Buat Pegangan untuk Band Resistensi Anda

Jika Anda mengalami cedera atau sakit, Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. PT Anda dapat menilai mobilitas fungsional Anda dan menawarkan latihan untuk meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan Anda.

Salah satu alat latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas adalah band resistensi. Band-band, seperti Theraband, dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan, dan mereka juga dapat digunakan sebagai tali untuk latihan fleksibilitas. Satu masalah dengan band resistensi: itu bisa sulit untuk dipegang dan itu dapat mengganggu tangan Anda.

Jadi bagaimana Anda menjaga agar band resistensi Anda tidak tergelincir dari tangan Anda? Bagaimana cara mencegah iritasi membentuk erat menggenggam band resistensi di tangan Anda saat berolahraga? Sederhana: Anda membuat pegangan sendiri.

Pegangan DIY untuk Theraband Anda

Untuk membuat pegangan Anda sendiri untuk band resistensi, ikuti petunjuk sederhana ini:

1. Ikat lingkaran kecil di setiap ujung pita resistansi Anda.
2. Dapatkan dua handuk tangan kecil dan gulung.
3. Regangkan loop yang terbuka di setiap ujung band resistensi Anda, dan masukkan handuk ke dalam loop.
4. Pastikan loop tidak terlalu besar atau handuk Anda akan rontok. Loop harus cukup kecil untuk menahan handuk di tempatnya.
5. Sekarang, pegang setiap handuk di ujung Theraband Anda, dan Anda siap dan siap untuk berolahraga. Mudah peasy, perasan lemon!

Siapa yang Mungkin Membutuhkan Pegangan pada Band Perlawanan?

Beberapa orang hanya bisa meraih band resistensi mereka dan membungkusnya di sekitar tangan mereka untuk berolahraga. Orang lain mungkin kesulitan mencengkeramnya. Kondisi yang mungkin menyebabkan kesulitan mencengkeram pita terapi mungkin termasuk:

• Kelemahan tangan
• Radang sendi
• Osteoarthritis
• Setelah fraktur ekstremitas atas
• Orang dengan kulit sensitif

Setiap kali Anda menggunakan band resistensi, Anda mungkin hanya ingin sedikit kenyamanan ekstra. Itu baik-baik saja; hanya membuat pegangan Anda sendiri untuk band Anda dan Anda siap untuk berolahraga.

Menggunakan Band Resistensi Anda

Terapis fisik Anda mungkin memberi Anda band resistensi sebagai bagian dari program latihan di rumah rehabilitasi Anda. Band ini harus digunakan sesuai dengan instruksi terapis fisik Anda. Pastikan Anda dapat memegang band erat-erat dengan pegangan Anda. Jika Anda tidak bisa, Anda harus berbicara dengan terapis fisik Anda yang dapat meresepkan alternatif untuk memegang band.

Latihan umum yang dapat Anda gunakan dengan band resistensi Anda dilengkapi dengan gagang Anda yang bagus meliputi:

• Latihan rotator manset jantung
• Latihan penguatan betis dan kaki
• Biceps ikal

Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter dan ahli terapi fisik untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.

Hindari Cedera dengan Band Resistensi Anda

Tahukah Anda bahwa Anda dapat terluka menggunakan band resistensi Anda? Anda yakin bisa! Meskipun jarang, Anda mungkin menjadi terluka jika Anda berolahraga dengan tidak semestinya atau jika band patah dan terkunci kembali saat Anda berolahraga. Cedera mungkin termasuk:

• Cedera mata
• Facial dan kulit bekas di mana band telah membentak Anda
• Hilangnya keseimbangan dan jatuh karena band terapi patah saat Anda menggunakannya
• Cedera otot atau tendon

Intinya: Gunakan resistance band Anda dengan benar. Periksa band resistensi Anda secara teratur untuk sobekan, retakan, atau area rapuh, dan ganti band Anda jika Anda melihat ada yang salah dengannya. Jika Anda tidak yakin apakah band resistensi Anda aman digunakan, bawalah ke PT Anda. Ia dapat memeriksa band Anda dan menawarkan band baru jika diperlukan.

Jika Anda menggunakan pita resistensi sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda, Anda dapat memanfaatkan menggunakan handuk untuk membuat pegangan Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda tetap memegang teguh band resistensi Anda dan dapat memaksimalkan kenyamanan Anda saat Anda berolahraga.