Cara Melakukan Yoga Headstand dengan Aman

Headstand adalah pose rumit untuk dilakukan dengan benar dalam yoga. Terlalu sering, siswa didorong untuk melemparkan diri ke dalamnya dengan cara lama, yang berbahaya bagi pemula. Pendekatan yang lebih aman adalah membangun pose dari bawah ke atas, memastikan bahwa penyelarasan Anda bagus di setiap pemberhentian dan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk melangkah ke langkah berikutnya.

Anda dapat menggunakan pendekatan ini di dekat tembok untuk dukungan tambahan, tetapi jangan biarkan kedekatan jaring pengaman membuat Anda lebih baik di tahap terakhir. Tidak apa-apa untuk berhenti pada langkah 4 sebelum Anda merentangkan kedua kaki. Merasa seimbang dan percaya diri ada batu loncatan penting untuk pose lengkap.

1

Siapkan Senjata Anda untuk Yayasan yang Kuat

1. Ayo berlutut dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

2. Bawa lengan Anda ke lantai, pertahankan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.

3. Genggam setiap tangan di sekitar siku yang berlawanan untuk memastikan siku Anda berada pada jarak yang benar. Sesuaikan jika perlu.

4. Lepaskan tangan dari siku Anda. Genggam kedua tangan Anda di lantai, jalin jari-jari Anda. Masukkan kelingking yang berakhir di bagian bawah ke dalam keranjang tangan Anda sehingga tidak terjepit.

2

Tempatkan Kepala Anda di Lantai

1. Tempatkan mahkota kepala Anda di lantai. Penting untuk meletakkan bagian paling atas kepala, tidak terlalu jauh ke depan ke terlalu jauh ke belakang.

2. Tangan Anda tidak benar-benar memegang tengkorak. Sebaliknya, bagian belakang kepala Anda terletak di pangkal ibu jari Anda.

3

Angkat Pinggul

1. Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda seolah-olah Anda masuk ke anjing yang menghadap ke bawah.

2. Dengan hati-hati berjalan kaki ke arah kepala Anda sampai pinggul Anda sedekat mungkin dengan bahu Anda.

4

Angkat Kaki

Sekarang kita sampai pada bagian paling sulit dari pose ini: mengangkat kaki Anda dari lantai. Berat badan Anda ada di kepala dan lengan Anda. Inti Anda harus bekerja keras agar Anda tetap seimbang. Ada dua metode yang paling berhasil bagi pemula untuk melakukan ini dengan aman.

1. Tekuk lutut Anda. Tarik satu lutut ke dada Anda, angkat kaki itu dari lantai. Kemudian tarik lutut lainnya. Kedua kaki sekarang naik. Seimbangkan di sini.

2. Jaga agar kaki Anda lurus. Angkat satu kaki lurus ke atas ke langit-langit. Saat kaki itu sejajar dengan tubuh Anda, angkat kaki yang lain dari lantai. Seimbangkan di sini.

Gerakan ini harus sangat terkontrol. Ini bukan izin untuk memulai pose. Tidak apa-apa mengangkat satu kaki pada satu waktu jika Anda bisa melakukannya perlahan dan dengan kontrol.

3. Ada cara ketiga untuk bangkit, yaitu menjaga kedua kaki lurus saat Anda mengangkatnya secara bersamaan ke vertikal. Ini membutuhkan banyak kekuatan perut dan biasanya datang belakangan dalam latihan Anda.

5

Headstand penuh

Untuk menyelesaikan pose, angkat kedua kaki.

1. Jika lutut ditekuk, gerakkan pelan-pelan ke vertikal.

2. Jika kaki Anda lurus, pelan-pelan angkat kaki bagian bawah untuk bertemu dengan yang sudah naik.

3. Saat Anda mengangkat kaki, raih bola-bola kaki Anda. Tekan kuat-kuat ke lengan Anda.

4.Tahan setidaknya 3 napas pada awalnya, bekerja hingga 5-10 napas

5. Cobalah untuk keluar dengan membalikkan metode yang Anda gunakan untuk masuk. Lakukan ini perlahan dan dengan kontrol.

6. Beristirahatlah dalam pose anak.