Cara Menghitung Kebutuhan Tidur Anda

Anda telah diberitahu bahwa Anda perlu 8 jam tidur, bukan? Yah, itu mungkin tidak sepenuhnya akurat. Bahkan, ada lebih banyak cerita. Karena Anda bersiap untuk tidur lebih baik, ini adalah waktu yang tepat untuk mengetahui apa tujuan Anda seharusnya.

Tujuan "8 Jam"

Tentu 8 jam sering disebut-sebut sebagai jumlah "rata-rata" tidur yang dibutuhkan orang dewasa, tetapi hanya itu, rata-rata. Mari kita memperluasnya sedikit. Rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan 7,5 hingga 8,5 jam tidur setiap malam. Meski begitu, mungkin aman untuk memikirkan ini sebagai kurva berbentuk lonceng yang memanjang ke ekstrem. Ada beberapa orang yang membutuhkan 4 jam tidur dan lainnya yang membutuhkan 10 jam. Kenyataannya, sama seperti banyak orang yang membutuhkan lebih banyak sebagai mereka yang bertahan dengan kurang dari 8 jam. Jumlah ini juga berubah secara dramatis sepanjang masa hidup; pertimbangkan setiap perkiraan kebutuhan tidur berdasarkan usia:

• Bayi baru lahir
• Bayi
• Balita
• Anak-anak
• Remaja
• Orang dewasa

Bagaimana Mengetahui Kebutuhan Tidur Pribadi Anda

Kebutuhan ini kemungkinan ditentukan, setidaknya sebagian, oleh genetika kita. Beberapa orang tidur pendek dan yang lainnya tidur panjang. Ini adalah keberuntungan undian. Dan kecenderungan ini bertahan sepanjang hidup. Bagaimana Anda menghitung apa kebutuhan pribadi Anda?

Ini relatif mudah untuk mengetahui kebutuhan tidur Anda. Dengan beberapa langkah sederhana, Anda akan tahu berapa banyak Anda perlu tidur untuk merasa beristirahat. Pertama, Anda harus memiliki kemewahan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda tidak dapat mengizinkan jadwal kerja, kewajiban keluarga, hobi, dan jam sibuk, atau kegiatan lain untuk mengganggu waktu tidur Anda. Ini bisa sulit diatur. Harapannya, pada akhirnya, Anda akan dapat tidur dan tidur sampai Anda bangun secara alami. Awalnya, Anda akan tidur dari utang tidur Anda, tetapi (dalam waktu) lamanya waktu Anda tidur akan mendekati rata-rata. Ini kebutuhan tidurmu.

Bagaimana jika Anda gagal memenuhi kebutuhan tidur Anda? Anda akan segera mengembangkan gejala kurang tidur. Percobaan telah menunjukkan bahwa manusia membutuhkan 8 jam dan 10 menit tidur untuk menghindari efek merugikan pada fungsi siang hari (sekali lagi, rata-rata). Katakanlah Anda menghitung bahwa Anda perlu 9 jam tidur. Setiap malam Anda mendapatkan 7 jam tidur, Anda akan kurang tidur selama 2 jam. Sangat mudah untuk memahami betapa pentingnya menentukan kebutuhan Anda sendiri. Efek kumulatif dari kurang tidur kronis dapat memiliki konsekuensi dramatis, dan bahkan dapat menyebabkan kematian Anda.

Jadi, begitu Anda telah menentukan kebutuhan tidur pribadi Anda, Anda akan telah menetapkan tujuan yang jelas dalam upaya Anda untuk tidur lebih baik. Sekarang setelah Anda tahu berapa banyak Anda harus tidur, upaya Anda dapat berubah untuk meningkatkan kualitas tidur yang Anda dapatkan.