atau dua toko favorit ke toko makanan dan menghemat biaya transportasi.

Persiapkan anggaran makanan sebelumnya dan jangan tergoda oleh barang-barang impuls. Ini biasanya diproses dan tidak sehat. Ingat uang sangat penting, makanan sehat adalah prioritas, dan tujuan untuk mendapatkan massa ramping penting.

Lebih murah tapi sehat

Makanan berikut ini biasanya lebih murah tetapi sumber nutrisi yang sehat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda: kacang, beras, daging tanpa lemak, makanan kaleng kalengan, telur, selai kacang, gandum, susu rendah lemak, dan sayuran musiman dan buah-buahan.

Ayam sering dibeli secara keseluruhan lebih murah dan dipotong di rumah. Membeli dada ayam dengan tulang utuh juga bisa menghemat biaya. De-boning dan menguliti ayam bisa terjadi di dapur dan bagian dari persiapan makan Anda.

Hal yang sama berlaku untuk daging merah tanpa lemak dan membeli potongan yang lebih besar untuk dijual memangkas lemak di rumah. Menjadi pencari kesepakatan dan membeli daging tanpa lemak dengan harga murah per pon. Ini akan menjadi waktu untuk membeli dalam jumlah besar dan membekukan porsinya.

Produk-produk susu seperti susu rendah lemak, keju cottage, dan yogurt dapat dibeli dalam wadah besar yang biasanya lebih murah. Setiap kali ukuran kemasan individu termasuk berpikir lebih banyak uang. Lebih murah untuk membeli wadah yang lebih besar dan memisahkan ukuran porsi di rumah.

Beli dalam Jumlah Besar

Membeli makanan sehat dalam jumlah besar adalah cara terbaik untuk menghemat uang.

Kacang kering dapat dibeli dalam tas besar dan dimasak di rumah dengan penghematan biaya. Namun, dan untuk kenyamanan, varietas kalengan juga dapat dibeli cukup murah di toko makanan diskon dan outlet makanan curah. Cari bahan organik bila memungkinkan dan paling tidak rendah hingga tidak ada natrium.

Nasi merah massal tidak mahal dan bila dikombinasikan dengan satu porsi kacang menciptakan protein lengkap dan makanan karbohidrat yang baik.

Oatmeal adalah makanan karbohidrat sehat lainnya dan menjadi favorit di antara para penambah massa lemak. Oat tidak mahal, mudah dimasak dan dapat diisi dengan buah-buahan dan bahkan dicampur dengan selai kacang untuk hidangan yang lezat.

Tuna kalengan akan menjadi penyelamat saat berbelanja dengan uang receh. Potongan tuna ringan dalam air akan menjadi yang terbaik dan sumber protein yang sangat baik. Dapat dicampur dengan nasi merah, atasnya dengan rempah-rempah, atau dimakan langsung dari kaleng.

Selai kacang adalah yang termurah dari mentega kacang. Carilah semua yang alami jauhi produk-produk yang dipenuhi gula yang dihidrogenasi. Selai kacang alami biasanya mengandung minyak di permukaannya, membutuhkan pengadukan untuk mencampur produk dan lemak sehat yang luar biasa. Penelitian menunjukkan selai kacang sebagai makanan super unggul terkait dengan penambahan massa lemak dan kehilangan lemak.

Telur tidak mahal terutama ketika dibeli dalam jumlah besar dan termasuk di antara protein asimilasi mudah terdaftar teratas untuk tubuh. Putih telur dan oatmeal adalah salah satu makanan pembentuk lemak tanpa lemak yang paling populer di industri kebugaran.

Haruskah Saya Membeli Makanan Kalengan?

Sayuran dan buah-buahan lebih baik dibeli segar, lebih murah di musim, dan waktu terbaik untuk persediaan. Namun, membeli segar atau musim mungkin tidak selalu memungkinkan atau terjangkau. Makanan kaleng atau beku akan menjadi pilihan sehat berikutnya.

Makanan kaleng sangat ramah anggaran tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Carilah barang-barang kalengan yang diproses minimal, rendah sodium dan pengawet. Buah-buahan harus dikemas dalam jus alami mereka sendiri tanpa tambahan gula.

Persediaan selama penjualan dan menjaga dapur penuh dengan pilihan makanan kaleng yang sehat. Menambahkan sayuran kaleng sebagai pendamping daging tanpa lemak yang dimasak adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi nutrisi penting dan protein berkualitas.

Dibutuhkan Bumbu

Bumbu tidak mahal dan merupakan cara yang sangat baik untuk membumbui makanan sehat. Mustard, saus pedas, salsa, lada, kayu manis, ekstrak vanili, dan gula kelapa alami adalah beberapa contoh yang bagus.

Minyak zaitun extra virgin dan cuka balsamic untuk salad dan sayuran akan menjadi andalan di dapur dan ramah anggaran.

Hindari lemak olahan dan jenuh seperti saus salad krim, margarin dan apa pun yang garam tinggi dan palsu.

Siapkan Makanan Anda untuk Pergi

Orang dewasa aktif, atlet, dan binaragawan menikmati kenyamanan wadah penyimpanan makanan untuk memisahkan dan menyimpan makanan sehat. Ini telah menjadi tip makanan terkenal di antara binaragawan yang serius tentang tetap didorong untuk mendapatkan massa ramping.

Membeli wadah penyimpanan makanan dengan berbagai ukuran akan membantu Anda tetap sesuai dengan anggaran dan kebutuhan nutrisi Anda. Saat Anda mulai membeli dan memasak dalam jumlah besar, Anda akan senang menyiapkan makanan untuk dihidangkan.

Sebuah kulkas lengkap yang disiapkan dan diisi dengan makanan berarti hampir setiap makanan dalam sehari siap untuk dimakan. Uang disimpan dan nutrisi yang sangat baik diperoleh. Berikut ini adalah contoh makanan yang biasanya dimasukkan oleh binaragawan ke dalam wadah makanan tersebut:

• makan 1 - dada ayam, ½ cangkir beras merah atau putih, 1 cangkir sayuran hijau, minyak rami
• makan 2 - salmon, ½ cangkir quinoa, 1 cangkir atau 8 tombak asparagus
• makan 3 - kalkun giling, ½ ubi jalar, 1 cangkir brokoli