Apakah Menghitung Domba Membuat Orang Tidur?

Ketika mengalami masalah tertidur, orang-orang di dunia secara keseluruhan memiliki obat mereka untuk tertidur. Beberapa bersumpah dengan segelas susu sementara yang lain menghitung domba. Bagi Anda yang tidak terbiasa dengan metode penghitungan domba, ketahuilah bahwa itu tidak memerlukan domba asli. Ini adalah latihan mental yang digunakan dalam beberapa budaya untuk membuat Anda tertidur. Dalam sebagian besar versi bantuan tidur domba, orang diberitahu untuk membayangkan aliran domba putih tanpa akhir melompati pagar, menghitung masing-masing saat mereka pergi. Teori di balik latihan menghitung domba adalah bahwa sifat visualisasi yang sederhana, berirama, dan berulang membantu orang tidur. Tetapi apakah menghitung domba benar-benar membuat seseorang tertidur?

Apakah Menghitung Domba Bekerja?

Mereka yang telah merenungkan pertanyaan tidak sendirian. Bahkan, untuk menjawab pertanyaan apakah menghitung domba akan membantu orang dengan insomnia tertidur lebih cepat, para peneliti di Universitas Oxford menemukan orang-orang yang kesulitan tidur dan memantau mereka ketika mereka mencoba salah satu dari tiga teknik yang berbeda. Salah satu tekniknya adalah menghitung domba.

Studi Menghitung Tidur Domba

Penelitian Universitas Oxford tahun 2001 membagi lima puluh penderita insomnia menjadi tiga kelompok acak. Satu kelompok diminta untuk memvisualisasikan pemandangan yang tenang dan tenang seperti air terjun ketika mencoba untuk tertidur. Kelompok lain ditanyai tentang rutinitas normal mereka, sebuah praktik yang akan bertindak sebagai kelompok kontrol penelitian. Kelompok terakhir diminta untuk menghitung domba dengan menghitung domba imajiner ketika mereka melompati pagar satu per satu.

Teori dan Hasil Studi Tidur

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok pertama yang membayangkan pemandangan yang tenang dapat tidur sekitar dua puluh menit lebih cepat daripada yang mereka lakukan pada malam-malam non-eksperimental lainnya, sementara penderita insomnia dalam kelompok yang harus menghitung domba mengambil lebih lama dari biasanya tertidur. Meskipun tidak ada alasan teruji untuk perbedaan ini, para peneliti memiliki banyak teori.

Pertama, para peneliti percaya bahwa tindakan memvisualisasikan adegan yang tenang, tetapi menarik membutuhkan lebih banyak energi mental daripada berulang kali menghitung domba imajiner. Peningkatan pengeluaran energi mental dari adegan yang divisualisasikan mungkin telah membantu mendorong tidur lebih cepat. Teori lain adalah bahwa metode adegan yang tenang mungkin lebih mudah dilakukan karena secara objektif merupakan aktivitas visualisasi yang lebih menarik. Pada akhirnya, mungkin menghitung domba terlalu membosankan untuk dilakukan dalam waktu yang lama. Bayangkan menghitung hingga 200 domba! Para peneliti juga berteori bahwa tindakan menghitung domba juga dapat menambah kecemasan bagi beberapa orang, membuat tertidur menjadi jauh lebih sulit. Meskipun ukuran sampel penelitian ini memang kecil, hasilnya tentu masih menyebut metode tidur umum ini dipertanyakan.

Bagaimana Sebenarnya Tertidur

Meskipun menghitung domba telah menjadi simbol yang meresap baik untuk insomnia dan tidur dalam budaya Barat, itu tampaknya terutama menjadi mitos bagi kebanyakan orang. Jika, seperti peserta dalam penelitian ini, menghitung domba tidak benar-benar membuat Anda tertidur, Cobalah program empat minggu ini untuk jatuh tertidur lebih cepat. Ini akan memberi Anda satu tugas per minggu untuk membuat tubuh Anda prima untuk tidur malam yang nyenyak.